لماذا يتم كدمات في الجري؟
سواء كنت عداءًا مبتدئًا أو محاربًا مخضرمًا محنكًا ، يمكن أن تتداخل كدمات على Shins مع التدريب أو المنافسة. يمكن أن يساعدك تعلم تحديد الأسباب المحتملة على تجنب الكدمات والإصابة أثناء الجري.
متلازمة المقصورة المزمنة
يؤدي الجري إلى تأثير الإجهاد الذي يؤثر عادة على الظنبوب (Shinbone). هذا هو العظم الكبير في مقدمة سطحك الذي يمتص قوى الحركة المتكررة حيث تضرب قدمك الأرض.
الإجهاد على عضلاتك من التمرين المتكرر يمكن أن يضع قوة أكبر على الأنسجة التي تدمج عضلة الظنبوب حتى العظم ، مما يسبب الألم والتورم ، وفقا ل Orthoinfo. هذا هو المعروف باسم متلازمة المقصورة المزمنة.
يمكن أن يؤدي الركض من خلال ألم الشين في النهاية إلى إجهاد العظام وحتى كسور الإجهاد.
يمكن أن تكون الكدمات المرئية علامة على متلازمة المقصورة ، ولكنها عادة ما تكون ناتجة عن الإصابة بدلاً من ممارسة الرياضة.
إضراب القدم وميكانيكا الجري
يمكن أن تؤثر الطريقة التي تنطلق بها قدمك ودفعها إلى الأرض على مقدار التوتر على سقوطك أثناء الركض.
إذا ضربت بكعبك وتدحرجت ، فقد تكون مبالغًا فيه. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف توزيع وزن الجسم أثناء التأثير.
وعلى العكس من ذلك ، فإن الضرب مع إصبع القدم أو كرة قدمك يمتص المزيد من التأثير مع وتر العجل والأخيل ، مما يؤدي إلى توافق أفضل ، وفقًا لدراسة نشرت في أغسطس 2020.
يمكن أن يساعد تصحيح المشي في التدريب وتحليل المشية في منع الألم من إضراب القدم غير السليم. تعلم الإضراب مع منتصف القدم أثناء تشغيل الجري ينتقل امتصاص الصدمات إلى العضلات الكبيرة للعجل وبعيدًا عن الشين.
نوع قوس القدم وميكانيكا الجري
يمكن أن يؤثر نوع قوس القدم على كيفية توزيع الصدمة عند الهبوط أثناء الركض. يمكن لأقواس عالية جدًا أو منخفضة جدًا أن تهيئك للألم أو الكدمات على السطوع.
قد يكون الأشخاص الذين يعانون من أقواس عالية أو مسطحة أو جامدة أكثر عرضة لتطوير جبائر السطوع لأن العضلات والعظام لا يمكنها توزيع الآثار أيضًا ، وفقًا لما ذكرته كليفلاند كلينك.
يمكنك تحديد نوع قدمك باستخدام “الاختبار الرطب”. للقيام بذلك ، اجعل قدمك مبللة عن طريق غمسها في الماء أو الوقوف على منشفة مبللة. ثم خطوة على قطعة من الورق أو الورق المقوى وفحص بصمة قدمك.
وفقًا لـ Mayo Clinic ، إذا كان منتصف بصمة قدمك واسعة ومملوءة ، فلديك قوس مسطح. إذا كان حوالي نصف ممتلئ ، لديك قوس محايد. إذا كانت بصمة ضيقة للغاية ، فلديك قوس مرتفع.
اختيار أحذية الجري المناسبة
من المهم العثور على حذاء الجري المناسب لتحسين الراحة ومنع الإصابات ، وفقًا لمايو كلينك.
إذا كان لديك أقواس عالية ، فقد تحتاج إلى حذاء تشغيل محايد ملووق لامتصاص الصدمة. أولئك الذين لديهم أقواس مسطحة سوف يحققون أفضل مع حذاء الاستقرار أو التحكم في الحركة.
في حين أن الأحذية ذات الطابع الشديد توفر المزيد من امتصاص الصدمات ، إلا أنها توفر عمومًا دعمًا أقل للأقواس العالية والمسطحة. يمكن أن يساعدك الحصول على إدراج مخصص في العثور على توازن بين الراحة والدعم الصحيح.