جميع الآثار الجانبية المحتملة للحبوب الحديدية (وكيفية أخذها بشكل صحيح)
بدون مكواة كافية ، لا يمكن لجسمك إنتاج عدد خلايا الدم الحمراء الطبيعية اللازمة للحفاظ على صحتك. يساعد الحديد أيضًا استقلاب العضلات الصحي والتطور العصبي وتوليف الهرمونات ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
قد يوصي طبيبك بالاستيلاء على مكملات الحديد إذا كنت ناقصًا أو تعاني من حالة صحية أخرى أخرى ، ولكن يجب أن تكون على دراية بوجود آثار جانبية للحبوب الحديدية.
إذا وجدت نفسك تشعر بالأسوأ بعد تناول مكملات حديدية ، فإليك ما تحتاج إلى معرفته.
يمكن أن تكون حبوب الحديد ، المتوفرة كأملاح أيون متنوعة ، مفيدة لعلاج نقص الجرعة المناسبة ، ولكن أخذ الكثير يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية للسمية ، بما في ذلك تلف الكبد الحاد.
ما مقدار الحديد الذي يجب أن تأخذه يوميًا؟
الحديد مكون أساسي من الهيموغلوبين ، والبروتين في خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين من رئتيك إلى كل نسيج في جسمك. يدعم الحديد تقلص العضلات ويساعد في الحفاظ على الأنسجة الضامة الصحية. من الضروري أيضًا للتطور العصبي ، وتوليف الهرمونات والنمو السليم.
تعتمد كمية الحديد التي تحتاجها على أساس يومي على عمرك وجنسك. يسرد المعاهد الوطنية للصحة البدل الغذائي الموصى به اللازمة لتلبية متطلباتك الغذائية. يبلغ متوسط مبلغ البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا فما فوق ما بين 8 و 18 ملليغرام.
يبلغ الحد الأعلى المسموح به (UL) للحديد 45 ملليغرام للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 عامًا فما فوق و 40 ملليغرام لأولئك الذين تقل أعمارهم عن 14 عامًا. تأكد من قراءة الملصقات قبل أخذ أي مكملات للتأكد من أنك ضمن نطاق السلامة البالغ 45 ملليغرام من الحديد للبالغين ، لكل مدرسة هارفارد تشان للصحة العامة.
تتوفر مكملات الحديد بأشكال مستقلة ، بما في ذلك الأجهزة اللوحية والكبسولات والمساحيق والسوائل ، أو إلى جانب الفيتامينات أو المعادن الأخرى. يمكن أن تختلف التركيبات بشكل كبير في محتوى الحديد.
الأطعمة عالية في الحديد
حتى لو لم تكن تعاني من نقص الحديد ، فإن الأطعمة المرتفعة في الحديد لا تزال جزءًا مهمًا من نظام غذائي متوازن وصحي. تتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالحديد التي يمكنك دمجها ما يلي ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية:
- الحبوب الجاهزة للأكل
- حبوب القمح الساخن
- المحار وبلح البحر
- لحم
- السردين
- الروبيان
- سبانخ
- فول الصويا
- سويسري شارد
- العدس
- الفاصوليا البيضاء
- البنجر
- الفطر
- الفاصوليا السوداء
- البطاطا الحلوة
- الكاجو
- بذور السمسم
من يحتاج إلى تناول الحبوب الحديدية؟
على الرغم من تناول نظام غذائي متوازن ، فقد تكتشف أن جسمك قد استنفد متاجر الحديد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى أعراض فقر الدم الناقص في نقص الحديد ، وفقًا لقيادة مايو ، والتي قد تشمل:
- التعب الشديد والضعف
- بشرة شاحبة
- ألم في الصدر ، نبضات القلب أو ضيق في التنفس
- صداع أو دوخة
- اليدين والقدمين الباردة
- التهاب أو وجع لسانك
- الأظافر الهشة
- الرغبة الشديدة في المواد غير العادية ، مثل الأوساخ أو الجليد
- شهية سيئة ، وخاصة في الرضع والأطفال
لتصحيح نقص الحديد ، قد تحتاج إلى تناول مكملات الحديد. من المهم التأكد من أن تتناول الجرعة الصحيحة ، لأن الكثير من الحديد يمكن أن يكون خطيرًا.
