يمكن أن يساعد تنفيذ هذه الاستراتيجيات العملية في دعم صحتك العقلية وتحسين جودة حياتك الشاملة.
كن أفضل مدافع لك
سواء كنت في بيئة طبية أو اجتماعية ، فمن الأهمية بمكان أن تدافع عن نفسك. يمكن أن تتضمن جهود الدعوة الذاتية:
تثقيف نفسك عن الحالة
إعطاء الأولوية لرفاهيتك البدنية والعقلية
العثور على طبيب أنت مرتاح للشراكة مع
الانخراط في مجتمع PI
إبلاغ أحبائهم بالشرط واحتياجاتك
إذا كان التحدث إلى ما يصل إلى عدم الارتياح ، ابدأ بالسؤال عما تحتاجه بطرق صغيرة. إن الدعوة لنفسك يأخذ الممارسة ، لكن الأمر يستحق الجهد.
إنشاء روتين يومي
يقول تشارارا: “إن وجود بنية لحياتك يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين عدم القدرة على التنبؤ من المرض نفسه”. يمكنك إنشاء روتين يومي استنادًا إلى ما يناسبك ، بدءًا من جدول منتظم للنوم ، والنشاط البدني ، والوجبات الصحية في الأوقات العادية. ويضيف: “فقط اترك مساحة للمرونة في حالة ظهور العدوى أو الطوارئ الطبية”.
ممارسة اليقظة
يقول تشارارا: “إن نقص المناعة الأولية هي حالة مؤلمة للغاية ومثيرة للقلق. لذا فإن دمج ممارسات الذهن-الأشياء التي يمكنك القيام بها سواء كنت في المنزل أو في العيادة أو في غرفة عزل المستشفى-يمكن أن يكون مفيدًا بشكل لا يصدق”.
خيار واحد جيد هو التأمل. لا يمكنك فقط التأمل في أي مكان ، ولكن الأبحاث تظهر أن التأمل بانتظام قد يساعد حتى في تعزيز جهاز المناعة لديك.
تحكم في ما يمكنك – وقبول ما لا يمكنك
عندما تعيش مع حالة مزمنة ، فإن الكثير خارج عن إرادتك. لهذا السبب قد يكون من الجيد أن تأخذ زمام الأجزاء من حياتك نكون بين يديك.
على سبيل المثال ، على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير كيفية استجابة الآخرين للحالة ، يمكنك التحكم في من تختار أن يكون لديك من حولك.
يمكنك أيضًا ممارسة السيطرة على عاداتك واستراتيجيات المواجهة ، لذلك بذل جهد لإنشاء طقوس يومية وأنشطة تقليل الإجهاد التي تستمتع بها-والتي تمكنك. (التأمل مكان جيد للبدء.)
استكشاف المساعي الإبداعية
لقد وجدت الأبحاث أن استكشاف إبداعك الداخلي يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة العقلية والرفاهية. يقول تشارارا: “يمكن أن تكون التمارين الإبداعية مفيدة للغاية في وضع المرض المزمن”. “عندما تمر عبر الصعود والهبوط ، فإن وضعها هناك في عمل فني أو في كتاب أو في أغنية – أيا كان الإبداع بالنسبة لك – يمكن أن يكون عملية شفاء للغاية.”
البقاء على اتصال اجتماعي
وفقًا لمؤسسة نقص المناعة ، يمكن أن يساعد البقاء على اتصال مع أصدقائك وعائلتك – حتى فعليًا – تقليل مخاطر العزلة الاجتماعية ، والتي يمكن أن تسهم في الشعور بالوحدة وتكون لها آثار سلبية أخرى على صحتك العقلية.
إذا لم تكن قادرًا على قضاء بعض الوقت مع أحبائك شخصياً ، فاختر المكالمات الهاتفية أو زيارات الفيديو. إذا لم يكن منحهم حلقة أو أن يكونوا على الكاميرا هو الشيء الخاص بك ، فيمكنك إرسال رسائل أو إرسال رسائل أو تشغيل ألعاب الفيديو عبر الإنترنت التي تحتوي على وظيفة الدردشة.
يوصي Charara أيضًا بالانضمام إلى مجموعة دعم للتواصل مع الآخرين الذين “يحصلون عليها” لتشعر بأنهم أقل عزلًا. يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت من راحة منزلك.
تعتمد على الموارد المحلية والوطنية
تقترح منظمة المريض الدولية للمعاناة المناعية الأولية الاستفادة من الموارد التي يمكن أن تجعل الحياة مع PI أسهل ، بما في ذلك خدمات الدعم الاجتماعي. على سبيل المثال ، قد تقدم خدمات الصحة العقلية المحلية مجموعات الدعم للأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن. أو قد تقدم الخدمات الوظيفية مشورة للتوظيف لمساعدتك في العثور على وظيفة مع سياسات عمل مرنة. خذ بعض الوقت للبحث عن الموارد التي قد تكون متاحة لك في مجتمعك.
هوايتي التدوين ، دائما احب القرائة والاطلاع على المجال الفني ، واكون قريب من الاحداث الفنية ، ومتابع جيد للمسلسلات وتحديدا المسلسلات التركية، اكتب بعدة مجالات .
