السبب الحقيقي لسبب الكحول يجعلك تشعر بالنعاس – أكثر من 7 أشياء تساعد

يمكن أن يجعلك الكحول تشعر بالنعاس لأنه نظام عصبي مركزي منخفض ، مما يعني أنه يبطئ نشاط الدماغ ، مما قد يؤدي إلى النعاس.

يشمل الجهاز العصبي المركزي عقلك وحبل الشوكة. الكحول هو الجهاز العصبي المركزي ، مما يعني أنه يبطئ نشاط الدماغ. يفعل ذلك من خلال التأثير على الرسل الكيميائي في دماغك يسمى الناقلات العصبية.

الكحول له أبرز مؤثرات على اثنين من الناقلات العصبية:

• حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA): هذا هو الناقل العصبي الرئيسي الذي يبطئ النشاط العصبي. قد يجعل الكحول يعمل GABA بشكل أفضل ، مما يبطئ الدماغ أكثر.
• الغلوتامات: يساعد هذا الرسول الكيميائي في الذاكرة والمزاج والتفكير. عن طريق تقليل عمل الغلوتامات ، قد يجعلك الكحول تشعر بمزيد من الاسترخاء وأقل السيطرة. قد يكون هذا التأثير المهدئ هو السبب في أنك تشعر بالنعاس بعد شرب الكحول.

قد يكون الامتناع عن الكحول هو أفضل طريقة لتجنب النوم من الكحول وتجربة اضطرابات النوم المرتبطة بالكحول ، والتي يمكن أن تحدث مع كميات صغيرة من الكحول. إذا اخترت الشراب ، فإليك بعض الاستراتيجيات لتقليل النعاس وتأثير الكحول على أنماط نومك:

• تعرف على تسامحك ، وضبط حد الشرب مسبقًا.
• اختر المشروبات مع انخفاض محتوى الكحول.
• اشرب الماء إلى جانب الكحول.
• تناول وجبة مغذية قبل الشرب لإبطاء آثار الكحول.
• اشرب في وقت مبكر من المساء لإعطاء جسمك مزيدًا من الوقت لاستقلاب الكحول قبل النوم.
• تدرب على صحة النوم الجيدة ، مثل الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة ومريحة للنوم.
• استشر الطبيب إذا كان الكحول يؤثر بشكل كبير على نومك أو حياتك اليومية.

قد تساعدك آثار الكحول المتهورة على التعب والتجول في البداية ، لكن هذا لا يجعل الكحول مساعدة جيدة للنوم.

في الواقع ، يمكن أن يكون للكحول آثار سلبية كبيرة على جودة نومك ، والتي يمكن أن تؤثر على صحتك العامة بالإضافة إلى ما تشعر به.

إليك نظرة على الطرق التي يمكن أن تؤدي بها الكحول إلى جودة نوم رديئة:

يعطل النوم العميق

في البداية ، قد تساعد تأثيرات الكحول المتهرب على زيادة النوم البطيء في النصف الأول من الليل ، والتي تعتبر أعمق مرحلة نوم. على الرغم من أن الكحول قد يساعدك على الانجراف بسرعة وعمقًا ، إلا أنه يعطل نومك في وقت لاحق من الليل ، مما يؤدي إلى مزيد من الاستيقاظ وزيادة النوم الخفيف. يمكن أن يحدث اضطراب مراحل نومك حتى مع وجود كميات صغيرة من الكحول.

إن اضطرابات النوم المزمنة وانخفاض النوم البطيء أو النوم العميق هي بارزة بشكل خاص في الأشخاص الذين يشربون أو يشربون بشدة ، ويمكن أن تستمر هذه القضايا في فترات لا تشرب فيها.

قمع نوم REM

أثناء النوم السريع (REM) ، يكون عقلك نشطًا للغاية وتتحرك عينيك بسرعة ، لكن ذراعيك وساقيك غير قادرين مؤقتًا على التحرك. REM هي مرحلة النوم حيث تحدث معظم الأحلام ، وهي ضرورية للذاكرة والتعلم. يقوم الكحول بقمع نوم REM ، مما يؤدي إلى وقت أطول قبل دخول REM وتقليل نوم REM خلال النصف الأول من الليل ، أو حتى طوال الليل.

