هل يجعلك حمية كوكاكولا تحتفظ بالماء؟

يعد Diet Coke وسيلة سهلة للحصول على حلاوةك دون التحميل الزائد على السكر ، ولكن هل هذا يعني أنه صحي؟ ربما تشعر بالانتفاخ في الآونة الأخيرة أو كنت قد اكتسبت وزناً بدلاً من فقدانها. إذا كنت قد سمعت أشياء سيئة عن المحليات الاصطناعية ، فقد تتساءل عما إذا كانت صودا النظام الغذائي هي المسؤولة. قد لا يكون Diet Coke هو الخيار الأفضل لفقدان الوزن ، ولكن لا يوجد دليل يدل على أنه يمكن أن يسبب الاحتفاظ بالسوائل. فهم الاحتفاظ بالسوائل يلاحظ Mayo Clinic أن المصطلح الطبي للانتفاخ – وتحديداً في الأيدي والذراعين والقدمين والساقين والكاحلين – هو الوذمة ، وهي حالة تتميز بالاحتفاظ بالسوائل الزائدة المحاصرة في أنسجة الجسم. فهل هذا يعني أنه يمكنك إلقاء اللوم على حمية الصودا لوجهك المتضخم؟ ربما لا. يفترض الكثير من الناس أن المحليات الاصطناعية والكافيين والكربنة يمكن أن تسبب تورمًا ، لكن معظم الأدلة تشير إلى أن فحم الكوك غير ضار بشكل عام (على الرغم من أنها ليست صحية مثل المياه العادية). اقرأ المزيد: ما هي الوذمة ويمكن المشي أن يحفزه؟ ماذا يوجد في دايت كوك؟ لمجرد أن حمية كوكاكولا لديها صفر السعرات الحرارية لكل وجبة ، وهذا لا يعني أنها صحي. عادة ما تشمل بعض النقاط البارزة لما هو موجود في صودا النظام الغذائي: الأسبارتام: بدلاً من السكر ، يتم تحلية فحم الكوك مع الأسبارتام ، وهو تحلية غذائية بديلة لا تعطي سوى عدد تقديري من السعرات الحرارية ، لأن جسمك لا يكسر الأسبارتام بنفس الطريقة التي يسكر بها السكر. على الرغم من أنك قد سمعت عن مخاطرها المزعومة ، لا يوجد أي مؤشر على وجود صلة بين الأسبارتام والذمة. تمت الموافقة على الأسبارتام من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية منذ عام 1981 ، وقد اعتبرت أكثر من 100 دراسة. الكافيين: قد تلوم الاحتفاظ بالسوائل على الكافيين. بعد كل شيء ، هناك اعتقاد خاطئ أن الكافيين يجعلك مجففة حتى يحاول جسمك الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من السوائل لتعويض ما فقده. ولكن هذا ليس هو الحال: تساعد مدرات البول في الواقع في تقليل التورم والانتفاخ ، وفقًا لـ Heart & Stroke of Canada. علاوة على ذلك ، فإن Diet Coke لديها 46 ملليغرام فقط من الكافيين لكل 12 أونصة ، ويمكن أن يستهلك معظم البالغين الأصحاء ما يصل إلى 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا. الأهم من ذلك ، ومع ذلك ، قد يكون من المفهوم الخاطئ أن الكافيين يجففك. وفقًا للدكتور بيث كيتشن ، أستاذ مساعد في علوم التغذية بجامعة ألاباما في برمنغهام ، في مقابلة أجريت مع UAB أخبار UAB لعام 2014 ، فإن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لا تتجف عليك ، ويمكن حتى أن يكون Soda Diet بمثابة بديل ترطيب لأولئك الذين لا يحبون الماء العادي. على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن الكافيين والاحتفاظ بالسوائل ليس لهما علاقة. يحتوي الاحتفاظ بالسوائل على العديد من الأسباب المعترف بها ، لكن استهلاك الكافيين ليس أحدها. الصوديوم: هناك سبب شائع للذمة هو تناول الكثير من الأطعمة المالحة ، ولكن على الرغم من أن فحم الكوك الحتمي يحتوي على الصوديوم ، إلا أنه لا يزيد عن 40 ملليغرام لكل 12 أونصة. توصي الإرشادات الغذائية للأميركيين ، 2015-2020 ، المستوى العلوي البالغ 2300 ملغ من الصوديوم يوميًا. ما لم تكن تستهلك أكثر من 57 علب من صودا الحمية في اليوم ، فمن غير المرجح أن تكون عادة حمية فحم الكوك هي المسؤولة عن الوذمة. الكربنة: يحصل الصودا على توقيعها من ثاني أكسيد الكربون المذاب. قد يجعلك استهلاك العديد من الفقاعات تشعر بأنك غازي قليلاً ، لكن الكربنة لن تجف جسمك – في الواقع ، فإن المشروبات الغازية تكون مرطبة مثل الماء. اقرأ المزيد: الآثار الجانبية لشرب فحم الكوك التي تفقد وزنها مع صودا النظام الغذائي حتى لو كان حمية فحم الكوك غير مرتبطة بالانتفاخ والانتفاخ ، وهذا لا يعني بالضرورة أنه سيساعدك على فقدان الوزن. على العكس من ذلك ، أظهرت الدراسات أن استهلاك فحم الكوك الحمية يمكن أن يسبب لك زيادة الوزن. في دراسة نشرت في عدد يوليو 2017 من مجلة الجمعية الطبية الكندية ، وجد الباحثون أن استهلاك المحليات غير المتوفرة يسبب زيادة الوزن والظروف ذات الصلة مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري من النوع 2. لمجرد أنه خالٍ من السكر لا يعني أن فحم الكوك الحتمي هو صحة مجانية للجميع ، ولكن من المحتمل أن لا يكون سببًا للذمة. ألقِ نظرة على الجوانب الأخرى من نظامك الغذائي ، وإذا لم يختفي الانتفاخ ، ففكر في طرق أخرى للحد من الاحتفاظ بالماء.