تشنجات الساق والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات: الأسباب والعلاجات

آلام العضلات في الكيتو

لا أحد متأكد تمامًا من أسباب آلام الساق الكيتو. بشكل عام، يشعر معظم الناس بالإرهاق خلال الأيام القليلة الأولى من اتباع نظام الكيتو الغذائي لأن أجسامهم تحاول التكيف مع التغيير الغذائي الضخم.

يحب جسمك الحفاظ على التوازن، أو حالة التوازن. فجأة، يمكن أن يؤدي التخلص من الكربوهيدرات، مصدر الطاقة المفضل لديك، إلى رمي جسمك في حالة من الفوضى. الآن على الجسم أن يبحث عن وسيلة أخرى لتوفير الطاقة، وحرق الدهون، وتكوين الكيتونات، في عملية التمثيل الغذائي المعروفة باسم الكيتوزية.

آثار الكيتونات على الجسم ليست مفهومة جيدًا. في الأشخاص المصابين بداء السكري، يؤدي تراكم الكيتونات في الدم إلى حالة خطيرة تسمى الحماض الكيتوني، والتي يمكن أن يكون لها آثار جانبية بما في ذلك التعب والغثيان والضعف وضيق التنفس ورائحة الفواكه في التنفس، وفقًا لمايو كلينك.

هذا ليس هو نفسه الكيتوزية، وهي عملية طبيعية ترفع مستويات الكيتون ولكن ليس بنفس المستوى كما هو الحال في الحماض الكيتوني. ومع ذلك، قد تكون الكيتونات مسؤولة عن بعض الآثار الجانبية غير المريحة التي تواجهها.

بالإضافة إلى ذلك، عندما تقوم بتقليل الكربوهيدرات بشكل كبير، فإنك تفقد الكثير من وزن الماء في الأيام القليلة الأولى. في الواقع، معظم فقدان الوزن الذي ستلاحظه في بداية النظام الغذائي هو فقدان الماء. إذا لم تقم باستبدال هذه السوائل بشكل كافٍ، فإنك تخاطر بالجفاف، وتشمل أعراضه الأولية تشنجات العضلات، وفقًا لـ MedlinePlus.

إذا كنت تمارس الرياضة أيضًا خلال هذا الوقت، فإنك تخاطر بفقد المزيد من السوائل من خلال العرق. إن القيام بأنشطة قوية مثل الجري أو التدريب المتقطع أثناء الجفاف يمكن أن يزيد الأمور سوءًا. من المرجح أن يؤدي الضغط على العضلات المنهكة بالفعل بسبب نقص الكربوهيدرات والسوائل إلى زيادة تلف العضلات وألمها بعد التمرين.

وأخيرًا، يمكن أن يؤدي فقدان السوائل وتقليل الكربوهيدرات إلى فقدان معادن إلكتروليتية مهمة، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم. بشكل جماعي، تلعب هذه المعادن دورًا رئيسيًا في وظيفة العضلات، ويمكن أن يؤدي النقص في واحد أو أكثر منها إلى الشعور بعدم الراحة أو التنميل أو الوخز في الساقين، وفقًا لكليفلاند كلينك.