6 طرق لمواجهة الآثار الجانبية للكافيين
قد يؤدي استهلاك الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين إلى الشعور بالقلق والقلق ومثل قلبك. يمكن للكافيين الزائد أن يعكس أعراض نوبة القلق ، وينزع معدتك ، وزيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم.
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمواجهة الكافيين وتعويض آثارها الجانبية ، مما يساعدك على الشعور بتحسن مع تآكل الكافيين.
إذا كان لديك الكثير من أكواب القهوة ، فيجب عليك الانتظار حتى يترك الكافيين نظامك. لا توجد طريقة بسيطة وسريعة لمواجهة الكافيين. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في تخفيف الآثار الجانبية للكافيين.
إليك ما يجب فعله إذا كان لديك الكثير من الكافيين:
- ممارسة التنفس العميق: تساعد تمارين التنفس العميق في تنشيط الجهاز العصبي المتعمد ، الذي يخبر جسمك بالراحة والهضم. هذا يمكن أن يساعد جسمك على الاسترخاء ، وخفض القلق ومعدل ضربات القلب في السباقات.
- هيدرات: الكافيين هو مدر للبول ، مما يعني أنه يزيد من التبول ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف. شرب المزيد من الماء يساعدك على الترطيب ويقلل من الأعراض مثل نبضات القلب السريعة والدوار.
- تناول وجبة خفيفة: يمكن أن يساعد الطعام في إبطاء امتصاص الكافيين في مجرى الدم. يمكن أن يساعد اختيار وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والدهون والألياف أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تساعد في تهدئة التوترات.
- اختر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو البوتاسيوم: قد تساعد هذه المعادن في تهدئة الجهاز العصبي والعضلات. يساعد البوتاسيوم أيضًا في تنظيم دقات قلبك. الوصول إلى الأطعمة مثل السبانخ أو الأفوكادو أو الأرز البني أو الموز للحصول على دفعة من كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
- أداء التمرين الخفيف: قد يزيد المشي القصير أو التمدد اللطيف من الدورة الدموية بدرجة كافية لمساعدة جسمك على معالجة الكافيين بشكل أكثر كفاءة. يساعد الحركة أيضًا على تقليل مشاعر القلق.
- تجنب المنشطات الأخرى: المزيد من المنشطات تجعل الأعراض أسوأ. تجنب منتجات الكافيين مثل الشاي أو المشروبات الغازية أو الشوكولاتة ، وكذلك المنشطات الأخرى مثل النيكوتين وبعض الأدوية الموصوفة.
الكافيين هو منشط الجهاز العصبي المركزي ، مما يعني أنه يحفز المواد الكيميائية في دماغك التي تزيد من الطاقة والتركيز. يستغرق حوالي 45 دقيقة إلى ساعة حتى تمتص الكافيين في مجرى الدم عبر المعدة والأمعاء الدقيقة.
بعد حوالي 15 دقيقة إلى ساعتين ، تصل مستويات الكافيين إلى ذروتها ، وتشعر أن هذا يعزز من الطاقة. في الوقت نفسه ، يبدأ الكبد في تحطيم الكافيين. استهلاك الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالتحفيز. يمكن أن يسبب ذلك آثارًا جانبية مثل القلق ، والأرق ، ومعدل ضربات القلب غير المنتظم ، والتهيج ، وترتلات العضلات. قد يكون لديك أيضًا اضطراب في المعدة وتشعر بالجفاف.
يعتمد المدة التي يستغرقها الكافيين للارتداء على عمر نصف عمرها ، وهو الوقت الذي يستغرقه جسمك لإزالة نصف المادة. بالنسبة للشخص العادي ، يبلغ عمر الكافيين حوالي خمس ساعات. لذلك ، يستغرق حوالي خمس ساعات لنصف الكافيين الذي تستهلكه لترك مجرى الدم الخاص بك. هذا أيضًا عندما يلاحظ معظم الناس أن أعراض الكافيين تختفي.
