نعم ، يمكنك القيام بتمارين عالية الكثافة إذا كان لديك داء الصدفية-إليك كيف
إذا كان لديك داء الصدفية ، وهو مرض مزمن يسبب بقع جلدية مرفوعة ، فقد تتساءل عما إذا كان التمرين عالي الكثافة آمنًا. بعد كل شيء ، يعتبر العرق مضيقًا شائعًا ، كما أن التدريبات عالية الكثافة-سواء كانت تطارد الأميال على الدراجة أو الأوزان الثقيلة-يمكن أن تتركك غارقًا.
ومع ذلك ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب التمارين عالية الكثافة تمامًا. هناك ارتباط بين التمرين وانخفاض خطر الإصابة بالصدفية ، وفقا لدراسة أجريت في أغسطس 2012 في علم الأمراض الجلدية. ومع علاج الصدفية المناسبة ، من الممكن القيام بتمارين قوية.
يقول هاري دا ، وهو طبيب أمراض الجلد في جامعة لوما ليندا هيلث ، “نحن نعلم أن الصدفية يمكن أن تتوهج في وضع الإجهاد-المرض ، حرق الشمس ، صدمة الجلد. ممارسة عالية الكثافة/عالية التأثير في هذا السياق يمكن أن تشويس الصدفية”. “ومع ذلك ، فإن نقطة مهمة يجب أن تبرز أن العلاج الأمثل للصدفية يمكن أن يقلل من نشاط مرض خط الأساس ، وربما يخفف من مشاعل الصدفية من هذه المشغلات.”
بخلاف استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول المسار المناسب لعلاج الصدفية بالنسبة لك ، هناك بعض الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها لضمان أن تظل مرتاحًا أثناء التدريبات الخاصة بك ولا تثير تهيج الجلد.
4 نصائح لممارسة التمارين العالية الكثافة مع الصدفية
1. تجنب ممارسة التمارين العالية الكثافة أثناء التوهج
إذا كنت تعاني حاليًا من التوهج ، فمن الأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة حتى تتراجع أعراضك. يقول الدكتور داو إن العرق والاحتكاك والحرارة يمكن أن يسبب المزيد من تهيج الجلد.
“على الرغم من أنه ليس من الضروري اتخاذ استراحة من تمرين عالي الكثافة عند تجربة توهج الصدفية ، إذا كنت غير مرتاح ، فاختر ممارسة منخفضة التأثير ، حتى خيارات مثل الأنشطة المائية مثل السباحة” ، يوضح Kellie Reed ، MD ، وهو طبيب أمراض الجلد المعتمد من قبل في Westlake في Austin ، Texas. “يمكن أن يتسبب الغضب حول الفخذ أو الثديين أو البطن أيضًا في تطوير لويحات في هذه المناطق.”
العلامات التي يجب أن تتوسع في الشدة هي احمرار الجلد ، والشقوق (القروح الخطية في الجلد) ، ودموع الجلد وآلام الجلد. إذا لاحظت أيضًا أن الأعراض تتحسن دون ممارسة عالية الكثافة ولكن تتفاقم معها ، فمن المحتمل أن تنفجر ، كما يقول الدكتور داو.
تقول آنا تشاكون ، دكتوراه ، إن القيام بتمارين منخفضة التأثير أو منخفضة الكثافة ، مثل المشي واتخاذ ركوب الدراجة على مهل ، يمكن أن تساعدك في البقاء نشيطًا دون تفاقم أعراضك.
من المهم أن تعرف حدودك ، لذلك إذا كان لديك فهم للمكان الذي توجد فيه عتبة الإجهاد وتهيج الجلد ، توقف عند هذا الحد. يقترح الدكتور ريد أن القيام بتوظيف ما بعد التمرين يمكن أن يساعد أيضًا في خفض معدل ضربات القلب وتقليل التعرق.
