التمارين الرياضية والتهاب القولون التقرحي: الفوائد الصحية وكيفية البدء

إذا كنت تدير حالة مزمنة مثل التهاب القولون التقرحي ، فقد تكون مترددًا في بدء روتين تمرين. بعد كل شيء ، قد يكون من الصعب تخيل أن تكون نشيطًا عندما تعاني من أعراض غير سارة – ومن المهم عدم الإفراط في الإفراط في نفسك ، خاصة إذا كنت تعاني من انتشار من أعراض التهاب القولون التقرحي. لكن التمرين المعتدل قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء (IBD) مثل التهاب القولون التقرحي. في الواقع ، يرتبط نشاط بدني أكبر بانخفاض خطر الإصابة بموزع IBD في الأشخاص الذين يكون مرضهم في مغفرة ، وفقًا لمراجعة بحثية نُشرت في يونيو 2020 في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي. أشارت الدراسات الصغيرة أيضًا إلى أن النشاط البدني قد يساعد في تحسين نوعية الحياة ، ويقلل من التعب ، وتعزيز الصحة العقلية لدى الأشخاص الذين يعانون من IBD ، وفقًا لمراجعة نشرت في يوليو 2022 في مجلة أمراض الأمعاء الالتهابية. يقول ديفيد شتاين ، دكتوراه في الطب ، وهو جراح القولون والمستقيم ورئيس الجراحة الإقليمي في ميدستار هيلث في بالتيمور: “تمرين الكثافة المعتدل يقلل من الاستجابة الالتهابية في الجسم”. بالإضافة إلى ذلك ، كما يقول ، يمكن أن يقلل النشاط البدني من التوتر – وهو مشغل شائع للاضطراب القولون التقرحي. يقول الدكتور شتاين: “عندما تركض ، تشعر بالرضا”. “وانخفاض الإجهاد العام في حياتك ضخمة ، خاصة إذا كان لديك التهاب القولون التقرحي.” في كثير من الأحيان ، يلاحظ أن “المرض يتقدم عندما يكون الناس في مواقف مرهقة ، لكن أعراضهم تتحسن عندما تترك بيئة مرهقة”. من المعروف أن ما يجب معرفته عن ممارسة التمارين الرياضية والتهاب القولون التهاب القولون التقرحي يساعد على تخفيف التوتر ، وحتى نوبات النشاط الصغيرة يمكن أن يكون لها آثار كبيرة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نشرت في عام 2017 في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني أنه عندما يستبدل الأشخاص 30 دقيقة من السلوك المستقر مع النشاط البدني المعتدل إلى الخشن ، عانوا من انخفاض في علامات الالتهاب في الجسم. لكن ضع في اعتبارك أن الكثافة المعتدلة هي مفتاح جني فوائد النشاط البدني عندما يتعلق الأمر بتقليل الالتهاب. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة الكثافة تعني أن النشاط يرفع معدل ضربات القلب وأنك تكسر العرق-ويجب أن يكون تنفسك سهلاً بما يكفي بحيث يمكنك التحدث ولكن لا تغني أغنيتك المفضلة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من IBD ، من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة ، والبدء في البطيء ، وعدم العمل بشكل مكثف. “ممارسة الهوائية المكثفة ، مثل الأميال المتطرفة التي سجلها المتسابقون المتعطشون ، يمكن في الواقع [restrict blood flow to] يقول شتاين: “أمعائك وتسبب أعراض التهاب القولون. عندما يتعلق الأمر بممارسة التهاب القولون التقرحي ، تذكر القول المأثور القديم: “كل شيء في الاعتدال”. كيف تعمل المزيد من التمارين الرياضية في تفكيرك الروتيني في بدء نظام اللياقة البدنية؟ تمارس العرق-مرتبط بتقديرات أفضل من أعراض IBD وتحسين نوعية الحياة.