استخدام سترة مرجحة لزيادة حملك أثناء المشي قد يفيد قلبك والعضلات وصحة العظام.
ومع ذلك ، فهذا ليس بالضرورة مفيدًا للجميع. يقول كريستين م. بيفرز ، دكتوراه ، MPH ، أستاذ مشارك في علوم الصحة والتمارين في جامعة ويك فورست في وينستون سالم ، نورث كارولاينا ، إن ارتداء سترة مرجحة قد يؤدي إلى تفاقم بعض الحالات الصحية ، مثل التهاب المفاصل أو ألم المفاصل أو القضايا التوازن.
لذا ، يتم تطهيرها من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل أن تحاول المشي مع سترة مرجحة إذا كان لديك واحدة من هذه الشروط. بالإضافة إلى ذلك ، اسأل طبيبك أولاً عما إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ضغط الدم غير المنضبط أو مرض السكري أو ألم الصدر أو ضيق التنفس.
فيما يلي الفوائد المحتملة لاستخدام سترة مرجحة.
1. المشي مع سترة مرجحة يحسن القدرة على التحمل القلبي الوعائي
يمكن أن يؤدي ارتداء سترة مرجحة أثناء ممارسة الرياضة إلى تحسين اللياقة القلبية التنفسية (قدرة جسمك على تزويد الأكسجين واستخدامه أثناء التمرين). في دراسة للنساء المصابات بالسمنة ، زاد أولئك الذين ارتدوا سترة مرجحة أثناء تمرين تدريبات الدائرة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع على VO2 كحد أقصى (قدر من اللياقة القلبية التنفسية) بحوالي 13 في المائة. وفي الوقت نفسه ، شهد أولئك الذين مارسوا سترة زيادة قدرها 9.4 في المئة.
بينما استخدمت الدراسة تدريب الدائرة بدلاً من المشي ، من المحتمل أن تنطبق النتائج على كلا أشكال التمرين. يقول الدكتور وولدريدج: “إن الحمل الإضافي على جسمك يجبر عضلاتك على العمل بجدية أكبر وبالتالي استخدام المزيد من الأكسجين ، وبالتالي فإن معدل ضربات القلب الخاص بك سيزداد بسرعة لتقديم هذا الأكسجين”. وتضيف أن هذا يمكن أن يحسن من كفاءة قلبك وقدرتك على تزويد عضلاتك بالأكسجين بمرور الوقت.
لا تمكنك زيادة اللياقة القلبية التنفسية فقط من العمل لفترة أطول ، ولكنها قد تقلل أيضًا من خطر حدوث حالات صحية مزمنة مثل السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ومرض السكري من النوع 2.
2. المشي مع سترة مرجحة يبني القوة الأساسية
المشي مع حمولة إضافية تجنيد النواة ، والتي تشمل العضلات في البطن ، أسفل الظهر ، والحوض. يوضح الدكتور وولريدج أن هذه العضلات تنخرط في أن تبقيك مستقرة ومتوازنة وأنت تمشي مع سترة مرجحة.
يمكن أن يساعدك بناء القوة الأساسية في أداء الأنشطة اليومية والرياضة بسهولة أكبر ، مما يساعدك على تجنب الألم والإصابة.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون السترة المرجحة بمثابة التمرين الأساسي الوحيد. يقول وولريدج: “لقد أظهرت الدراسات أنك لن تحصل على تحسن كبير في قوتك الأساسية من المشي في سترة وحدها”. ذلك لأن سترة مرجحة لا تعزل العضلات الأساسية بالطريقة التي تمارس بها التمارين الأخرى. لهذا السبب ، تنصح Woolridge بدمج أعمال أساسية إضافية في روتينك ، مثل الألواح والأصفاد.
3. قد يزيد المشي مع سترة مرجح من كثافة العظام
قد يؤدي ارتداء سترة مرجحة أثناء الأنشطة اليومية إلى تحفيز تكوين العظام ويقلل من انهيار العظام ، لكل دراسة في البالغين الأكبر سناً الذين يعانون من السمنة.
