ماذا يمكن أن يفعل الكثير من الكافيين لتوازنك؟

قد يؤدي الكافيين إلى الدوار (الإحساس بدوران الغرفة) لدى بعض الأشخاص.

يؤثر الكافيين على جسمك بعدة طرق يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الدوار أو تفاقمها. وهذا لأنه:

• منبه: وهذا يعني أنه يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم.
• مضيق للأوعية: وهذا يعني أنه يجعل الأوعية الدموية تتقلص، مما يقلل من تدفق الدم المناسب في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الأذن الداخلية. تحتوي الأذن الداخلية على هياكل تتحكم في التوازن، وقد تتداخل التغيرات في تدفق الدم مع كيفية عمل هذه الأنظمة، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض الأذن الداخلية.
• مدر للبول خفيف: وهذا يعني أنه يزيد الحاجة إلى التبول ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض حجم الدم، مما قد يقلل من تدفق الدم إلى الأذن الداخلية أو يعطل توازن السوائل فيها، مما يؤدي إلى الدوخة أو الدوار.

الظروف التي تزيد من خطر الدوار من الكافيين

قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالدوار المرتبط بالكافيين إذا كان لديك:

• مرض مينيير: وهي حالة تؤثر على الأذن الداخلية وتسبب نوبات دوار متكررة وفقدان السمع وطنين في الأذنين وشعور بالضغط في الأذن. قد يكون الأشخاص المصابون بمرض مينيير حساسين للكافيين، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى زيادة أعراضهم أو تفاقمها.
• الصداع النصفي الدهليزي: هذا نوع من الصداع النصفي يسبب الدوخة، والإحساس بالدوران، وصعوبات في التوازن، مع أو بدون صداع. بعض الأطعمة والمواد، بما في ذلك الكافيين، يمكن أن تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي التي يمكن أن تستمر من دقائق إلى ساعات. تشير الأبحاث إلى أن استهلاك 400 ملليغرام أو أكثر يزيد من خطر إثارة الصداع النصفي الدهليزي بنسبة 42٪ مقارنة مع تناول كميات أقل من الكافيين.
• قلق: يمكن أن تسبب هذه الحالة أعراضًا مثل سرعة ضربات القلب والدوار والدوار. ولأن الكافيين يحفز الجهاز العصبي، فإنه يمكن أن يزيد من هذه التأثيرات ويزيد من حدة الدوار والأعراض المرتبطة به.

الطريقة الأكثر فعالية لمنع الدوار المرتبط بالكافيين هي إزالة الكافيين من نظامك الغذائي.

إذا لم تكن مستعدًا للتخلي عن القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة أو غيرها من المنتجات التي تحتوي على الكافيين، أو كنت ترغب في تجنب انسحاب الكافيين، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالدوار وتقليل شدة نوبات الدوار.

وإليك الطريقة:

• الحد من تناول الكافيين: لا تهدف إلى تناول أكثر من 400 ملجم من الكافيين يوميًا (حوالي أربعة فناجين من القهوة سعة 8 أونصات). فكر في التقليل تدريجيًا واستبدال بعض المشروبات بالماء أو شاي الأعشاب أو القهوة منزوعة الكافيين.
• ابق رطبًا: – شرب الماء على مدار اليوم، خاصة إذا لاحظت زيادة في التبول بعد تناول الكافيين. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يزيد من الدوخة.
• تناول الطعام قبل تناول الكافيين: إن وجود الطعام في معدتك يمكن أن يبطئ سرعة امتصاص الكافيين وقد يقلل من تأثيره على جهازك العصبي.
• الحد من تناول الكافيين في وقت مبكر من اليوم: يمكن أن يتداخل استهلاك الكافيين في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء مع النوم، كما أن قلة النوم يمكن أن تتفاقم أو تؤدي إلى الدوار.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد: اهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم المريح كل ليلة. النوم الجيد يدعم الدماغ والأذن الداخلية في العمل معًا للتحكم في التوازن.
• تجنب الجمع بين النيكوتين والكافيين: يمكن أن يؤدي التدخين أو التدخين الإلكتروني مع الكافيين إلى تكثيف تأثيرات المنشطات، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل الدوخة والتوازن.
• تتبع أعراضك: احتفظ بسجل لما تتناوله من الكافيين ونوبات الدوار لمساعدتك على اكتشاف الأنماط وتحديد المحفزات المحتملة.