لكن، يمكن أن تستمر آثار الكافيين في أي مكان من 2.5 إلى 15 ساعة. العوامل التي تؤثر على كيفية معالجة جسمك تشمل الكافيين:
- عمر: تتباطأ قدرة الجسم على معالجة الكافيين مع تقدم العمر ، وسيقوم كبار السن بمعالجة الكافيين ببطء أكثر.
- الحمل: تبطئ معالجة الكافيين أثناء الحمل ، ويمكن أن تزيد من عمرها إلى 15 ساعة. تحدث إلى طبيبك حول مقدار الكافيين الآمن بالنسبة لك أثناء الحمل.
- وزن: يميل الأشخاص ذوي أحجام الجسم الأكبر إلى استقلاب الكافيين بشكل أسرع.
- وظيفة الكبد: إن وجود حالة أو إصابة في الكبد يجعل من الصعب على الكبد معالجة الكافيين.
- تحديد النسل الهرموني: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون حبوب منع الحمل الهرمونية يمكن أن يستغرق وقتًا أطول لاستقلاب الكافيين.
- تدخين: الأشخاص الذين يدخنون الكافيين يصل إلى 50 ٪ أسرع من غير المدخنين.
بعض الأطعمة والأدوية والعادات يمكن أن تجعل آثار الكافيين أسوأ. إذا كنت قد استهلكت الكثير من الكافيين ، ضع في اعتبارك:
- لا تُصب بالذعر: يمكن أن يجعل الإجهاد أعراضًا مثل زيادة معدل ضربات القلب والقلق وضغط الدم أسوأ.
- لا تجعل نفسك ترمي: قد تعتقد أن القيء سيساعد في إخراج الكافيين من جسمك ، ولكن من المرجح أن يجففك أكثر.
- تجنب الأطعمة عالية السكر: في حين أن الأكل يمكن أن يساعد في تقليل الآثار الجانبية للكافيين ، تخطي الأطعمة عالية السكر. الأطعمة والمشروبات السكرية تزيد من مستويات السكر في الدم ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الذروة.
- تجنب التدريبات عالية الكثافة: يمكن أن يساعد التمرين الخفيف في مواجهة آثار الكافيين. ومع ذلك ، فإن التدريبات الشاقة يمكن أن ترفع معدل ضربات القلب والقلق الخاص بك أكثر.
- لا تأخذ الاكتئاب: الاكتئاب المواد التي تقلل من تحفيز الدماغ للمساعدة في تهدئتك. يمكن أن تسبب الاكتئاب مثل الكحول وبعض الوصفات الطبية والعقاقير غير المشروعة آثارًا خطيرة عند خلطها مع المنشطات مثل الكافيين.
الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب سمية الكافيين ، أو جرعة زائدة من الكافيين. تعتبر جرعات الكافيين المميتة نادرة ، لكن تسمم الكافيين يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات شديدة مثل النوبات ، وانهيار العضلات (تحلل الربيدات) ، وإصابة الكلى ، والسكتة القلبية.
ابحث عن الرعاية الطبية الطارئة أو استدعاء التحكم في السم على الفور إذا كان لديك أو شخص معك العلامات أو أعراض جرعة زائدة من الكافيين:
- مشكلة في التنفس
- الوخز العضلي
- نبض قلب سريع أو غير منتظم
- الهلوسة أو الارتباك
- عدم وجود اليقظة
- نوبات
- الغثيان والقيء
- حمى
يمكن أن يجعلك استهلاك الكثير من الكافيين تشعر بالقلق والتوفير. يمكنك مساعدة جسمك على الهدوء والشعور بالتحسن من خلال ترطيب وجبة خفيفة ، ومحاولة الحركة اللطيفة ، وممارسة التنفس العميق.
يستغرق معظم الناس حوالي خمس ساعات لتأثير الكثير من الكافيين. يمكن أن يساعد تهدئة الجهاز العصبي وتثبيت نسبة السكر في الدم في تقليل القلق المرتبط بالكافيين والأزهار.
