أفضل وقت لتناول الكيوي للحصول على النوم والطاقة والمناعة
تشير الأبحاث إلى أن الكيوي قد يدعم النوم والطاقة ووظيفة المناعة عند تناوله بانتظام مع مرور الوقت. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بأفضل توقيت لتحقيق أقصى قدر من هذه الفوائد، فإن الأدلة ليست واضحة.
لا يعرف الباحثون على وجه اليقين أفضل وقت لتناول الكيوي لتحسين النوم، فقد ركزت الأبحاث الحالية فقط على كيفية تأثير تناول الفاكهة قبل النوم على نتائج النوم. قالت جيانا ديماريا، MS، RD، CNSC، CCMS، وهي أخصائية تغذية مسجلة سريريًا ومدربة الطب في مركز ويستشستر الطبي وكلية الطب في كلية الطب في نيويورك، إن هذه الدراسات صغيرة وعادةً ما تشمل أشخاصًا لا يعانون من اضطرابات النوم المزمنة.
ومع ذلك، تشير الأدلة إلى أن تناول الكيوي قبل النوم قد يحسن النوم. على وجه التحديد، وجدت العديد من الدراسات أن تناول حبتين من الكيوي قبل ساعة من موعد النوم يقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم، ويقلل من الاستيقاظ أثناء الليل، ويعزز مدة النوم وجودته بشكل عام.
قد يدعم الكيوي نومًا أفضل لأنه يحتوي على مركبات مرتبطة بتحسين النوم: الميلاتونين والسيروتونين والألياف والفولات ومضادات الأكسدة.
ولكن “من غير المعروف ما إذا كان تناول الفاكهة في وقت مبكر من اليوم يمكن أن يدعم أيضًا أنماط النوم بنفس الدرجة”، كما قالت كارين ليندساي، دكتوراه، وأخصائية تغذية مسجلة في معهد سوزان سامويلي للصحة التكاملية في جامعة كاليفورنيا في إيرفين هيلث. صحة.
وبالمثل، ليس من الواضح ما إذا كان هناك وقت “أفضل” لتناول الكيوي للحصول على الطاقة.
وقالت ليندساي إن الأبحاث المحدودة تشير إلى أن الاستهلاك اليومي للكيوي قد يدعم “تحسين الحالة المزاجية والحيوية”. الكيوي غني أيضًا بفيتامين C – تحتوي فاكهة واحدة على 82 ملليجرام، أكثر من البدل اليومي الموصى به للنساء البالغات – وقد ثبت أنه يحسن الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى، وكلاهما يمكن أن يؤثر بشكل غير مباشر على مستويات الطاقة.
وأشار ليندسي إلى أن الدراسات التي تفحص الكيوي والطاقة لا تحدد الوقت من اليوم الذي تم فيه استهلاك الفاكهة.
نظرًا لأن الكيوي غني بفيتامين C، الذي يساعد جهاز المناعة على العمل بشكل صحيح، فإن تناوله قد يدعم بشكل غير مباشر قدرة الجسم على الحماية من الأمراض (على الرغم من أن فيتامين C لا يمكنه حمايتك من الجراثيم أو ضمان عدم إصابتك بالمرض).
لكن لا يوجد دليل على أن توقيت الاستهلاك مهم عندما يتعلق الأمر بالحصانة. قال ليندسي: “من غير المرجح أن يكون الوقت من اليوم ذا صلة”.
على الرغم من عدم وجود دليل قوي على أن تناول الكيوي في وقت محدد من اليوم هو أفضل عالميًا، إلا أنه لا يزال بإمكانك ضبط تناولك بناءً على أهدافك الصحية. إذا كنت تهدف ببساطة إلى زيادة تناولك لفيتامين C، فإن حبة كيوي واحدة يوميًا هي كل ما تحتاجه. لكن الدراسات التي تبحث في استهلاك الكيوي والنوم تشير إلى أن تناول حبتين قبل النوم قد يقدم فوائد إضافية.
في هذه الحالة، من المهم أن تضع عملية الهضم في الاعتبار. وقالت ليندساي إن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الكيوي يمكن أن تسرع حركة الأمعاء إلى درجة غير مريحة. وأشارت إلى أنه “بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من الإمساك، فمن المستحسن زيادة الألياف الغذائية تدريجياً من الأطعمة الغنية بالألياف مثل فاكهة الكيوي”.
وأضافت بالمثل: “بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم، قد يكون من الأفضل البدء بتناول ثمرة كيوي واحدة ومراقبة استجابة السكر في الدم”.