يقول الدكتور داو: “مع وجود علاج الصدفية الأمثل على متن الطائرة ، فإن الأمل هو أن تتمكن من الاقتراب من حياة” طبيعية “قدر الإمكان ، وهذا يشمل القدرة على الانخراط في ممارسة شديدة الكثافة مع القليل من الخوف من إشعال الصدفية الخاصة بك”.
وحتى إذا لم تتمكن من القيام بالتعرق أثناء التوهج ، فأنت لا ترغب في تجنب التمرين تمامًا: “إن الصدفية مرتبطة بمخاطر أعلى لمراضة ووفيات القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال من النوبات القلبية والسكتات الدماغية” ، يقول الدكتور داو. “التمرين الروتيني ، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحية للقلب ، يمكن أن يقلل من هذه المخاطر.”
2. تحدث إلى طبيبك حول علاجات السيطرة على العرق
على الرغم من أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك القيام به لمنع العرق ، إلا أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها المساعدة في منعه من التسبب في تهيج الجلد.
على سبيل المثال ، “المساحيق الماصة المطبقة على مناطق العرق المفرط ، مثل طيات الجلد ، يمكن أن تساعد في تقليل تراكم الرطوبة المفرطة” ، كما يقول الدكتور داو. يمكن أن تساعد العلاجات المحتملة الأخرى أيضًا في تخفيف أي عدم الراحة التي قد تنشأ في وقت مبكر.
يقول الدكتور داو: “إن رؤية أخصائي أمراض جلدية معتمدة من مجلس الإدارة لمناقشة علاجات وصفة طبية أخرى لتقليل العرق أو الإجراءات/الأجهزة التي يمكن أن تقلل من استجابة العرق ، مثل Iontophoresis ، يمكنها فتح خيارات أخرى للنظر فيها”. يمكن أيضًا استخدام البوتوكس.
Iontophoresis هو نوع من علاج الجلد الذي يتضمن تمرير تيار كهربائي ضعيف من خلال الجلد ، وفقا لمكتبة الطب الأمريكية. يقلل الأيون من التعرق عن طريق منع الغدد العرق. يتم استخدامه للمساعدة في علاج فرط التعرق ، وهو حالة تسبب التعرق المفرط.
ويجب عليك أيضًا ارتداء ملابس تمارين طازجة وجافة. آسف ، ولكن لا يوجد طماق تجريب إعادة ارتداء ، حتى لو لم تعرق كثيرًا عندما ترتديها.
يقول الدكتور تشاكون: “يمكن إحداث الالتهاب عن طريق العرق المجفف والأوساخ والمواد الأخرى. بالنسبة للمناطق المعرضة لتهيج ، تستخدم الهلام البترولي أو غسول مكافحة التوقف أو عصا مكافحة التسلل لتجنب التغذية”.
3. ارتداء ملابس تجريب تتنفس ،
الحديث عن الملابس ، يمكنك المساعدة في السيطرة على الرطوبة من خلال تلبية بشكل مناسب لتدريباتك ، كما يقول الدكتور داو. الملابس المصنوعة من مواد تجفيف بالعرق وتجفيفها السريعة ، مثل البوليستر والنايلون والخيزران والبندكس ، أفضل من تلك التي تحتوي على نسيج ماصة وبطيء مثل القطن.
يقول الدكتور تشاكون: “أثناء النشاط البدني ، يمكن أن يؤدي ارتداء الملابس الضيقة إلى تهيج الجلد وتفاقم بقع الصدفية. من الأسهل إزالة العرق والسماح له بالتبخر بسرعة عند ارتداء ملابس ومواد تنفس فضفاضة”.
إذا كنت شخصًا يسخن بسرعة ، فقد ترغب في اختيار ملابس التمرين التي تحتوي على بعض التهوية. تحتوي العديد من طماق التمرين والسراويل القصيرة والقمصان والدبابات على ألواح شبكية تمنحك مساحة كبيرة من التنفس.
