أفضل 7 مراتب للأرق

ليس سراً أن جميع البالغين يجب أن يهدفوا إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. لكن حوالي ثلث الأميركيين يعانون من أعراض الأرق ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للطب (AASM) ، وبالنسبة لهم ، قد يكون من الصعب للغاية تحقيق هذا الهدف.

تشمل أعراض الأرق صعوبة في السقوط أو البقاء نائماً ، والاستيقاظ مبكرا للغاية والشعور بالتعب خلال النهار ، وفقًا لقيادة مايو. يعاني الكثير منا من هذه الأعراض بين الحين والآخر ، ولكن ما يصل إلى 10 في المائة من الناس لديهم الأرق المزمن الذي تم تشخيصه من قبل أخصائي الرعاية الصحية ، في AASM. وكانت هناك زيادة في الآونة الأخيرة بسبب حالة يطلق عليها اسم Coronasomnia ، كما يلاحظ Allison Siebern ، دكتوراه ، CBSM ، المعتمدة على مجلس إدارة الطب السلوكي ومستشار علوم النوم الصحيح.

في حين أن الحصول على جدول زمني منتظم يمكن أن يساعد في تقليل الأرق ، لذلك يمكن للسرير الصحيح. في الواقع ، يمكن للنوم على المرتبة الصحيحة أن يحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة لشخص مصاب بالأرق ، مما يساعده على النوم بشكل أسرع فحسب ، بل يبقون نائمين أثناء الليل ، كما يقول بيتر بولوس ، دكتوراه ، أخصائي طب النوم وخبير نوم النوم.

“يمكن أن تساعد بعض المراتب في مواجهة تحديات النوم الخاصة بك مع ميزات مثل سطح موازنة درجة الحرارة لإبقائك في مناخك المثالي ، وطبقات تخفيف الضغط ، ودعمها لتخفيف الانزعاج ، والحزم القابلة للتعديل ، والقدرة على رفع وخفض رأس السرير وقدمه لاستيعاب مواقع النوم المختلفة والمساعدة في تخفيف السخير” ، يقول الدكتور بولوس. “حتى أن بعض الأسرة الذكية توفر البيانات والرؤى في جودة نومك ، والقياسات الحيوية مثل معدل ضربات القلب ، و HRV ومعدل التنفس ، والإيقاع اليومي وصحتك الشاملة في النوم.”