قد يجعل هذا سترات مرجحة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام أو معرضين لخطر الإصابة بعظام هشاشة العظام (حالة تسبب العظام ضعيفة وهشة) ، مثل النساء بعد انقطاع الطمث ، والبالغين الأكبر سنًا ، والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل أمراض الكلى أو أمراض الكبد ، وأولئك الذين يستخدمون الأدوية التي تتداخل مع عملية العظام العظمية (مثل القواربوستيرويدات).
تمرينات الحاملة للوزن ، مثل المشي أو المشي مع سترة مرجحة ، تضع قوة على العظام التي تحفز إنتاج الخلايا المكونة للعظام.
ومع ذلك ، يؤكد Woolridge أن فوائد المشي مع سترة مرجحة هي في المقام الأول القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك ، لا يزال البحث عن كثافة العظام ناشئة ، ولا ينبغي استخدام السترات الموزونة لعلاج كثافة العظام المنخفضة.
4. قد يساعد المشي مع سترة مرجحة في فقدان الوزن
قد يساعد ارتداء سترة مرجحة أثناء الأنشطة اليومية في فقدان الوزن – وتشير الأبحاث إلى أن سترات أثقل أكثر فاعلية من تلك الأخف. في إحدى التجارب السريرية العشوائية ، فقدوا البالغين الذين يعانون من السمنة الذين كانوا يرتدون سترة مرجحة ثقيلة (حوالي 11 في المائة من وزن الجسم للموضوع) لمدة ثماني ساعات في اليوم لمدة ثلاث أسابيع ، فقدوا 3 أرطال إضافية و 4 في المائة من الدهون ، مقارنةً بأولئك الذين يرتدون سترة أخف (حوالي 1 في المائة من وزن جسم الموضوع).
نظرًا لأن جسمك يجب أن يعمل بجدية أكبر لتحريكك وينفق المزيد من الطاقة (حرق المزيد من السعرات الحرارية) ، والتي يمكن أن تسهم في فقدان الدهون ، كما يوضح مؤلفو الدراسة.
كان لدراسة قديمة في النساء بعد انقطاع الطمث نتائج مماثلة: النساء اللائي يرتدين سترة مرجحة أثناء المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع فقدت أكثر من الدهون من النساء اللواتي لم يرتدين سترة مرجحة أثناء المشي (8.4 في المائة مقابل 2.4 في المائة).
تحذير مهم هنا ، كما أوضح وولريدج ، هو أن تأثير فقدان الوزن عادة ما يكون صغيرًا. عندما تقترن بأشكال أخرى من التمارين والتغذية الصحية ، فإن السعرات الحرارية المضافة تحترق من المشي مع سترة مرجحة يمكن أن تدعم فقدان الوزن ، كما تقول.
5. المشي مع سترة مرجحة قد يبني العضلات
وجدت الأبحاث حول الأشخاص الذين يقومون بتدريب الدوائر أن أولئك الذين ارتدوا سترة مرجحة أضافوا المزيد من كتلة العضلات بحلول نهاية ثمانية أسابيع من أولئك الذين تدربوا دون وزن إضافي. يقول الباحثون إن الحمل المضافة على الأرجح يشجع الجسم على إنتاج البروتينات التي تسهم في نمو العضلات.
زيادة العضلات يمكن أن تسهل المشاركة في الأنشطة الرياضية والأنشطة اليومية ، وتساعد على حماية المفاصل من الإصابة ، وتحسن التوازن. يمكن أن يساعدك أيضًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، مما قد يساهم في فقدان الوزن.
هناك تحذير واحد: سترة مرجحة لا تعمل كل عضلة ولا بديل للتدريبات التقليدية لتدريبات القوة. تنصح Woolridge المشاركة في التدريب على المقاومة مرتين على الأقل أسبوعيًا.
هوايتي التدوين ، دائما احب القرائة والاطلاع على المجال الفني ، واكون قريب من الاحداث الفنية ، ومتابع جيد للمسلسلات وتحديدا المسلسلات التركية، اكتب بعدة مجالات .