معظم الناس يحصلون على ما يكفي من الحديد من نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، نظرًا لأن الحديد موجود في المقام الأول في المنتجات الحيوانية ، فقد يكون للأشخاص الذين يت يكونون على نظام غذائي مقيد أو نباتي مستويات منخفضة من الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، قد تزيد بعض الحالات من حاجتك إلى الحديد ، وفقًا لمايو كلينك. بعض هذه تشمل:
- مشاكل النزيف ، مثل القرحة الهضمية أو الاورام الحميدة القولون أو فتق الحجاب
- نزيف الرحم المختلة
- حروق
- غسيل الكلى
- الأمراض المعوية التي تمنع الامتصاص. مثل مرض الاضطرابات الهضمية
- مشاكل في المعدة أو إزالة المعدة الجراحية
- الأدوية المستخدمة لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء
إذا لم يتم إلقاء اللوم على أي من هذه اللوم على مستويات الحديد المنخفضة ، فقد يقوم طبيبك بإجراء اختبارات لاكتشاف سرطان القولون ، مما قد ينزف ويتسبب ببطء في نقص الحديد حتى بدون دم واضح في البراز ، وفقًا لمراجعة من مارس إلى أبريل 2023 في تشخيص السرطان والتشخيص.
يمكن للحديد المفرط من خلال المكملات الغذائية (أو تراكم الحديد من خلال مزيج من الطعام والحبوب بسبب حالة وراثية تسمى تنويم الدم) الفوضى مع أعضائك وتؤدي إلى مضاعفات صحية ضارة ، مثل الأضرار التي لحقت بالكبد ، حسب عيادة مايو.
ما هي العلامات على أن الحبوب الحديدية تعمل؟
من المحتمل أن تشعر بالتعب أقل وأقل دوزياً وأقل ضعفًا بعد أن تبدأ في تناول حبوب الحديد ، خاصة إذا كان لديك فقر الدم. قد يستغرق الأمر في أي مكان من أسبوع إلى أربعة أسابيع ليشعر بالآثار الإيجابية لأخذ حبوب الحديد يوميًا (أو كما يحدده طبيبك) ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
ابحث عن قائمة بأفضل مكملات الحديد هنا.
الآثار الجانبية للحبوب الحديدية
يمكن أن تقوم حبوب الحديد ، إذا تم أخذها بشكل صحيح ، بتجديد المكواة في دمك إلى طبيعتها بعد حوالي شهرين ، لكن المكتبة الوطنية للطب (NLM) تشير إلى أنك تستمر في تناول المكملات الغذائية لمدة ستة إلى 12 شهرًا أخرى لبناء متاجر الحديد في نخاع العظام في جسمك.
إذا كنت تعتقد أنك تشعر بأنك أسوأ بعد تناول مكملات الحديد ، فمن الشائع تجربة بعض الآثار الجانبية للحبوب الحديدية – الكبريتات الحديدية ، والأشكال الفاخرة الحديدية وأشكال الجلوكونات الحديدية. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالدوار بعد تناول مكملات الحديد ، فقد يكون ذلك بسبب نقصك المستمر أو حبوب منع الحمل نفسها.
وفقًا لـ NLM ، تشمل الآثار الجانبية المكمل للحديد:
- لون البول الداكن
- الإمساك أو الإسهال (حلبة الكثير من السوائل وتشمل كميات كافية من الألياف في نظامك الغذائي لمكافحة هذا الأعراض)
- دوخة
- عدم الراحة المعوية (تناول حبوب الحديد مع وجبات لتجنب أعراض الغثيان)
- البراز الأسود
- يمكن أن تلطخ الأشكال السائلة من الحديد أسنانك (حاول خلط الحديد مع سائل وشرب المحلول من خلال قش لتجنب ذلك)
- التفاعلات مع أدوية معينة مثل البنسلين أو تلك المستخدمة لعلاج النوبات أو مرض باركنسون
يجب ألا تشعر بالقلق إذا كانت البراز مظلمة للغاية. هذه واحدة من علامات حبوب الحديد تعمل بشكل صحيح. لكن أخبر طبيبك إذا:
- البراز هي المظهر القطران
- خطوط حمراء موجودة في البراز الخاص بك
- لديك تشنجات أو آلام حادة أو وجع في معدتك
ما هي سمية الحديد؟
قد يؤدي أخذ كمية أعلى من المكملات الغذائية الموصى بها من مكملات الحديد إلى جرعة زائدة من الحديد. يمكن أن تحدث التسمم العرضي إذا أكل الطفل بطريق الخطأ الكثير من الفيتامينات المتعددة الأطفال أو الفيتامينات قبل الولادة البالغة ، يحذر NLM. يمكن أن تؤثر أعراض جرعة زائدة من الحديد على الجسم بالكامل وتشمل:
- المعدة والأمعاء: أضرار الكبد والغثيان والقيء بالدم والذوق المعدني في الفم والبراز الدموي الأسود
- الجهاز التنفسي: تراكم السوائل في الرئتين
- قلب: انخفاض ضغط الدم ، نبضات القلب السريعة والضعيفة ، الصدمة ، الجفاف
- الجهاز العصبي: قشعريرة ، حمى ، نوبات ، صداع ، نعرف ، اللامبالاة ، الغيبوبة
- جلد: شفاه بلون مزرق ، أظافر ونخيل اليدين ؛ البشرة البشرة ، بشرة شاحبة
قد تنخفض أعراض سمية الحديد في غضون ساعات قليلة ، ثم تعود مرة أخرى بعد يوم واحد أو أكثر.
