أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة، بحسب الخبراء

يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في سد الفجوات الغذائية، ولكن قد تتساءل عما إذا كان التوقيت يحدث فرقًا. يقول الخبراء إن الاتساق هو الأكثر أهمية، لكن التوقيت لا يزال يؤثر على الاستيعاب ومدى تحملك لها.

لا يوجد وقت محدد يناسب الجميع. ما يهم أكثر هو تناول الفيتامينات المتعددة بانتظام. إن تناوله في نفس الوقت كل يوم يمكن أن يساعد في جعله جزءًا من روتينك.

قالت أليسون كريستل، MSN، FNP-C، الرئيس التنفيذي لشركة PlantedRx: “إن أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة هو الوقت الذي تتذكر فيه تناوله”. صحة. “الاتساق يتفوق على التوقيت المثالي في كل مرة.”

يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة في الصباح أو في الليل. يعتمد أفضل وقت غالبًا على ما يناسب روتينك وكيفية استجابة جسمك.

قالت لوري رايت، مديرة برامج التغذية والأستاذ المساعد في كلية الصحة العامة بجامعة جنوب فلوريدا: “لا يوجد دليل قوي على أن الصباح أفضل من الناحية البيولوجية من تناول الفيتامينات المتعددة في المساء”. صحة.

ومع ذلك، قد تؤثر بعض العناصر الغذائية على شعورك. قال أندي يوريشكو، MS، RDN، LDN، وهو اختصاصي تغذية مسجل لدى Flawless Bloom: “إن فيتامينات B هي فيتامينات تطلق الطاقة ومن الأفضل تناولها في الصباح”. صحة. تساعد هذه الفيتامينات الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، ويشعر بعض الأشخاص بمزيد من اليقظة عند تناولها في وقت مبكر من اليوم.

وقالت كريستيل: “أوصي بتناول الفيتامينات المتعددة مع وجبة الإفطار أو الغداء بدلاً من العشاء، لأن فيتامينات ب يمكن أن تنشط وقد تتداخل مع النوم لدى بعض الأشخاص”.

يوصى عادةً بتناول الفيتامينات المتعددة مع الطعام. يمكن أن يحسن الامتصاص ويساعد على منع الانزعاج في المعدة والغثيان.

وقال رايت: “يتم امتصاص الفيتامينات المتعددة بشكل أفضل عندما يتم تناولها مع الطعام، خاصة مع وجبة تحتوي على بعض الدهون”. تساعد الدهون جسمك على امتصاص الفيتامينات A وD وE وK.

وافق يورتشكو. “من الأفضل تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل A وD وE وK مع الأطعمة الدهنية.” يمكن أن تساعد الأطعمة مثل البيض أو الزبادي أو الأفوكادو أو المكسرات أو البذور أو الحليب في عملية الامتصاص.

إن تناول الفيتامينات مع الطعام قد يقلل أيضًا من اضطراب المعدة. في حالة حدوث عدم الراحة، يقترح رايت تناوله أثناء الوجبة وليس قبلها أو بعدها.

ملحوظة: يمكن أن يقلل الكالسيوم من امتصاص الحديد، وقد تتداخل جرعات الحديد العالية مع امتصاص الزنك. إذا كنت تتناول مكملات معدنية إضافية إلى جانب الفيتامينات المتعددة، فإن المباعدة بينها بضع ساعات قد تساعد في تحسين الامتصاص.

يمكن لمعظم الناس تناول الفيتامينات المتعددة في الوقت الذي يناسبهم روتينهم. ومع ذلك، قد يستفيد بعض الأشخاص من توقيت محدد.

• المعدة الحساسة: تناول الفيتامينات المتعددة بدون طعام يمكن أن يزعج معدتك. قد يساعد تناوله مع الوجبة. يمكن أن تسبب الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على كميات أعلى من الحديد الغثيان أو تقلصات المعدة أو الإسهال. يشعر بعض الأشخاص بتحسن عند استخدام تركيبة تحتوي على نسبة منخفضة من الحديد إذا لم يكونوا بحاجة إلى حديد إضافي.
• الحمل: غالبًا ما تحتوي فيتامينات ما قبل الولادة على كميات أكبر من الحديد والمواد المغذية الأخرى اللازمة لدعم نمو الطفل. هذه الجرعات العالية، إلى جانب الغثيان المرتبط بالحمل وبطء عملية الهضم، يمكن أن تجعل الفيتامينات أكثر صعوبة في التحمل. قد يساعد تناول فيتامين ما قبل الولادة مع الطعام أو في وقت لاحق من اليوم.
• كبار السن: يمكن أن تؤثر التغيرات الهضمية على امتصاص العناصر الغذائية. إن تناول المكملات الغذائية مع الوجبات قد يحسن القدرة على التحمل ويساعد الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات.

يمكن أن تتفاعل بعض العناصر الغذائية مع الأدوية، خاصة عند تناولها بجرعات عالية. قد يساعد تناول المكملات الغذائية بفارق ساعات قليلة على تقليل التفاعلات.

• يمكن أن يتداخل الكالسيوم والحديد مع أدوية الغدة الدرقية
• قد يؤثر المغنيسيوم والزنك على بعض المضادات الحيوية
• الأدوية المستخدمة لتقليل الحموضة قد تقلل من امتصاص فيتامين ب 12

الفيتامينات المتعددة ليست ضرورية للجميع. إذا كنت تعاني من حالة طبية، أو كنت حاملاً، أو تتناول أدوية، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد ما هو مناسب لك.