ولأنك تقوم بعمل شاق ، فلا تنسى ترطيبها قبل وأثناء وبعد التمرين. يقول الدكتور تشاكون: “من المهم استبدال السوائل المفقودة بالترطيب الكافي للحفاظ على ترطيب البشرة ومنع المشاهدات”.
4. تطبيق واقية من الشمس ، ولكن تخطي الموضعية الأخرى
حماية واقي الشمس أمر لا بد منه للجميع ، ولكن خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصدفية. يعد العلاج الضوئي علاجًا شرعيًا للصدفية ، ولكنه يتم في بيئة سريرية ، ومراقبتها وجرعتها بعناية. من المستحيل قياس التعرض للأشعة فوق البنفسجية الطبيعية أو الجرعة بدقة من خلال أي بروتوكول للعلاج الفوج ، وفقًا للدكتور داو.
يقول الدكتور داو: “إن حماية الأشعة فوق البنفسجية للمساعدة في تقليل الصور الفوتوغرافية والضوء وخطر الإصابة بسرطان الجلد على المدى الطويل مفيدة حتى لو كان لديك الصدفية”. “عند الانخراط في نشاط تحفز العرق ، يمكن أن يكون واقي الشمس المقاوم للماء مفيدًا طالما أنك لا تعاني من حساسية تجاه المكونات”.
إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فإن تطبيق واقي الشمس يمكن أن يساعد في منع حرق الشمس وتهيج الجلد. تذكر إعادة تقديم الطلب كل ساعتين.
ومع ذلك ، فأنت تريد تجنب استخدام المنشطات الموضعية مباشرة قبل التمرين. غالبًا ما تكون في شكل مرهم ، والتي يمكن أن تكون انسدادًا ، وذات عرقك وربما تسبب المزيد من التهيج. من الأفضل التقديم مباشرة بعد الاستحمام.
هل يمكنك ممارسة تمارين عالية الكثافة أثناء تناول الأدوية البيولوجية؟
تعرف على حدودك قبل الانخراط في تمرين عالي الكثافة ومناقشة مخاوفك مع طبيبك قبل أن تبدأ روتين تمرين جديد. ولكن بشكل عام ، لا ينبغي أن يقلل العلاج البيولوجي من تحمل التمرين ، كما يوضح الدكتور داو.
“في الواقع ، يجب أن يزيد من تحمل التمارين من خلال تقليل أي مشاكل مصاحبة مع التهاب المفاصل الصدفي (آلام في المفاصل ، تصلب ، تورم) وتقلل من مشاركة الصدفية في الجلد” ، كما يقول.
هذا لأن البيولوجيا تعمل عن طريق إيقاف الآليات الفسيولوجية التي تسبب الصدفية والأعراض المرتبطة بها ، كما يقول الدكتور تشاكون. لذلك إذا كان لديك التهاب المفاصل الصدفي ، على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل البيولوجي من الألم والتصلب والذمة في مفاصلك ويساعد على مزيد من تلف المفاصل.
يقول الدكتور تشاكون: “يجب عليك استشارة طبيبك أولاً ، بالطبع. العمل على مستوى أكثر تقدماً من اللياقة البدنية بدءًا من شيء بسيط مثل المشي ، والذي يجمع بين القوة والتحمل والمرونة. بمجرد أن يرتاح ، يمكنك زيادة الكثافة لقياس كيفية رد فعل جسمك”.
طالما لم يكن لديك أي ضرر في مفاصل وزنك ، فإن التمارين عالية الكثافة التي يكون لها تأثير أعلى ، مثل الركض أو الركض ، يجب أن يكون جيدًا. وبالمثل ، إذا كان لديك أضرار في المفاصل أو ألم في أطرافك العلوية ، فيجب عليك تجنب التمارين التي قد تضع ضغطًا إضافيًا عليها ، مثل الملاكمة أو رفع الأثقال الثقيلة ، كما يقول الدكتور تشاكون.