الترشح للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة

الجري غير مخصص للأشخاص النحيفين. يستخدم العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الجري كوسيلة لانقاص الوزن والبقاء نحيفًا. عندما لا تكون معتادًا على ممارسة الرياضة ، ابدأ تدريجياً لإعطاء جسدك وقتًا للتكيف مع روتين الجري الجديد ، ولكن من السهل إنشاء خطة الحصول على التوفيق بغض النظر عن وزنك.

تخطي التفاح – انظر طبيبك

عندما تكون بدينًا ولا تستخدم على ممارسة التمارين الرياضية ، لا تبدأ دون رؤية طبيبك. أخبره أنك تريد البدء في الركض للحصول على اللياقة. من المحتمل أن يقوم بدنية كاملة ، والتحقق من علاماتك الحيوية مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. قد يأخذ الدم أيضًا لاختبار عناصر مثل مستويات الكوليسترول ، من بين اختبارات أخرى. اسأل طبيبك عن أي ألم في المفاصل أو مشاكل لضمان الجري هو التمرين المناسب لك ، ولا تبدأ دون بركته.

جاهز ، مجموعة ، المشي

الجري هو الهدف النهائي ، لكن من غير المحتمل أن تصل إلى حد بعيد إذا لم تكن معتادًا عليه. حدد هدفًا لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع ، واستخدم ذلك الوقت لبناء القدرة على التحمل والقوة لإعداد جسمك لنظام التشغيل الخاص بك. قد يمثل المشي السريع تحديًا في البداية ، ولكنه يطلق النار لمدة 20 دقيقة على الأقل ، أو يتباطأ أو أخذ فترات راحة إذا أصبح تنفسك معملًا جدًا ، ولا يمكنك إجراء محادثة. كل بضعة أيام ، حاول إضافة خمس دقائق إضافية إلى وقت المشي الخاص بك ، وسرعان ما يصل إلى المشي بشكل أسرع عندما تستطيع ، حتى لو كان ذلك فقط لمدة 30 ثانية.

ضخ السرعة

عندما تتمكن من المشي بساعة لمدة ساعة ، فمن المحتمل أن تكون مستعدًا لإضافة بعض الركض دون توتر مفاصل أو نظام القلب والأوعية الدموية. المشي عادة للاحماء لمدة خمس دقائق على الأقل ، ثم الركض لمدة 30 ثانية. المشي لمدة دقيقتين ، ثم الركض لمدة 30 ثانية. تابع هذا لبقية المشي لمدة 60 دقيقة. حوالي مرتين في الأسبوع ، وزيادة هذه المرة إلى 45 ثانية من الركض لكل دقيقتين من المشي ، ثم 60 ثانية. عندما تضغط على النقطة التي تدور حولها لمدة دقيقتين وتمشي لمدة دقيقتين ، قم برفع المقاييس في الاتجاه الآخر عن طريق تقليل مقدار المشي بمقدار الركض. على سبيل المثال ، عند الركض لمدة دقيقتين و 15 ثانية ، يمكنك المشي لمدة دقيقة و 45 ثانية. تابع حتى تتجول طوال الوقت ، ثم قم بزيادة سرعتك حتى تقوم بتشغيل المسار.