ألم في الركبة؟ يمكن أن تساعد هذه التحركات الـ 8 بيلاتيس
نعم ، يمكن أن يكون الجري والقفز صعبًا على ركبتيك – ولكن يمكن أن تكون الحركات اليومية مثل المشي والقرفصاء وحتى الجلوس. إذا كنت قد حصلت على ركبتين مؤلمين ، فحاول تعزيزها عن طريق استهداف العضلات المحيطة (الغلوت ، أوتار الركبة ، والأسفل والظهر) مع حركات بيلات منخفضة التأثير لآلام الركبة.
يقول تريسي جرين ، وهو معلم معتمد من بيلاتيس ومدرس باري في مركز الصحة المعمداني/المعمدانية في لويزفيل: “معظم آلام الركبة تنبع من مكان آخر”.
وتقول: “يمكن أن تسبب اختلالات العضلات والضعف ، وخاصة في الوركين والنواة ، الميكانيكا الحيوية السيئة التي تضع ضغوطًا غير ضرورية على الركبتين”.
سواء أكان المشي حول الكلب حول الكتلة أو الانحناء لأسفل لالتقاط محلات البقالة ، فإن الاستمرار في أداء هذه الحركات المتكررة مع الميكانيكا الحيوية الفقيرة يمكن أن تجعل ركبتيك تشعر وكأنك قضيت ساعات في قصف الرصيف أو الركض لأعلى ولأسفل في ملعب كرة السلة.
ليس فقط أفضل تحركات Pilates لتأثير آلام في الركبة وسهلة على مفاصلك ، ولكنها تستخدم جميعها وزن جسمك (لا يلزم وجود معدات صالة رياضية باهظة الثمن).
يقول جرين إنه يجب عليك استشارة أدوية متخصصة إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو عدم الراحة عند ممارسة الرياضة. خلاف ذلك ، توصي بأداء هذا التسلسل الملائم لمدة 10 دقائق وصديق للمبتدئين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة التنقل ، وقوة الجسم بشكل عام-وربما حتى فرصك في جعل لوحة المتصدرين في فصل الدوران التالي.