أفضل 5 تمارين جالسة لكبار السن لتعزيز القوة

لماذا يجب أن تقدم تمارين جالسة

الهدف من تمارين الكرسي هو التحرك في النهاية ، إن أمكن ، إلى الوقوف. يقول راندي كانط ، MPH ، CPT ، مدرب شخصي ومقره شيكاغو ويعمل مع كبار السن: “هناك بعض الأشياء التي يمكننا العمل عليها على الكرسي ، لكن لا يمكن أن تأخذك إلا حتى الآن”.

على سبيل المثال ، لبناء توازن أفضل ، تحتاج إلى تحدي توازنك – شيء لا يمكنك فعله حقًا الجلوس على كرسي.

وبالمثل ، لن تفعل التمارين الجلوس الكثير لتحسين كثافة العظام من خلال الجزء السفلي من الجسم. يقول كانط: “نحتاج حقًا إلى تمارين ، مما يجبر جسمك على مقاومة الجاذبية ، من أجل قوة العظام”.

بمجرد أن تشعر بالراحة أكثر ، العمل على الانتقال إلى تمارين الوقوف. يمكنك حتى استخدام الكرسي لمساعدتك في التوازن أثناء القيام بتمارين مثل القرفصاء والطعلات والصفوف العازمة.