العناية
تمارين AB الصديقة للرقبة التي لن تصل إلى العمود الفقري العلوي
ممارسة قلبك بأمان مع آلام الرقبة
إذا كان آلام رقبتك تتداخل مع العمل أو الأنشطة اليومية ، أو يتطور بعد وقوع حادث ، أو يستمر لمدة أسبوع أو أكثر ، أو لا يتحسن مع الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة.
عند إجراء التمارين في هذه المقالة ، حافظ على تعاقد ABS الخاص بك للتحكم في كل حركة. هذا يقلل من فرصتك في إعادة الإنذار ويضمن لك تقوية العضلات التي تدعم رأسك وجذعك. يقول الدكتور باباريا: “الشكل أكثر أهمية من السرعة والشدة”.
أخيرًا ، كن على دراية بكيفية تأثير التمارين على ألمك. “إذا كانت إصابتك تتحسن ولم تكن هناك أعراض عليا المرتبطة بألم الرقبة-مثل الضعف والخدر والوخز ، أو إطلاق الألم في الذراعين أو الظهر العلوي-من الأفضل ممارسة الرياضة ببطء والراحة عند الحاجة إلى ذلك ،” يوضح Babaria.
ولكن ، “إذا كان ألمك يتزايد مع التمرين ، فمن الحكمة أن ترى معالجًا طبيعيًا لمزيد من التوجيه”.
مع وضع معلومات السلامة هذه في الاعتبار ، إليك تمارين AB الخمسة الصديقة للرقبة التي يمكنك تجربتها.