يزيد من النعاس أثناء النهار

إن اضطرابات النوم المتعلقة بشرب الكحول يمكن أن تجعل من الصعب أن تظل مستيقظًا وتنبيهًا في اليوم التالي. يزيد الشرب الثقيل ، خاصة عند إقرانه بنوم غير كافٍ ، من احتمال هذا النعاس خلال النهار. في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول ، قد يحدث النعاس المفرط أثناء النهار خلال فترات الشرب والامتناع عن ممارسة الجنس.

يساهم في الأرق

يمكن أن يساهم استخدام الكحول (وكذلك قيلولة طويلة ، والتي قد يأخذها الناس إذا عانوا من النعاس أثناء النهار من الشرب في الليلة السابقة) في الأرق. الأرق هو اضطراب شائع للنوم حيث يواجه الشخص صعوبة في النوم أو البقاء نائماً أو الحصول على نوم جيد الجودة.

قد يتحول بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى الكحول كإصلاح سريع لإحضار النوم. ولكن هذا يمكن أن يخلق دورة ضارة ، حيث يعطل الشرب للنوم راحتك ، مما يؤدي إلى النعاس أثناء النهار ، وفي النهاية الأرق مرة أخرى.

قد يسبب مشاكل نوم أخرى

يمكن أن يعطل الكحول النوم حتى مع الشرب العرضي ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يشربون بشدة أو يعانون من اضطراب تعاطي الكحول ، يمكن أن تكون مشاكل النوم أكثر حدة. قد يؤدي شرب الكحول بشكل أكبر أيضًا إلى حالات وأعراض مثل:

• توقف التنفس أثناء النوم (OSA): يتداخل الكحول مع التنفس الطبيعي أثناء النوم ، مما يؤدي إلى OSA. توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يسبب الشخير أو يزداد سوءًا ، ويؤدي إلى التنفس المصاب بالنوم ، ويعطل الراحة الإجمالية.
• تأخر اضطراب مرحلة النوم: هذا يعطل الساعة الداخلية للجسم ، أو إيقاع الساعة البيولوجية ، ويؤدي إلى النوم في وقت متأخر بكثير من الأوقات النموذجية.
• اضطراب حركة الأطراف الدورية: ويتميز هذا بحركات الذراع أو الساق المتكررة أثناء النوم مما يزعج نومك المريح.
• رعب الليل: غالبًا ما تكون هذه الحلقات المفاجئة من الخوف الشديد أثناء النوم مصحوبة بالصراخ والتعرق ومعدل ضربات القلب السريع.

إلى جانب مشاكل النوم ، يمكن أن يضر شرب الكحول بصحتك بطرق أخرى مهمة ، خاصة إذا كنت تشرب بشدة. وتشمل هذه:

• المزاج والتغييرات المعرفية: يمكن أن يغير الكحول كيف يعمل عقلك ، مما يؤثر على مزاجك وسلوكك ويجعل من الصعب التفكير بوضوح.
• مخاوف صحة القلب: يمكن أن يسبب الشرب الثقيل أمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم ، ونبض القلب غير المنتظم ، والسكتة الدماغية.
• تلف الكبد: يمكن أن يضر الشرب الكبد ، وهو عضو يزيل السموم من جسمك.
• التهاب البنكرياس: يمكن أن يؤدي الشرب بمرور الوقت إلى التهاب البنكرياس.
• السرطانات: يعتبر الكحول مادة مسرطنة ، مما يعني أنه يمكن أن يزيد من خطر وجود أنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم وسرطان المريء وسرطان الرأس والرقبة.

قد تشعر بالنعاس عندما تشرب الكحول لأن الكحول يبطئ نشاط الدماغ. على الرغم من أن الكحول قد يساعدك على الشعور بالتعب والغفو بشكل أسرع ، إلا أنه غالبًا ما يعطل جودة نومك ، أيضًا ، مما يؤدي إلى مزيد من الاستيقاظ والنوم الأقل التصالحية. من خلال إدراك عادات الشرب الخاصة بك ، مثل السرعة وشرب كمية كافية من الماء ، يمكنك المساعدة في تقليل هذه الآثار السلبية وغيرها من الآثار السلبية.