أسباب آلام الساق عند استخدام جهاز المشي
غالبًا ما يحل المطحنة محل مسار أو طريق في الهواء الطلق عندما يكون الطقس حارًا أو ممطرًا أو باردًا. يسمح لك بمواصلة الجري أو الركض أو المشي عندما تكون الظروف الخارجية مثالية.
ولكن سواء كنت تقوم بهذه الأنشطة في الخارج أو على جهاز المشي ، يمكن أن تسهم شدتك ومستوى اللياقة في الألم أو الألم ، وخاصة في ساقيك. فيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الساق أثناء وجوده على جهاز المشي.
1. وجع العضلات
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الساق المرتبطة بالمتحاضر هي كآثار جانبية لعملية نمو العضلات الطبيعية: تأخر وجع العضلات (DOMS). إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة أو دفع نفسك إلى مستوى جديد من المجهود ، فمن الأرجح أن تطور DOMS.
ذلك لأنه عندما تقوم بالركض أو تمشي على جهاز المشي وتطبيق أكثر من كمية مقاومة نموذجية لعضلاتك ، يمكنك تطوير دموع مجهرية في أنسجة العضلات ، وفقًا لـ Cedars Sinai. تنشط هذه الدموع عملية بناء العضلات الطبيعية حيث تندفع الخلايا إلى المناطق التالفة للشفاء وتعزيز ألياف العضلات.
على سبيل المثال ، قد تضع زيادة المنحدر على جهاز المطحنة المزيد من التوتر على العجول ، أوتار الركبة ، والربو ، والكواد ، مما يزيد من خطر وجعك. يمكن للميل الإضافي أيضًا أن يتفوق على عضلات ظهرك ، العضلات الموجودة في مقدمة الشين ، مما يؤدي إلى آلام التآكل أو الجبائر. للمساعدة في منع هذا:
- تمدد عضلات الساق.
- خذ المزيد من الوقت للاحماء.
- خفض السرعة والميل.
لكن الدموع التي يمكن أن تسبب الألم والألم عادة ما تهدأ بمجرد شفاء الأنسجة. يعتمد مقدار الألم أو الألم من هذه العملية على مدى مكثفتك على المطحنة ، بالإضافة إلى مستوى اللياقة الإجمالي الخاص بك.
2. تشنجات العضلات
يمكن أن تسبب تشنجات العضلات أيضًا ألمًا في ساقيك وضيق العجل أثناء الركض على جهاز المشي. غالبًا ما تنجم التشنجات عن التدريبات الطويلة أو الجفاف أو التعب أو الإجهاد الزائد ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
3. الإفراط في الاستخدام
نظرًا لأن سطح حزام المطحنة لا يتغير أبدًا ، فإن التدريبات المطحنة تُقرض بسهولة لإفراط في استخدام الإصابات.
يمكن أن تؤدي الاقتراحات المتكررة إلى التآكل والدموع إلى الوتر الشديد. هذا يسبب ألم في الكاحل أثناء الركض على جهاز المشي ، خاصة إذا كان لديك أقواس عالية. غالبًا ما يكون الألم على الحافة الخارجية لكاحلك ويزداد سوءًا مع النشاط ، وفقًا لمادة مضت.
4. سلالة العضلات أو المسيل للدموع
سبب نادر لألم الساق على جهاز المشي هو إصابة في العضلات. يمكن أن تتراوح إصابات المطحنة في شدة ، من جذب خفيف لعضلات الساق ، الكواد (ألم الفخذ العلوي) ، أو أوتار الركبة ، إلى سلالات العضلات أو الدموع. قد تزعجك السلالة المعتدلة فقط قليلاً أثناء تشغيلك ، في حين أن السلالة الشديدة يمكن أن تجعل المشي صعبًا.
من المحتمل أن يكون الألم بالقرب من العجل السفلي بسبب عضلة متوترة. من المحتمل أن يتضمن الألم في جميع أنحاء منطقة العجل بأكمله إصابة في عضلة المعدة. ويمكن أن تسبب دمعة في عضلة المقرن الطويلة (التي تسمى أيضًا سحب الفخذ) ألمًا في فطرية داخلية أعلى عند المشي ، وفقًا لـ SportsInjuryclinic.net.
هذه الأنواع من الإصابات أكثر شيوعًا إذا كنت تعمل أو تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من مستوى لياقتك. لكن الإصابات يمكن أن تتطور أيضًا من السقوط أو الأخطاء على جهاز المشي.
5. الرباط أو المسيل للدموع أو التواء
يمكن أيضًا إصابة الأنسجة الضامة الأخرى أثناء وجوده على جهاز المشي ، مما يؤدي إلى ألم في الساق. تعلق الأوتار العضلات على العظام ، بينما تربط الأربطة العظام أو الغضروف معًا.
