حاصرات الكورتيزول وفقدان الوزن
قدمت العديد من الشركات المصنعة لحاصرات الكورتيزول أن منتجاتها يمكن أن تعزز فقدان الوزن B مما يقلل من مستويات الكورتيزول في جسمك. يقوم جسمك بإطلاق الكورتيزول عندما تكون تحت ضغط كبير. بعض الأدلة تربط هرمون الإجهاد ، الكورتيزول ، بزيادة الوزن.
مثبطات الكورتيزول لفقدان الوزن
ربما تكون قد سمعت ادعاءات بأن حاصرات الكورتيزول أو مثبطات الكورتيزول يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. تستند هذه المطالبات إلى بعض الأدلة التي تشير إلى أن زيادة مستويات التوتر يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن أو المساهمة. على سبيل المثال ، دراسة نشرت في فبراير 2017 في المجلة بدانة نظروا إلى مستويات الكورتيزول التي تزيد عن 2500 رجل وامرأة فوق سن 50 عامًا. ووجدوا أن التعرض لمستويات مرتفعة من الكورتيزول مع مرور الوقت يرتبط مع ارتفاع وزن الجسم والسمنة.
ومع ذلك ، وفقًا لكاثرين Zeratsky ، RD ، LD من Mayo Clinic ، لا يوجد دليل يذكر على أن استخدام مثبطات الكورتيزول يمكن أن يسهم في فقدان الوزن. في الواقع ، أشارت إلى أن لجنة التجارة الفيدرالية (FTC) استشهدت بتصنيع حاصرات الكورتيزول لتقديم مطالبات خاطئة أو مبالغ فيها حول تأثير مثبطات الكورتيزول على فقدان الوزن.
قدمت FTC شكوى ضد الشركات المصنعة لـ Cortislim و Cortistress في عام 2004. وتطلب الشكوى أن يقوم المصنعون باسترداد العملاء لتقديم مطالبات خاطئة حول فعالية منتجاتهم.
إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن ، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي بانتظام التمارين الرياضية ، وتناول الأكل المتوازن والحد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة لما يحتاجه جسمك بالفعل. ولكن إذا كنت مهتمًا بالفضول حول استخدام مانع الكورتيزول لفقدان الوزن ، فتأكد من إلقاء نظرة على مطالبات الشركة المصنعة قبل الشراء. هناك احتمالات ، إذا كانت تبدو جيدة جدًا بحيث لا تكون صحيحة ، فمن المحتمل أن تكون كذلك.
اقرأ المزيد: ما هي الأدوية التي تقل مستويات الكورتيزول المرتفعة؟
الإجهاد الطبيعي وإدارة الوزن
إذا كنت مهتمًا بإدارة الوزن والإجهاد ، فهناك عدد من الخطوات الطبيعية التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في إدارة كليهما. فيما يلي بعض النصائح العامة للمساعدة في البدء:
- احصل على ما يكفي من النوم. وفقًا لدراسة نشرت في نوفمبر 2015 في المجلة علم النوم، يمكن للنوم الكافي كل ليلة أن يؤثر بشكل إيجابي على كل من مستويات التوتر وإدارة الوزن.
- الحصول على تمرين منتظم ومعتدل موجه لتخفيف إجهادك.
- تناول نظام غذائي متوازن.
اقرأ المزيد: التمرين يمكن أن يقلل من التوتر ، فلماذا يسبق الكورتيزول؟
إذا كنت تتطلع إلى تقليل مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي ، فيمكنك أيضًا محاولة اتخاذ خطوات مثل:
- ممارسة الاسترخاء.
- جدولة وقت الاستمتاع.
- الحفاظ على علاقات صحية.
- اعتني بالحيوان الأليف.
أخيرًا ، هناك بعض الأطعمة المحددة التي تقلل من مستويات الكورتيزول في جسمك. بعض الأطعمة التي قد تساعد تشمل:
الشوكولاتة الداكنة ، وفقا للبحث المنشور في يونيو 2014 في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب.
الشاي الأخضر والأسود ، وفقا لدراسة صغيرة أقدم شملت 75 من الذكور البالغين المنشورة في يناير 2007 في علم الأدوية النفسية مجلة.
يمكن أن يقلل الموز والكمثرى مستويات الكورتيزول وفقًا للأبحاث المنشورة في ديسمبر 2015 في مجلة الأبحاث البروتينية.
يمكن أن يساعد الماء في الحفاظ على رطب الجسم ، مما قد يساعد في تقليل آثار الجفاف التي يمكن أن تضع الضغط المادي على الجسم.
prebiotics والبروبيوتيك. دراسة شملت 45 رجلاً وامرأة في مايو 2015 في علم الأدوية النفسية أظهرت مجلة كيف يمكنهم تقليل مستويات الكورتيزول لدى المتطوعين الأصحاء. هناك حاجة إلى مزيد من البحث على الموضوعات البشرية.
قبل البدء في نظام غذائي أو برنامج تمرين جديد ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك. يمكن للطبيب تقديم توصيات بناءً على احتياجاتك الصحية الفردية.