أفضل الأوقات لشرب القهوة طوال اليوم للحصول على طاقة دائمة

إن شرب كوب من القهوة في أوقات معينة طوال اليوم – وليس فقط بعد الاستيقاظ مباشرة – يمكن أن يكون له تأثيرات كبيرة على مستويات الطاقة والصحة لديك. لذا، إذا كنت تتطلع إلى تعظيم تأثير القهوة على يقظتك وتركيزك، فإليك الوقت الذي يوصي فيه الخبراء بتحضير فنجانك التالي.

أفضل وقت للاستمتاع بتناول اللاتيه أو الإسبريسو الكريمي غالبًا ما يعتمد على مستويات الطاقة الطبيعية لديك، وإيقاع الساعة البيولوجية لديك، ومدى حساسية جسمك للكافيين. ولكن بشكل عام، قد تكون هاتان الأوقات من اليوم فرصتين جيدتين لتناول القهوة.

من منتصف الصباح إلى وقت متأخر (حوالي 9:30 إلى 11:30 صباحًا)

تشير الدراسات إلى أن الكورتيزول – وهو الهرمون المسؤول عن اليقظة – يبدأ في الزيادة بشكل طبيعي في الساعات الأولى من الصباح، ويبلغ ذروته في وقت استيقاظك.

لكن مستويات الكورتيزول تنخفض في نهاية المطاف مع تقدم الصباح، وقد يشعر الناس بقدر أقل من اليقظة. قد يكون هذا هو الوقت المناسب لتناول كوب من شيء يحتوي على الكافيين.

قالت كورتني جونسون، اختصاصية تغذية مسجلة، ومراجعة طبية في Inside Health، ومالك Intuitively Nourished: “لا توجد أي إرشادات محددة حول الانتظار لشرب الكافيين حتى تنخفض مستويات الكورتيزول، لأن حساسية كل شخص مختلفة”. صحة.

ومع ذلك، فإن السماح لجسمك بالاستيقاظ بشكل طبيعي قبل شرب القهوة يمكن أن يوفر طاقة أكثر استدامة على مدار الصباح.

“إذا انتظرت حتى 90 دقيقة بعد أن تفتح عينيك لتشرب كوب القهوة الصباحي، فستحصل على ربح أكبر بكثير مقابل أموالك،” كما قال مايكل بريوس، دكتوراه في علم النفس السريري، وأخصائي النوم، ومؤسس Sleep Doctor، صحة.

تأخير استهلاك القهوة حتى بعد الإفطار يمكن أن يكون أيضًا خطوة ذكية، حيث يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من عدم الراحة في الجهاز الهضمي عندما يشربون القهوة على معدة فارغة.

ومع ذلك، فإن الخبراء ليسوا متفقين تماما. على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن تأخير تناول القهوة لا يساعدك على تجنب “انهيار” الطاقة بعد الظهر – في الواقع، قد يجعل الناس أكثر عرضة لتناول كوب ثانٍ في وقت متأخر جدًا من اليوم.

بالإضافة إلى ذلك، يستجيب كل شخص للكافيين بشكل مختلف، كما أكد ديباك فيفيك، طبيب القلب التداخلي في معهد أورلاندو الصحي للقلب والأوعية الدموية. بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم حساسية تجاه تأثيرات الكافيين، فإن أفضل وقت في اليوم لشرب القهوة هو في ساعات الصباح الباكر. صحة.

الركود في وقت مبكر بعد الظهر (حوالي الظهر حتى الساعة 3 بعد الظهر)

يعاني العديد من الأشخاص من انخفاض في طاقتهم في الساعات التي تلي تناول وجبة الطعام، وهذا “الركود بعد الغداء” هو ظاهرة شائعة تُعرف أيضًا باسم النعاس بعد الأكل.

وقال جونسون إن تناول فنجان من القهوة في منتصف بعد الظهر قد يكون مجرد شيء “لزيادة اليقظة والتركيز الذهني” عند الانتهاء من يوم عملك.

قالت أنجيلا هوليداي بيل، طبيبة متخصصة في طب النوم ومؤسسة The Solution Is Sleep، إن ذلك لأن “الكافيين يحجب الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تتراكم في دماغك وتجعلك تشعر بالنعاس”. صحة.

