ماذا يحدث لنومك عندما تشرب عصير الكرز الحامض قبل النوم؟
يتم الترحيب بعصير الكرز الحامض على وسائل التواصل الاجتماعي باعتباره وسيلة طبيعية لتحسين نوعية النوم، ولكن ماذا يحدث حقًا عندما تشربه قبل أن تنام؟ إليك ما يجب معرفته.
قد يساعد شرب عصير الكرز الحامض في دعم النوم. يحتوي الكرز على الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم وقد يقلل من الأرق.
يحتوي الكرز الحامض، المعروف أيضًا باسم مونتمورنسي أو الكرز الحامض، على كميات عالية بشكل خاص من الميلاتونين ويوفر أيضًا التربتوفان، وهو حمض أميني (بروتين) يصنع منه الجسم الميلاتونين.
وجدت إحدى الدراسات وجود علاقة بين تحسين كفاءة النوم وشرب حوالي 8 أونصات من عصير الكرز الحامض مرتين يوميًا لمدة أسبوعين.
إن تناول ما بين 8 إلى 12 أونصة فقط من عصير الكرز الحامض أو 1 إلى 2 أونصة من العصير المركز يمكن أن يعزز النوم. إنها فكرة جيدة أن تبدأ بكمية أصغر، ثم تضيف أكثر أو أقل بناءً على كيفية تفاعل جسمك مع العصير.
الوقت الأمثل لشرب عصير الكرز الحامض هو قبل النوم بساعة أو ساعتين. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أنك قد لا تزال ترى فوائد متعلقة بالنوم إذا كنت تشرب عصير الكرز الحامض في الصباح أيضًا.
تأكد من منح جسمك متسعًا من الوقت لتكسير الميلاتونين والتربتوفان، واضبط التوقيت بناءً على كيفية تفاعل جسمك مع العصير.
بعيدًا عن النوم، تشير الدراسات الأولية إلى أن عصير الكرز الحامض قد يوفر فوائد محتملة مثل:
- ممارسة الانتعاش وتقليل أو الوقاية من وجع
- تحسين استجابة الجهاز المناعي لأنشطة التحمل
- انخفاض علامات الالتهابات
- انخفاض خطر التدهور المعرفي عن طريق خفض ضغط الدم والكوليسترول
كما هو الحال مع جميع الأطعمة والمشروبات تقريبًا، من الممكن أن تصاب بحساسية تجاه عصير الكرز الحامض أو تصاب به. حتى لو لم تكن لديك حساسية تجاهه من قبل، فمن الممكن أن تحدث ردود فعل تحسسية.
قد يكون محتوى الكربوهيدرات في عصير الكرز الحامض أيضًا مصدرًا للقلق، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري أو تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.
التفاعلات الدوائية
تحدث مع الطبيب قبل استخدام عصير الكرز الحامض إذا كنت تتناول الأدوية. لا توجد تفاعلات معروفة بين عصير الكرز الحامض والأدوية.
ومع ذلك، فإنه يمكن أن يتفاعل مع أي دواء يمكن أن تتفاعل معه مكملات الميلاتونين. وتشمل هذه:
- مضادات التخثر (مخففات الدم) أو الأدوية المضادة للصفيحات لجلطات الدم
- مضادات الاختلاج للنوبات
- حبوب منع الحمل
- الكافيين
- أدوية مرض السكري
- أدوية ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
- مثبطات المناعة
