الفيتامينات D و K: الفوائد والمخاطر والجرعة

توجد الفيتامينات D و K في الغذاء أو يمكن أن تؤخذ معًا في مكملات فردية متعددة الفيتامينات أو فردية.

لدى فيتامين (د) العديد من الفوائد الصحية المحتملة ، بما في ذلك الوقاية من هشاشة العظام وعلاجها ، وهي حالة تسبب ضعف العظام. تشتهر فيتامين K بدوره في تخثر الدم. كما أنه يساعد على تقوية العظام.

قد يكون للفيتامينات تأثير تآزري عندما يتعلق الأمر ببناء العظام. على سبيل المثال ، في النماذج الحيوانية ، يبدو أن فيتامين K أكثر فعالية في زيادة كتلة العظام عند ارتفاع مستويات فيتامين (د).

ومع ذلك ، فإن العديد من مقدمي الرعاية الصحية لا يوصي عادة فيتامين K ، وهم يوصون فقط أخذ فيتامين د الإضافي لبعض الأفراد.

عادة ما تكون المنتجات المشتركة التي تحتوي على الفيتامينات آمنة لمعظم الناس ، خاصة إذا تم تناولها في جرعات أقل لفترات محدودة. ومع ذلك ، من الأفضل دائمًا مراجعة الفوائد والمخاطر مع مزودك ، خاصة إذا كان لديك حالات طبية أساسية.

فيتامين (د) يساعد على تنظيم المعادن ، مثل الكالسيوم. إذا كان الشخص ناقصًا في فيتامين (د) ، فقد يكون أكثر عرضة لخطر هشاشة العظام. يعد علاج هشاشة العظام والوقاية منه هو السبب الأكثر شيوعًا الذي قد يوصي به مقدم الرعاية الصحية في فيتامين د.

يمكن أن يساعد فيتامين (د) في مناطق أخرى من صحة العظام ، بما في ذلك علاج تليين العظام (العظمية العظمية).

قد يكون فيتامين (د) فعالًا بالنسبة لما يلي:

• التهاب الأنف التحسسي (حمى القش)
• تسوس الأسنان
• سكتة قلبية
• التهابات الجهاز التنفسي

قد يكون لفيتامين (د) أيضًا فوائد لعدد كبير من الحالات الأخرى ، بما في ذلك الاكتئاب والسرطان ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. ومع ذلك ، من غير المرجح أن تكون المكملات مفيدة إلا إذا كنت منخفضًا في فيتامين.

بالمقارنة مع فيتامين (د) ، فإن فوائد أخذ فيتامين K الإضافية ليست راسخة. أظهرت تجارب متعددة أن فيتامين K الإضافي قد يساعد في مرض هشاشة العظام ، لكن التجارب الأخرى لم تكرر هذه النتائج.

قد يساعد فيتامين K في منع بعض أنواع أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية ، وربما يقلل من الرواسب الضارة للكالسيوم والمعادن الأخرى في الأوعية الدموية.

يمكن أيضًا استخدام فيتامين K في علاج العديد من الحالات المرتبطة بالنزيف ، بما في ذلك النزيف الزائد من أخذ الكثير من الوارفارين الأرق في الدم (coumadin).

قد يكون تناول الفيتامينات D و K معًا أكثر فعالية في منع أو علاج هشاشة العظام من تناول أي واحد بمفرده. ما زال الباحثون بحاجة إلى معرفة المزيد ليقولوا بالتأكيد.

تشير الأبحاث المبكرة إلى أن مجموعة المكملات قد تحسن بشكل متواضع كثافة المعادن في العظام في العمود الفقري القطني بين الأطفال الذين يعانون من بيتا ثلاسيميا ، وهو اضطراب في الدم يقلل من إنتاج الهيموغلوبين.

للأشخاص الذين يتناولون بالفعل فيتامين (د) ، إضافة فيتامين ك كن وقائيًا ضد الرواسب المعدنية في الأوعية الدموية التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يباع فيتامين (د) كحبة أو مسحوق أو سائل. يمكن أيضًا وصفها كحقن.

وبالمثل ، يمكن اعتبار فيتامين K كحبة أو مسحوق أو سائل. قد يتطلب حديثي الولادة ، وكذلك بعض الظروف الطبية النادرة ، حقنًا ، عادةً في شكل K1.

يمكنك استخدام منتج منفصل لكل فيتامين أو أخذ ملحق مزيج.

