كيفية التغلب على دورة التوتر الصدفي

إذا كان لديك داء الصدفية ، فمن المحتمل أن تحاول جاهدا أن تفعل كل ما في وسعك لإدارة حالتك. في حين أن الدواء يمكن أن يساعد في تقليل عمليات التوضيح ، فإن إيجاد طرق صحية للتعامل مع المشغلات المعروفة-بما في ذلك الإجهاد النفسي. يرتبط الصدفية والإجهاد بشكل معقد. على الرغم من أن الصدفية هي حالة وراثية ، فإن العوامل البيئية ، مثل أحداث الحياة المؤلمة ، يمكن أن تزيد الأعراض ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. لهذا السبب من الأهمية بمكان جعل إدارة الإجهاد مكونًا رئيسيًا في خطة علاج الصدفية الخاصة بك. لا يفهم الأطباء والباحثون تمامًا أسباب الصدفية ، ولكن يُعتقد أن الحالة تحدث عندما يتم تشغيل الجهاز المناعي على الجسم ، مما يتسبب في نمو خلايا الجلد بشكل غير طبيعي وسريع. نظرًا لأن الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير على الجهاز المناعي ، فقد اشتبه الأطباء منذ فترة طويلة في أنه قد يؤثر على الصدفية. يقول Vesna Petronic-Rosic ، MD ، مدير علم الأمراض الجلدية في John H. Stroger في مقاطعة Cook في شيكاغو: “إن الصدفية تعتمد على الإجهاد للغاية. إنه يشعل بسهولة شديدة عندما يتعرض المرضى للضغط ، ويميل إلى التحسن عندما يكونون مسترخيين”. وتقول إن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الصدفية يتذكرون أول ظهور لهم خلال وقت عصيب في حياتهم. وجدت مراجعة نشرت في يناير 2032 في مجلة Cureus أن عددًا كبيرًا من المرضى – في أي مكان من 31 إلى 88 في المائة – أبلغوا عن أن الصدفية التي بدأت في غضون عام من حدث مرهق للغاية. يقول مؤلفو الدراسة إن ادعاءات المشاركين تشير بوضوح إلى أن الإجهاد قد يؤدي إلى مرض المناعة الذاتية لدى أولئك الذين يعانون من ذلك. يمكن أن يكون الإجهاد جزءًا من الحياة اليومية مع الصدفية بالطبع ، فليس من الممكن تجنب الإجهاد تمامًا. ويمكن أن يسبب الصدفية نفسها إجهادًا ، مما قد يجعل إدارة الحالة أكثر صعوبة. يقول الدكتور بيترونيك روسيتش: “إن الصدفية مرض وصم للعديد من الناس لأنه واضح للغاية”. على سبيل المثال ، قد تكون قلقًا بشأن فضح لويحات الصدفية واختيار ارتداء الأكمام الطويلة في يوم حار. إن الشعور بالوعي الذاتي أو القلق بشأن علامات المرض يزيد من الإجهاد ، مما قد يتسبب في انتشار الصدفية أكثر-دورة مفرغة. يعتقد الأطباء أن الخطوة الأولى في مساعدة المرضى على الشعور بالتوتر أقل تجاه الصدفية الخاصة بهم هي تزويدهم بالعلاج الذي يعمل. يقول Petronic-Rosic: “لا يمكنك فقط إخبار المريض ،” لا تشدد على الصدفية “. “أولاً ، حاول أن تجعل المرض تحت السيطرة. عندما يشعر الجلد ويبدو أفضل ، ثم انتقل إلى القيام بأشياء أخرى مفيدة للرفاهية”. تساعد مهارات إدارة الإجهاد في تقليل الصدفية التي يمكن أن تساعدك تقنيات إدارة الإجهاد على إدارة الصدفية بشكل أفضل ، وهناك العديد من الطرق الفعالة التي يجب مراعاتها. لأحد ، جرب التمرين: إنه مسكن كبير للإجهاد مع فوائد صحية أخرى لا حصر لها ، مثل فقدان الوزن ، والتي من المعروف أيضًا أنها تخفف من أعراض الصدفية. يقول بترونيك روسيتش: “سأطلب من المرضى في كثير من الأحيان ممارسة تمرين أو هواية-وهو أمر سيستمتعون به سيساعد على تخفيف التوتر”. بعض الأفكار تشمل اليوغا والتأمل واليلاتيس. يمكن أن يكون التمرين بمثابة ضغوط لأنه يطلق الناقلات العصبية التي تشعر بالرضا تسمى الإندورفين ، وفقًا لقيادة مايو ، والتي تشير أيضًا إلى أن التمرين يساعدك على النوم بشكل أفضل ، مما قد يساعد في خفض مستويات الإجهاد. تحقق دائمًا من طبيبك قبل البدء في روتين تمرين جديد ، تنصح مؤسسة الصدفية الوطنية (NPF). والمشي قبل الركض. من المرجح أن تلتزم بخطة تمارين جديدة إذا لم تحاول القيام بالكثير في وقت مبكر جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة مستوى التمرين في الزيادات ستساعدك على تجنب الإصابة. آليات المواجهة غير الصحية يمكن أن تجعل الصدفية أسوأ الأشخاص الذين يعانون من الصدفية يجب أن يحد من السلوكيات التي يمكن أن تزيد من التوتر. يقول بترونيك روسيتش إن الأدوية والترفيهية ، على سبيل المثال ، قد تكثف بدلاً من تخفيف التوتر. تشير دراسة أجريت في مايو 2021 المنشورة في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية إلى أن الكحول قد يجعل الصدفية أسوأ. يقول Petronic-Rosic: “هناك الكثير مما يمكن قوله حول إدارة هذه السلوكيات الإدمانية”. “السلوكيات التي يسببها الإجهاد ، مثل إدمان الكحول والتدخين ، وتفاقم الصدفية وترتبط مباشرة بشدة الصدفية”. وجدت دراسة أجريت في فبراير 2023 المنشورة في الحدود في علم المناعة أن التدخين هو عامل خطر للصدفية المعتدل إلى الشديد. يمكن أن يساعد الدعم العاطفي في تقليل التوتر الذي يحدد مصادر التوتر الرئيسية الخاصة بك ، يمكن أن يساعدك في الحفاظ على المستويات قيد الفحص ، وبالتالي فإن الحصول على نظام دعم قوي ، بما في ذلك أفراد الأسرة المعنيين ، كما يقول Petronic-Rosic. يمكن أن تساعدك الاستشارة أيضًا في إدارة مستويات التوتر عندما لا تكون الأساليب الأخرى كافية. يمكنك العثور على دعم الأقران من خلال مؤسسة الصدفية الوطنية. يطابقك برنامج NPF واحد إلى واحد مع شخص مر بما تمر به. يدير البرنامج متطوعون يلتزمون بتقديم الإلهام والتشجيع والدعم لمدة ستة أشهر على الأقل إلى عام. يقول Petronic-Rosic إن العثور على أنك لست الوحيد الذي يعاني من هذا المرض يمكن أن يساعدك في إدارة إجهادك. يقول Petronic-Rosic إن تعلم إدارة الإجهاد له فوائد طويلة الأجل. وتقول إن مرضى الصدفية يجب أن يسعىوا إلى تطوير آليات مواكبة صحية ، لذلك لا “لا يشكدون باستمرار لأنهم يعانون من هذا المرض”. تقارير إضافية من قبل بيث دبليو أورينشتاين.