الملاكمة وآلام المفاصل
إصابات اليد شائعة في الملاكمة. ومع ذلك، غالبًا ما يكون ألم السبابة والمفصل الأوسط نتيجة لأخطاء بسيطة. يمكن أن تساعد التقنية المناسبة وحماية اليد بشكل كبير في تقليل فرص الإصابة بألم المفاصل بسبب الملاكمة.
نموذج اللكم
يمكن أن يؤدي اللكم دون محاذاة مناسبة إلى تأثيرات غير متساوية، مما قد يسبب آلام المفاصل، وفقًا لدراسة عن إصابات الملاكمة نشرت في المجلة. يُسلِّم.
نظرًا لأنها أكثر استقرارًا، يجب أن تكون مفاصل أصابعك الأولى هي التي تتصل بالهدف. يجب أن تشكل قبضة يدك الممتدة خطًا مستقيمًا من مفاصل أصابعك الأوليين عبر معصمك وحتى المرفق.
اللكمات اليدوية المفتوحة
اللكم بقبضة مرتخية هو إحدى طرق إصابة مفاصلك بسهولة أثناء الملاكمة.
عندما تكون قبضة يدك مغلقة تمامًا، فإن ذلك يسمح لك بامتصاص التأثيرات المتكررة بشكل أفضل أثناء التدريب والمنافسة، وفقًا لموقع Mayweather Boxing and Fitness.
يقوم الملاكمون المهرة بإرخاء قبضتهم بين اللكمات، ثم يقبضون قبضتهم بسرعة قبل الاصطدام مباشرة. وهذا يساعد على تقليل التعب الناتج عن الإفراط في الضغط، وفقًا لـ Boxing Science.
ومع ذلك، فإن فتح قبضة يدك بشكل متكرر والضغط عليها أثناء مباراة أو جلسة تدريب أطول يمكن أن يسبب أيضًا التعب. يزيد هذا من خطر عدم الاستقرار عند اللكم، مما قد يؤدي إلى ألم أو إصابة في المفاصل.
تغليف اليد
من المهم لف يديك بشكل صحيح لمنع إصابة اليد والمفاصل. يعمل لف اليد على تأمين مفاصلك معًا بحيث يتم توزيع الصدمة بشكل أفضل على يدك بالكامل، وفقًا لـ ExpertBoxing.
إذا كان غلافك فضفاضًا جدًا، فقد تنهار مفاصلك بسهولة فوق بعضها البعض، مما يؤدي إلى الألم أو الإصابة. يمكن أن يؤدي التغليف الضيق جدًا إلى حدوث مشكلات في المحاذاة وقطع الدورة الدموية.
تأكد من أن أغلفةك مريحة ولكن مريحة. ينبغي أن تشعر يداك بالاسترخاء عندما لا تقوم بقبضة يدك، وتشدهما عندما تغلقهما.
حشوة المفصل
يمكن أن يؤدي التدريب على القفازات الصغيرة جدًا أيضًا إلى ألم المفاصل وإصابتها.
يتدرب الملاكمون عادةً بقفازات تزن 16 إلى 18 أونصة. هذه أكبر بكثير من القفازات التي يبلغ وزنها 10 إلى 12 أونصة والتي يتم ارتداؤها أثناء المنافسة. تحمي البطانة الإضافية يديك من التأثير المتكرر للتدريب اليومي.
يحب بعض الملاكمين استخدام القفازات ذات الحجم المناسب للمنافسة في صالة الألعاب الرياضية لمحاكاة شعور أولئك الذين يرتدونها أثناء القتال. ومع ذلك، فإن القيام بذلك في كثير من الأحيان قد يؤدي إلى تلف يديك، وفقا للدراسة المنشورة في يُسلِّم.
نصائح لتجنب المزيد من الإصابات
نظرًا لأن الملاكمة تتضمن اللكمات المتكررة، فقد تكون إصابات السبابة والمفاصل الوسطى بطيئة في الشفاء. قد يؤدي الاستمرار في التدريب بأيدٍ مصابة إلى تفاقم آلام المفاصل وإطالة أمدها.
لتجنب تفاقم المفاصل التالفة أثناء التدريب، حاول قصر ممارستك على تمارين السرعة ذات التأثير المنخفض باستخدام حقيبة مزدوجة النهاية أو حقيبة انعكاسية.