ولكن مرة أخرى، قد لا يكون تناول كوب من القهوة بعد الظهر مناسبًا للجميع. “إذا كان لديك مستوى منخفض [caffeine] وقال جونسون: “قد يكون له تأثير أكبر على النوم. ومع ذلك، يمكن لبعض الناس أن يتحملوا شرب الكافيين في وقت لاحق من اليوم، لذلك فهو أمر فردي حقًا”.

يعتبر منتصف الصباح وأوائل بعد الظهر من الأوقات المثالية للاستمتاع بمشروبك اليومي، لذلك بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون لشرب القهوة في أوقات أخرى من اليوم عكس التأثير المطلوب.

في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء (بعد الساعة 3 مساءً)

يمكن أن يبقى الكافيين في الجسم لفترة طويلة بعد شرب القهوة، لذا فإن تناول كوب في وقت متأخر جدًا من اليوم قد يعطل نومك. على وجه التحديد، يمكن أن يؤدي الكافيين بعد الظهر إلى:

• صعوبة في النوم
• نوم أقل عمقا
• أعراض الحرمان من النوم في اليوم التالي، مثل تغيرات المزاج والتعب وصعوبة التركيز أو إكمال المهام

وقال بريوس: “يستغرق الفرد العادي ما بين ست إلى ثماني ساعات لاستقلاب الكافيين”. لذا فإن التوقف عن تناول الكافيين في حوالي الساعة 3 مساءً من شأنه أن يهيئك جيدًا للنوم في الساعة 11 مساءً.

ومع ذلك، أوضح جونسون أن كل شخص يستقلب الكافيين بشكل مختلف، فبعض الأشخاص لديهم اختلافات جينية تجعل الجسم يعالج المنشط بشكل أبطأ.

وهذا يعني أنهم قد يشعرون بتأثيرات القهوة بشكل أكثر حدة، أو قد تستغرق هذه التأثيرات وقتًا أطول لتختفي. بالنسبة لهذه المجموعة، قد يكون من الأفضل التوقف عن شرب القهوة بعد الظهر.

خلال أوقات التوتر

إذا كان جهازك العصبي في حالة توتر مفرط بسبب التوتر، فإن تأثير القهوة المحفز قد يجعل الأمور أسوأ.

وقال جونسون إن الكافيين يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب لفترة وجيزة، مما قد يؤدي إلى زيادة الأعراض الجسدية للتوتر والقلق.

وأضاف فيفيك: “أولئك الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين قد يعانون من أعراض تشمل خفقان القلب والغثيان والقلق والإحساس بالعصبية”. “قد تشمل الأعراض الأخرى الأرق وارتفاع ضغط الدم والصداع.”

لذا، إذا كنت تشعر بالفعل بالتوتر أو القلق، فلا تتناول المشروب البارد حتى تتمكن من التخلص من التوتر.

تذكر: وجدت بعض الدراسات أن الاستهلاك المعتدل للكافيين له تأثير مفيد على القلب، لكن الأشخاص “الذين يعانون من خفقان متكرر أو نبضات متقطعة يجب عليهم على الأرجح تجنب استهلاك القهوة أو تقليله”، كما يقول فيفيك. تواصل مع طبيبك إذا لم تكن متأكدًا من أي وقت مضى.

قد تتفاعل القهوة بشكل سلبي مع بعض الأدوية، مما يقلل من فعاليتها. لذا، وفقًا لجونسون وفيفيك، انتبه لاستهلاك الكافيين إذا كنت تتناول أيًا مما يلي:

• مخففات الدم
• مزيلات الاحتقان
• مضادات الاكتئاب
• أدوية ضغط الدم
• أدوية الغدة الدرقية
• المضادات الحيوية
• المكملات الغذائية مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم

إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية، فحاول المباعدة بين توقيت الجرعة ووقت شرب القهوة.

يجب على النساء الحوامل أيضًا الحد من استهلاك الكافيين أو تجنبه وأضاف فيفيك أنه لا يزيد عن 200 ملليجرام (حوالي كوب واحد سعة 12 أونصة) يوميًا. وهذا يعني أنهم قد يرغبون في التلاعب بتوقيت تناول الكافيين، إذ لا يُنصح بشرب عدة أكواب على مدار اليوم للحفاظ على الطاقة.

تحدث مع طبيبك عن أي أوقات أخرى يجب عليك فيها الحد من استهلاك الكافيين.