أفضل وأسوأ الأطعمة التي يجب تناولها عندما يكون لديك الصرع
الصرع هو اضطراب شائع يسبب النوبات. عادة ما تكون الأدوية المضادة للاختلاج هي الخط الأول للدفاع ضد هذه الحالة. لكن الحفاظ على نظام غذائي صحي يمكن أن يعزز العافية بشكل عام وربما يقلل من الأعراض ، على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد لتقليل النوبات.
على الرغم من عدم وجود أطعمة محددة لتناول الطعام أو تجنبها إذا كان لديك صرع ، فمن المهم دعم صحتك أثناء إدارة الحالة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النظام الغذائي الكيتون واتباع نظام Atkins المعدل قد يساعد في تقليل النوبات ، ولكن لا تحاول ذلك دون توصية وطبيبك.
الأطعمة لتناول الطعام مع الصرع
لا يوجد نظام غذائي محدد لمنع النوبات وأدلة قليلة تشير إلى أن الأكل الصحي بمفرده يمكنه إدارة الصرع. ومع ذلك ، فإن جمعية الصرع لا تزال توصي اتباع نظام غذائي متوازن حتى يحصل جسمك ودماغك على العناصر الغذائية التي يحتاجونها للبقاء أكبر قدر الإمكان.
فيما يلي أفضل الأطعمة لدعم صحتك أثناء إدارة النوبات.
1. الكربوهيدرات غير المكررة
تعد الكربوهيدرات واحدة من المغذيات الكبيرة التي تشكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وفقًا لمقال STATPearls في يوليو 2021. إنها مصدر رئيسي للطاقة لجسمك ، كما توفر الكربوهيدرات الصحية الألياف وعدد كبير من الفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة.
لكل statpearls ، تشمل المصادر الجيدة للمغذيات:
- الحبوب الكاملة مثل تدحرج الشوفان المقطوعة من الصلب والأرز البني وخبز القمح الكامل
- ثمار
- الخضار
- البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا والعدس
2. البروتين الهزيل
البروتين هو المغذيات الكبيرة المهمة الأخرى التي توفر الطاقة وتساعد جسمك على مكافحة العدوى ، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة (NIA). إنها مصنوعة من الأحماض الأمينية ، والتي تحتاج إلى بناء وإصلاح الأنسجة ، وفقًا لما ذكره هارفارد هيلث للنشر.
لكل NIA ، تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين:
- اللحوم الحمراء العجاف
- دواجن
- سمكة
- المأكولات البحرية مثل الروبيان والأسقلوب والركنين
- فول
- منتجات الصويا مثل التوفو أو حليب الصويا
- المكسرات والبذور غير المملحة
- بيض
- منتجات الألبان مثل الحليب
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، فأكل مجموعة متنوعة من البروتينات النباتية كل يوم للحصول على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
3. الدهون الصحية
الدهون هي المغذيات الكبيرة الحاسمة الأخرى التي تمنحك الطاقة وتساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات ، لكل NIA.
بعض المصادر الصحية للدهون هي:
- منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن المنزلية
- دواجن
- المأكولات البحرية
- بيض
- البذور
- المكسرات وزبدة الجوز
- الأفوكادو
- جوز الهند
- الزيوت النباتية
4. السوائل
يعد البقاء رطبًا جيدًا بالماء جزءًا مهمًا آخر من نظام غذائي متوازن ، وفقًا لمجتمع الصرع.
توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب في الولايات المتحدة 11.5 كوب من السوائل من المشروبات والغذاء يوميًا للأشخاص الذين تم تعيينهم للإناث عند الولادة (AFAB) و 15.5 كوبًا للأشخاص المعينين في الولادة (AMAB). على الرغم من أن هذه الإرشادات من عام 2004 ، إلا أنها لا تزال مقبولة على نطاق واسع كنطاق ملعب للترطيب اليومي.
نصيحة أخرى جيدة للحصول على ما يكفي من السوائل هي تقسيم وزن جسمك (بالجنيه) بمقدار اثنين وشرب تلك الكمية في أوقية من الماء أو غيرها من المشروبات المرطبة كل يوم.