لقد جربت تحدي المشي 6-6-6 لمدة شهر كامل، وهذا ما حدث
من 12-3-30 إلى 3-2-1، أصبحت تحديات المشي المرقمة سمة مميزة لاتجاهات اللياقة البدنية على الإنترنت. أحدث التكرار؟ تحدي 6-6-6
تختلف تعليمات التحدي عبر الإنترنت، لكن الفكرة الأساسية هي المشي بوتيرة سريعة لمدة 60 دقيقة متتالية، مع الإحماء والتهدئة لمدة ست دقائق، إما في الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً، ستة أيام في الأسبوع. يقول المؤيدون أن هذا الروتين يمكن أن يحسن القدرة على التحمل وصحة القلب والطاقة والمزاج.
تم ربط المشي بفوائد صحية كبيرة، حيث ربطت مراجعة حديثة بين 7000 خطوة يومية وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وأعراض الاكتئاب وحتى الموت. لكنني أردت أن أجرب تحدي 6-6-6 بنفسي لأرى ما إذا كان الأمر قابلاً للتنفيذ بالفعل ويستحق العناء.
بشكل عام، وجدت المشي اليومي ممتعًا. لقد أخرجوني إلى طقس أوائل الخريف الجميل في مدينة نيويورك – المشمس والسبعينيات – وباعتباري وافدًا جديدًا نسبيًا، استمتعت بفرصة استكشاف مناطق في المدينة لم أرها من قبل. لقد أتاحت لي جولاتي أيضًا فرصة قضاء بعض الوقت مع صديق أو صديقي، أو التواصل مع العائلة عبر الهاتف.
وعلى الرغم من أنني بالتأكيد لست شخصًا صباحيًا – واخترت القيام بمعظم جولات المشي بعد العمل، حتى لو لم تكن الساعة 6 مساءً بالضبط – إلا أن المرات القليلة التي غامرت فيها بالخروج في الساعة 6 صباحًا لم تكن في الواقع سيئة للغاية، حيث كانت توفر ضوء الشمس والهواء النقي لبدء اليوم.
ومع ذلك، فإن التحدي 6-6-6 كان تحديًا كبيرًا. كانت جولات المشي مرهقة جسديًا، وكان من الصعب بالنسبة لي أن أخصص ساعة من التمارين الرياضية ستة أيام في الأسبوع ضمن جدول أعمالي المزدحم بالفعل. بالإضافة إلى ذلك، لقد تغوّطت من قبل الحمام – مرتين. (أتمنى لو كنت أمزح.)
في المجمل، قضيت 1440 دقيقة – أو 24 ساعة كاملة – في المشي من أجل هذا التحدي. وهنا ما لاحظته:
أصبح المشي أسهل
أكبر تغيير رأيته كان في قدرتي على التحمل. أنا شخص نشيط جدًا، لكن القيام بتمارين القلب لمدة ساعة ستة أيام في الأسبوع لا يزال يمثل تحديًا. وبعد حوالي أسبوعين، بدأت أشعر بأن المشي أصبح أكثر سهولة، ولم أشعر بالتعب أو الإرهاق.
كنت في مزاج أفضل
لاحظت أيضًا أنني شعرت بقدر أقل من التوتر والقلق. بعد يوم طويل، الحصول على ساعة لتصفية ذهني والاستمتاع بالهواء الطلق جعلني أشعر بخفة. وفي الصباح، كان لأخذ بعض الوقت قبل القفز في صخب اليوم تأثير إيجابي أيضًا.
لم أشعر بمزيد من النشاط
كنت أتوقع أن أرى زيادة في مستويات الطاقة لدي، حيث ربطت الأبحاث بين التمرين المستمر والتحسينات في التعب والطاقة والحيوية بشكل عام. لكن المفاجأة أنني لم ألاحظ أي تغيير. اعتقدت أن المشي في الصباح، على وجه الخصوص، من شأنه أن يساعدني على الاستيقاظ وتوفير المزيد من الطاقة الدائمة طوال اليوم، ولكن لم يكن الأمر كذلك.
نومي لم يتحسن
وتوقعت أيضًا أن أحصل على راحة أفضل – حيث تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن جودة النوم بشكل عام – ولكن ظل ذلك على حاله أيضًا. شعر جسدي بمزيد من التعب في نهاية اليوم، على الأرجح بسبب كل المشي، ولكن لا يبدو أن ذلك يُترجم إلى النوم أو البقاء نائمًا بسهولة أكبر.
لقد توقف تدريب قوتي
أحد الجوانب السلبية: إن القيام بالكثير من المشي يعني أنه كان لدي وقت أقل للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولم أتمكن من تحقيق أي تقدم في رفع الأثقال.
أود أن أقول لا. على الرغم من أن المشي كان ممتعًا في الغالب، إلا أن المشي السريع لمدة ساعة ستة أيام في الأسبوع يعد كثيرًا – وهو ما يتجاوز بكثير الـ 150 دقيقة الموصى بها من النشاط البدني متوسط الشدة في الأسبوع.
يقول الخبراء عمومًا إن أفضل تمرين هو التمرين الذي ستلتزم به بالفعل. ونظرًا للوقت والجهد اللازمين لمواجهة هذا التحدي، فمن غير المرجح أن يتناسب مع حياة معظم الناس.
تجدر الإشارة إلى أنني أمارس بالفعل الكثير من المشي في مدينة نيويورك، لذا ربما كان التحدي أكبر من اللازم بالنسبة لي شخصيًا. (أثناء التحدي، غالبًا ما كنت أقطع ما لا يقل عن 15000 خطوة يوميًا.) إذا كان لديك نمط حياة خامل، أو تعمل عن بعد، أو تقود سيارتك إلى العمل، فقد يكون تحدي 6-6-6 أكثر قابلية للإدارة.
ومع ذلك، فمن الأفضل أن تخلط بين التدريبات الخاصة بك، و6-6-6 تجعل ذلك صعبًا للغاية. كلما حاولت إضافة رفع الأثقال أو اليوغا فوق المشي، انتهى بي الأمر مرهقًا تمامًا.
توصيتي النهائية: تخطي 6-6-6. بدلًا من ذلك، اهدف إلى ممارسة مزيج من التمارين الرياضية التي تتضمن المشي وأي شيء آخر تستمتع به.
