البيوتين لتحسين ضغط الدم
مع القائمة الطويلة لأدوية ارتفاع ضغط الدم المتاحة لعلاج هذا المرض الشائع ، قد تفاجأ لسماع أن فيتامين يومي-أحد فيتامينات B ، لا أقل-يمكن أن يلعب دورًا في التحكم في ارتفاع ضغط الدم ، وهو مصدر قلق صحي متزايد. هذا ما نعرفه.
أساسيات ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، هو حالة تكون فيها قوة ضغط الدم ضد جدران الأوعية الدموية مرتفعة باستمرار بمرور الوقت. هذا يمكن أن يسبب أضرارا لتلك الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بأزمة القلب أو السكتة الدماغية ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA).
ما يقرب من نصف جميع البالغين لدينا ارتفاع ضغط الدم ، وفقا ل AHA. يُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه قاتل صامت لأنه لا يوجد لديه أعراض في البداية. هذا هو السبب في أن ضغط الدم لديك بانتظام مهم للغاية.
يتم قياس ضغط الدم باستخدام رقمين: القراءة الانقباضي (الرقم الأول أو العلوي) ، والذي يعكس الضغط أثناء كل نبضات القلب ، والقراءة الانبساطي (الرقم الثاني أو الأدنى) ، وهو الضغط بين دقات القلب. سيكون ارتفاع ضغط الدم قياسًا انقباضيًا قدره 130 أو أعلى أو قياس انبساطي يبلغ 80 أو أعلى ، في حين أن قراءة ضغط الدم الطبيعية ستكون أقل من 120/80 ملليمتر من الزئبق.
لا يمكن تغيير بعض عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم – مثل تاريخ العائلة أو العرق أو العرق والعمر والجنس – ولكن كما تشير AHA ، فإن العديد من الآخرين في سيطرتك. على سبيل المثال:
- إذا كنت تدخن ، استقال.
- الحفاظ على وزن صحي.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان منخفضة الدسم.
- الحد من الصوديوم.
- تناول الأطعمة التي توفر ما بين 3500 إلى 5000 ملليغرام (ملغ) من البوتاسيوم الغذائي كل يوم.
- الحد من الكحول على مشروب واحد في اليوم للنساء ، واثنين من المشروبات للرجال.
- تهدف لمدة 90 إلى 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع.
- تناول دواء ضغط الدم ، إذا تم تحديده.
البيوتين وضغط الدم
يشرح شيلي وود ، MPH ، RDN ، أخصائي التغذية السريري في مركز سانتا كلارا وادي في سان خوسي ، كاليفورنيا.
اقرأ المزيد: ما هي جرعة آمنة من البيوتين؟
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، إلا أن إحدى الدراسات في عدد مايو 2019 من مجلة الكيمياء الحيوية والتغذية السريرية وجدت وجود ارتباط بين تناول مكملات فيتامين ب جرعة منخفضة وتقليل مستويات الحمض النووي للبلازما.
ترتبط مستويات Homocysteine في البلازما المرتفعة بزيادة ضغط الدم الانقباضي ، وفقًا لبحث يوليو 2017 الذي نشرته بواسطة التقارير العلميةو وخفضها قد يكون له دور مهم في إدارة ضغط الدم.
يعتبر البيوتين آمنًا. لا يوجد دليل على أن جرعات عالية من البيوتين سامة للبشر ، كما يقول وودز. “لأن البيوتين هو فيتامين قابلة للذوبان في الماء ، بشكل عام ، يفرز الفائض الذي لا يستخدمه الجسم في البول” ، كما أوضحت. ومع ذلك ، قبل تناول أي ملحق ، يجب عليك التشاور مع طبيبك – اسأل ما إذا كان البيوتين وأدوية ضغط الدم المرتفعة تجعل مزيجًا ذكيًا.
مخاطر البيوتين
ومع ذلك ، هناك اعتبار مهم للغاية للملاحظة إذا كنت تأخذ جرعات عالية من البيوتين. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، يمكن أن يشوه هذا اختبارات الدم المختلفة ، بما في ذلك اختبارات تشخيص القلب والأوعية الدموية واختبارات الهرمونات ، ويؤدي إلى نتائج غير صحيحة.
ما يوصى به كمستوى كافي يومي للبيوتين هو 30 ميكروغرامًا يوميًا ، وفقًا لمكتب المعاهد الوطنية للمكملات الغذائية للمعاهد الوطنية (ODS) ، لكن بعض المكملات الغذائية تحتوي على مئات المرات هذه المبلغ. “هذا يمكن أن يؤدي إلى تشخيص أو علاج غير مناسب ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة” ، يحذر وودز. إذا أخذت البيوتين التكميلي ، فذكر هذا لجميع أطبائك ، وخاصة قبل جدولة أي اختبارات معملية. قد تحتاج إلى الخروج مؤقتًا.
ضع في اعتبارك أنه يمكنك الحصول على البيوتين من الأطعمة ، وخاصة كبد اللحم البقري والبيض الكامل وسمك السلمون وبذور عباد الشمس والبطاطا الحلوة ، وفقًا لـ ODS.
اقرأ المزيد: هل يمكنك تناول مكملات البيوتين مع الفيتامينات المتعددة كل يوم؟