ماذا يحدث لضغط الدم عند شرب الماء

يحدث ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، عندما تكون القوة التي يمارسها دمك على جدران الشرايين والأوردة أعلى من المعتاد. جنبا إلى جنب مع الأدوية وتغيرات نمط الحياة ، قد يساعد شرب كمية كافية من الماء في إدارة ضغط الدم.

قد يساعد مياه الشرب في خفض ضغط الدم في بعض الحالات – في المقام الأول ، إذا كنت مجففة. ويميل أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى أن يكونوا أقل رطبًا ، وفقًا للأبحاث المنشورة في عام 2022.

يعتقد الخبراء ذلك يساعد مياه الشرب على التحكم في ضغط الدم عن طريق منع الجفاف. عندما يتم تجفيف جسمك ، فإن دمك – الذي يصنع في الغالب من الماء – يختتم حجمًا ، مما قد يؤدي إلى اختلالات كهربائية ، بما في ذلك مستويات مركزة من الصوديوم (الملح) والمعادن الأخرى في دمك.

زيادة تركيزات الصوديوم يمكن أن تتسبب في إطلاق جسمك هرمون يسمى فاسوبريسين، الذي ينظم الاحتفاظ بالماء ويضيق الأوعية الدموية الخاصة بك. بدوره ، يزيد هذا من القوة – أو الضغط – على جدران الأوعية الدموية.

قد يساعد شرب مياه الشرب في تقليل آثار الجفاف في جسمك.

توصية شائعة لتناول المياه اليومية من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء في اليوم، أو 64 أوقية السوائل. وجد الباحثون هذه المبلغ فعال في دراسات متعددة.

ولكن مقدار الماء الذي تحتاجه يمكن أن يعتمد على العديد من العوامل. وتشمل هذه:

• عمرك
• جنسك
• كم تزن
• المناخ الذي أنت فيه
• ما مقدار النشاط البدني الذي تحصل عليه
• سواء كنت حاملًا أو رضاعة طبيعية

على سبيل المثال ، تحتاج إلى مزيد من الماء في يوم حار أو إذا تعرق أثناء التمرين.

لضغط الدم ، من المهم أيضًا العثور على توازن والحصول على الماء الذي تحتاجه دون المبالغة في ذلك. يمكنك دعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل من خلال تجنب كل من الجفاف والتحفيز المفرط ، مما قد يؤدي إلى زيادة الحمل الزائد للسوائل.

الحمل الزائد للسوائل وارتفاع ضغط الدم

في بعض الحالات ، يزداد ضغط الدم بسبب الكثير من الماء أو السائل في جسمك. فرط الدم يحدث عندما يحتفظ جسمك كثيرًا بالسوائل ولا يمكنه إزالة ما يكفي منه. زيادة حجم الدم بشكل عام يزيد من الضغط على جدران الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

الحالات الصحية مثل تليف الكبد (ندبات الكبد) ، وأمراض الكلى ، وفشل القلب هي أسباب شائعة لفرط الشعور. آخر يستهلك الكثير من الملح في نظامك الغذائي.

بالإضافة إلى الماء ، قد تساعد خيارات المشروبات الأخرى في التحكم في ضغط الدم. النظر في هذه الخيارات للمساعدة في تلبية احتياجاتك اليومية لتناول السوائل:

• عصير البنجر: تشير الأبحاث المنشورة في عام 2024 إلى أن شرب عصير البنجر كل يوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي في أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. نترات في البنجر توسع الأوعية الدموية ، مما يقلل من ضغط الدم.
• عصير الطماطم: وجدت دراسة للبالغين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL ، أو “سيئ”) أن سنة واحدة من شرب عصير الطماطم غير المملح تحسن كل يوم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• عصير الرمان: نظرًا لأنها تحتوي على العديد من البوليفينول – المتلقيات الغنية بالمضادات الأكسدة – قد تساعد عصير الرمان في خفض ضغط الدم ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 على تقييم البيانات من ثماني تجارب تحكم عشوائية.
• عصير التوت البري: في دراسة للبالغين الذين يعانون من زيادة وزن الجسم وارتفاع ضغط الدم ، فإن استهلاك حوالي 16 أونصة من عصير التوت البري يوميًا لمدة ثمانية أسابيع ساعد في تقليل ضغط الدم.
• الشاي الأخضر أو ​​الأسود: قد يكون الشاي الأخضر أكثر فاعلية من الشاي الأسود ، لكن شرب أي نوع يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. قد يكون لديك نتائج أفضل إذا شربتها يوميًا على مدار عدة أشهر.
• ماء بالكهرباء: في إحدى الدراسات ، كان أولئك الذين شربوا الماء بالمغنيسيوم والكالسيوم (الشوارد التي تؤثر على كيفية اتساع الأوعية الدموية أو تقلصها) انخفاضًا في ارتفاع ضغط الدم من الأشخاص الذين شربوا الماء العادي. البوتاسيوم هو كهربائي آخر موجود في بعض المشروبات التي يمكن أن تكون مفيدة لخفض ضغط الدم. كن على دراية بالمشروبات التي تحتوي على الصوديوم ، والتي يمكن أن تزيد من ضغط الدم.

الترطيب هو مجرد واحد من العديد من العوامل قد تؤثر على ضغط الدم. يمكن أن تساعد مياه الشرب كجزء من خطة أوسع لصحة القلب والأوعية الدموية التي تشمل مناهج نمط حياة صحية أخرى. قد تساعد هذه النصائح:

• تعديل نظامك الغذائي: زيادة مقدار البوتاسيوم الذي تأكله ، ويقلل من الملح (الصوديوم). يمكن أن يساعدك اتباع خطة غذائية مثل نظام غذائي Dash في التأكيد على الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من العجاف.
• تجنب التدخين: التدخين يرفع ضغط الدم ، ولكن تجنب هذه العادة يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• كن نشطًا: تهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من ممارسة الكثافة المعتدلة و 75 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع.
• نم جيداً: تهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات من الراحة دون انقطاع كل ليلة ، والحفاظ على أوقات النوم والاستيقاظ المتسقة.
• الحد من الشرب: يمكن أن يؤثر تعاطي الكحول الزائد أيضًا على ضغط الدم ، ولكن يمكن أن يساعد خفض.
• إدارة وزنك: الوصول إلى أو الحفاظ على وزن يتمتع بصحة جيدة لك من خلال النظام الغذائي أو التمرين أو غيرها من الطرق التي قد يوصي بها الطبيب.
• إدارة الإجهاد: قد يساعد التأمل ، تمارين الذهن ، ممارسة الرياضة البدنية ، وأنشطة الاسترخاء ، مثل الاستماع إلى الموسيقى.

قد يساعد شرب ما يكفي من الماء – على بعد ثمانية أكواب يوميًا – في دعم ضغط الدم الصحي من خلال الحماية من الجفاف ، مما قد يسبب ارتفاع ضغط الدم. بمفرده ، قد لا يعالج شرب المزيد من السوائل ارتفاع ضغط الدم ، على الرغم من أنه يمكن أن يلعب دورًا في إدارة هذه الحالة إلى جانب أساليب نمط الحياة الأخرى والأدوية حسب الحاجة.