تم تصميم كلا الأنسجة لبعضها تمتد لهم. لكن ممارسة الرياضة بشكل مكثف على جهاز المشي أو السقوط يمكن أن يتسبب في امتداد الأنسجة عبر حدودها ، مما يؤدي إلى الرباط أو الوتر الذي تمزقه أو ممزقة.
على سبيل المثال ، إذا فقدت توازنك مؤخرًا على جهاز المشي أو خرجت منه بشكل محرج ، فربما تكون قد أفرغت الأربطة في كاحلك ، مما تسبب في وجود كاحل متورط ، وفقًا لـ MedlinePlus.
قد لا يكون التواء المعتدل ملحوظًا على الفور ، مما يؤدي إلى أعراض خفية مثل التورم والحنان. ولكن إذا كان هناك كدمات أو تورم مفرط ، أو إذا كنت تواجه مشكلة في المشي ، راجع طبيبك.
علاج آلام الساق
تتوفر علاجات مختلفة لآلام الساق المرتبطة بالمطحنة اعتمادًا على مدى شدة الألم أو إصابتك. ولكن بشكل عام ، تشير الأبحاث إلى أن العلاج الأولي للألم – خاصة بالنسبة للألم الناجم عن السلالات والالتواء – يجب أن يشمل طريقة السلام والحب ، وفقًا لدراسة نشرت في يناير 2020 في المجلة البريطانية للطب الرياضي. إليك ما تمثله هذه الاختصارات:
- حماية تجنب الحركة لتقليل النزيف وتقليل خطر جعل إصابتك أسوأ.
- ارتفاع ضع إصابتك بحيث يكون أعلى من قلبك تشجيع السائل على التدفق من الأنسجة.
- الأدوية المضادة للالتهابات قد تؤثر هذه الأدوية على شفاء الأنسجة على المدى الطويل.
- ضغط تطبيق الضغط باستخدام الشريط أو الضمادات لتقليل نزيف الأنسجة والتورم.
- تعليم تحدث مع طبيبك لمعرفة المزيد عن حالتك وكيفية إدارتها بشكل صحيح.
- حمولة ابدأ في تحميل المنطقة المصابة طالما أنها ليست مؤلمة. هذا يساعد على إصلاح الأنسجة وبناء تحمل الأنسجة.
- التفاؤل إن الشعور بالتفاؤل تجاه شفائك يمكن أن يحسن تشخيصك.
- الأوعية الدموية زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة – يمكن أن يساعد تمرين القلب في هذا.
- يمارس يمكن أن يساعد ممارسة الرياضة في وقت مبكر من الانتعاش (إن أمكن) في استعادة تنقلك وقوتك.
تحدث مع طبيبك إذا لم يهدأ ألم ساقك في غضون يومين ، أو يزداد سوءًا ، أو يحدث مع تورم شديد. يمكن أن يخبرك طبيبك إذا كنت بحاجة إلى مزيد من العلاج. تجنب التمرين على جهاز المشي حتى يمنحك الإذن لاستئناف روتين التمرين.
نصائح لمنع آلام الساق عند استخدام جهاز المشي
واحدة من أفضل الطرق لمنع آلام الساق أثناء وجوده على جهاز المشي هو إعداد عضلاتك بشكل صحيح. يمكن أن يساعد تسخين عضلاتك بسلسلة من الحركات الأساسية في إعداد عضلات العجل الخاصة بك من أجل قسوة الجري ، وفقًا لمايو كلينك.
تساعد التمدد اللطيف على الحفاظ على عضلاتك على حدة ويمكن أن تساعدك على تجنب دموع العضلات وإصابات المفاصل وآلام الساق بعد الركض على جهاز المشي. قبل أن تقفز على جهاز المشي ، قم ببعض الساق الديناميكية مثل تقلبات الساق ، والرحلات المشي ، والركبتين العالية.
أثناء تواجدك على جهاز المشي ، ركز على وضعك ، وتجنب التميل إلى الأمام. ثم زيادة السرعة ببطء والميل للمساعدة في منع آلام الساق. بعد التمرين ، قم ببعض تمدد الساق الثابت ، مثل امتداد رباعي وتمتد أوتار الركبة. يمكن أن يساعد القيام بتمارين تعوز الساق في أيام غير مقراتية أيضًا في منع آلام الساق.
الأهم من ذلك ، ارتداء الأحذية التي تدعم قدميك ولا تهالك. قد تحتاج أيضًا إلى النعال أو دعامة داعمة.