ماذا يحدث لمزاجك عندما تتناول أوميغا 3 بانتظام
على الرغم من أن أحماض أوميجا 3 – وهي الدهون الأساسية المتعددة غير المشبعة التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده – معروفة بفوائدها القلبية الوعائية والمعرفية، إلا أنه يتم تسويقها أيضًا على نطاق واسع كمكملات غذائية لتحسين الحالة المزاجية. ولكن إلى أي مدى يصمد هذا الادعاء؟ إليك ما يجب معرفته عن أوميغا 3 والصحة العقلية.
وشدد الخبراء على أن بعض الأبحاث تشير إلى أن أحماض أوميجا 3 قد تحسن الحالة المزاجية، ولكن فقط في ظروف معينة.
قالت أليتا ستورش، أخصائية تغذية ومعالج مقرها في بيلينجهام، واشنطن، إن هناك القليل من الدعم القوي، على سبيل المثال، لفكرة أن أوميغا 3 يمكن أن تحسن مخاوف الصحة العقلية مثل القلق، أو أعراض الهوس، أو الاكتئاب المنخفض الدرجة، أو الإجهاد العام. ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر باضطراب الاكتئاب الشديد، هناك دليل أقوى على أن مكملات أوميغا 3 قد توفر الراحة.
على سبيل المثال، وجدت دراسة رصدية أجريت عام 2023 أن الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف أو معتدل والذين جمعوا بين أوميغا 3 وثلاثة أنواع مختلفة من أدوية SSRI على مدى عامين شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في أعراض الاكتئاب. خلصت مراجعة أجريت عام 2021 لـ 35 دراسة إلى أنه، مقارنة بالعلاج الوهمي، قد تقدم أوميغا 3 فوائد صغيرة إلى متواضعة لعلاج الاكتئاب.
تشير الدلائل إلى أن حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، وهو نوع أوميغا 3 الموجود بشكل طبيعي في المأكولات البحرية، قد يقدم فوائد أكثر من حمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، الموجود في النباتات، وفقًا لبات إف باس الثالث، طبيب الرعاية الأولية في لويزيانا. وأشار إلى التحليل التلوي لعام 2019 الذي وجد التحسن الأكبر عندما تناول الأشخاص المصابون بالاكتئاب المكملات الغذائية التي تحتوي على 60٪ أو أكثر من EPA.
وأشار باس إلى أن اليقين العام للأدلة لا يزال منخفضا. وقال: “لذا علينا أن نتجنب الوعود الكبيرة”.
تؤثر أوميغا 3 على الدماغ بعدة طرق يمكن أن تساعد في تفسير قدرتها على تخفيف أعراض الاكتئاب. وأوضح ستورتش أن الأول هو قدرتها على تقليل الالتهاب في الدماغ (وفي جميع أنحاء الجسم)، حيث أن المستويات المرتفعة من الالتهاب مرتبطة بالاكتئاب.
قالت لينا بيجداش، الحاصلة على درجة الدكتوراه، RDN، CDN، CNS-S، FAND، وهي أستاذة مشاركة في دراسات الصحة والعافية في جامعة بينغهامتون في نيويورك، إن هذه الدهون قد تساعد أيضًا في تنظيم المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين، وتؤثر على نشاط عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، وهو بروتين يعزز نمو الخلايا العصبية.
يمكن أن تؤثر أوميغا 3 أيضًا على بنية الدماغ. وقال ستورش: “إنها تزيد من المرونة الفعلية للأغشية داخل الخلايا العصبية”، مما يسمح للمواد الكيميائية التي تنظم الحالة المزاجية بالتحرك بسهولة أكبر في جميع أنحاء الدماغ.
إذا كنت تشعر بالإحباط قليلًا، فقد لا يكون من المفيد إضافة أوميغا 3 إلى روتين المكملات الغذائية الخاص بك. وقال ستورش: “في هذه المرحلة، لا تدعم الأدلة حقًا استخدام أوميغا 3 كخيار علاج للأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب أو القلق العرضية أو الخفيفة”.
ومع ذلك، قد لا يكون هذا هو الحال بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد، وخاصة أولئك الذين يتناولون القليل من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 أو لا يتناولونها على الإطلاق، مثل الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان وبعض الزيوت النباتية، على حد قول باس.
ومع ذلك، حذر الخبراء من أنه لا ينبغي الاعتماد على أوميغا 3 كعلاج وحيد للاكتئاب. وقال بيجداش: “عادة ما تكون الفوائد معتدلة وتدريجية وأكثر فعالية عندما تقترن بالعلاجات القائمة”.
قبل البدء في تناول المكملات، يوصي الخبراء باستشارة الطبيب لمناقشة ما إذا كان مناسبًا لك أم لا. وقال باس إنه في حين أن أحماض أوميجا 3 آمنة بشكل عام، إلا أن الجرعات الأعلى قد تزيد من وقت النزيف وتشكل مخاطر على الأشخاص الذين يتناولون مخففات الدم أو الأدوية المضادة للصفيحات.