جرعة

ليس من الواضح ما إذا كان يجب أن تتغير جرعة فيتامين D أو فيتامين K عندما يتم تجميع الاثنين. ولكن هذا ما هو معروف عن الجرعة لكل فيتامين:

• فيتامين د: قد تحصل على جرعة تقاس بالوحدات الدولية (IU) أو في الميكروغرام. للإشارة ، 400 وحدة دولية فيتامين (د) هي نفس 10 ميكروغرام. يوصى بأن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 1-70 عامًا على حوالي 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) يوميًا من المصادر الغذائية والمكملات. لمنع هشاشة العظام ، تكون الجرعة الموصوفة عادة 800-1000 وحدة دولية (20-25 ميكروغرام) في اليوم.
• فيتامين ك: يجب أن يوفر تناول 0.12 ملليغرام (MG) ، أو 120 ميكروغرام ، يوميًا من فيتامين K كمية كافية للرجال 19 أو أكبر ، و 0.09 ملغ (90 ميكروغرام) للنساء. هذا المجموع يمكن أن يشمل النظام الغذائي ، وإذا لزم الأمر ، المكملات الغذائية.

لا توجد مخاطر معروفة لاتخاذ الفيتامينات D و K معًا ، وخاصة في الجرعات المنخفضة.

أخذ فيتامين K جنبا إلى جنب مع فيتامين د كن أكثر أمانًا من تناول فيتامين (د) بمفرده. ذلك لأن فيتامين K قد يساعد في منع مستويات الكالسيوم من أن تصبح مرتفعة للغاية في شرايينك.

تفاعلات المخدرات المحتملة

يمكن لكل من فيتامين K و D التفاعل مع بعض الأدوية ، بما في ذلك ما يلي:

• الستاتين: يمكن أن تقلل كمية عالية من فيتامين (د) من فعالية أدوية خفض الكوليسترول (الستاتين).
• مدرات البول الثيازيد: هذه الأدوية تقلل من إفراز الكالسيوم البولي. نظرًا لأن مكملات فيتامين (د) تزيد من كمية الكالسيوم التي تمتص الأمعاء الخاصة بك ، فقد تصبح مستويات الكالسيوم عالية جدًا (فرط كالسيوم الدم).
• الوارفارين: يمكن أن يجعل فيتامين K هذا أرق الدم أقل فعالية ، وربما يؤدي إلى جلطات الدم.

ما الذي تبحث عنه

إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تنظم الفيتامينات والمكملات الغذائية للفعالية أو الجودة. اختر ملحقًا مع علامة تقول إنه تم اختبار الطرف الثالث.

هذا يعني أن مجموعة أخرى غير الشركة المصنعة قد اختبرت المنتج لمكوناتها المطالب بها وأي ملوثات محتملة.

هل يمكنك الحصول على الكثير من فيتامين D3 أو فيتامين K؟

قد يكون فيتامين (د) غير آمن إذا تم تناوله بجرعات عالية جدًا لفترات طويلة بسبب خطر الإصابة بفرط كالسيوم الدم ، والذي يمكن أن يكون خطيرًا.

قد يسبب فرط كالسيوم الدم الغثيان والإمساك وزيادة خطر حجارة الكلى. إذا كان شديدًا ، يمكن أن يسبب فرط كالسيوم الدم مشاكل في الإيقاع في الغيبوبة أو القلب.

على الرغم من أن بعض الأشخاص يحتاجون إلى جرعات أعلى لفترات قصيرة ، إلا أن 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام) يوصى بها كحد أقصى لفيتامين د للبالغين.

لا يحدد المعاهد الوطنية للصحة حد أعلى على كمية فيتامين K بسبب انخفاض إمكاناته للسمية.

لم يدرس الباحثون الكثير عن الآثار الجانبية المحتملة لأخذ كل من فيتامين (د) و K. ولكن قد يكون للمجموعة خطر أكبر من الطفح الجلدي مقارنة بفيتامين (د) وحده.

كلا المكملات الغذائية عادة ما تكون جيدة التحمل. بالنسبة لبعض الناس ، قد يسبب فيتامين K مشاكل معتدلة مثل اضطراب المعدة والإسهال والغثيان.

من الآمن عادةً تناول الفيتامينات D و K معًا. قد يكون أخذهم معًا أكثر فائدة لصحة العظام. قبل بدء فيتامين (د) وفيتامين ك ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول المخاطر المحتملة ، مثل التفاعلات الدوائية.