كيفية علاج سمية الحديد
ستتطلب منك سمية الحديد الشديدة زيارة غرفة الطوارئ لتلقي الرعاية الفورية والمناسبة. من المحتمل أن تتلقى سوائل IV ويتم مراقبتها لمراقبة ضغط الدم وتشوهات النبض ، والتي قد تشير إلى الحاجة إلى علاج أكثر عدوانية لإزالة الحديد من الجسم.
قد يعطيك الأطباء أيضًا دواءًا يسمى Deferoxamine ، والذي قد يحتاج إلى إدارته على مدار 24 ساعة ، وفقًا لجامعة يوتا هيلث.
كيف تأخذ حبوب الحديد بشكل صحيح
أولاً وقبل كل شيء ، إذا وصفت طبيبك حبوب منع الحديد ، فيجب أن تأخذها على النحو المنصوص عليها.
متى يجب أن تأخذ مكملات الحديد؟ حاول أن تأخذها على معدة فارغة حتى يتم امتصاصها بشكل أفضل من قبل جسمك. تهدف إلى تناول حبوب منع الحديد الخاصة بك قبل ساعة واحدة على الأقل من أو ساعتين بعد تناول وجبة ، لكل عيادة كليفلاند.
إذا كنت تأخذ شكلًا من الحديد اللوحي ، خذها بالكامل (لا تسحق أو تمضغها) لتحقيق أقصى قدر من الفعالية. إذا كنت تتناول شكلًا سائلًا ، فتأكد من استخدام محقنة قياس أو كوب ، وليس ملعقة ، بحيث يمكنك قياس المبلغ الذي تحصل عليه بدقة ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
تشمل النصائح الأخرى تجنب تناول حبوب الحديد مع الحليب أو الكافيين أو مضادات الحموضة أو مكملات الكالسيوم. يمكنك أيضًا تناوله مع عصير البرتقال (الذي يحتوي على فيتامين C) للمساعدة في زيادة امتصاص الحديد ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
متى ترى الطبيب
إذا كنت تعتقد أن لديك نقصًا في الحديد أو فقر الدم ، فقم بزيارة طبيبك ، الذي يمكنه إجراء اختبار دم لتحديد ما إذا كنت ناقصًا. من هناك ، قد يوصي طبيبك بما في ذلك المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي ، أو حبوب منع الحمل.
إذا كنت تعتقد أنك قد أخذت الكثير من الحديد وتشعر بالآثار الجانبية لسمية الحديد ، فاتصل بطبيبك أو أقرب غرفة طوارئ وتلقي العلاج في أقرب وقت ممكن.
التعليمات
1. ما هي المدة التي يستمر غثيانها من حبوب الحديد؟
قد تشعر بالغثيان من تناول حبوب منع الحديد على الفور ، أو قد تشعر به خلال الفترة الزمنية التي تأخذها. عادةً ما يعتاد جسمك على حبوب الحديد حوالي أسبوع إلى أربعة أسابيع ، وهو عندما تلاحظ تخفيف الأعراض ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
2. لماذا أشعر أسوأ بعد تناول أقراص حديدية؟
عادة ما يتم أخذ حبوب الحديد على معدة فارغة ، ولكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يسبب ذلك اضطراب في المعدة ، مما يسبب لك أن تشعر بالأسوأ بعد تناول مكملات الحديد. هذا هو السبب في أن تبدأ ، قد ترغب في تناول حبوب الحديد مع القليل من الطعام حتى تعدل معدتك ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
قد تشعر أيضًا بالأسوأ أثناء تناول حبوب الحديد إذا واجهت أيًا من الآثار الجانبية المذكورة أعلاه. وإذا كنت تعاني من نقص الحديد ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تبدأ حبوب الحديد في العمل وتخفيف الأعراض. كلها أسباب قد تشعر بها أسوأ لفترة من الوقت ؛ لكن تحدث إلى طبيبك إذا لم تتحسن أعراضك.
3. ما هي مراحل نقص الحديد؟
يتطور فقر الدم الناقص على الحديد على مدار ثلاث مراحل. خلال المرحلة الأولى ، يتم استنفاد متاجر الحديد ، لكنها لم تؤثر بعد على خلايا الدم الحمراء.
في المرحلة الثانية ، يتم تغيير العملية الطبيعية لصنع خلايا الدم الحمراء-مما تسبب في حالة تسمى الكريات الحمر التي تعاني من نقص الحديد (حيث يتم تصنيع نخاع العظم دون ما يكفي من الهيموغلوبين) ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
بحلول المرحلة الثالثة ، لديك فقر الدم الكامل للنقص ، أي أنه لا يوجد ما يكفي من الحديد لصنع الهيموغلوبين. هذا عندما تبدأ في تجربة الأعراض ، وفقًا لعيادة كليفلاند.