جرب هذه 7 تمتد لتخفيف أعراض التصلب المتعدد
لتكثيف الامتداد قليلاً ، انطلق إلى الأمام على الساق المعاكسة مع الحفاظ على الكعب.
يمكن أن يساعد امتداد العداء في الحفاظ على نطاق الحركة عبر الكاحل والمرونة في العجول ، والتي تساعد جميعها في التوازن والمشي ، كما يقول Nieves.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان مع مرض التصلب العصبي المتعدد
1. لا تبالغ في ذلك
يقول نيفيز: “توصيتي الأولى للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد هي عدم الإفراط في الإكس أنفسهم”. “هذا يمكن أن يتركهم في كثير من الأحيان يشعرون بالضعف من قبل بدء نظام التمرين.”
يعد التحكم في درجة حرارة الجسم أمرًا مهمًا أيضًا إذا شعرت بالأسوأ بعد التمرين. إن ظاهرة Uhthoff – حيث تزداد الأعراض العصبية المتعلقة بالتصابية بالأسوأ عندما يصبح جسمك محمومًا – هو سبب هذا الأمر بشكل متكرر.
يقول نيفيز: “يمكن إجراء تمارين المرونة يوميًا لأنها لا ينبغي أن تتضمن مستوى عالٍ من المجهود”. تهدف إلى التمدد يوميًا ، إذا كنت قادرًا على ذلك ، ولكن تأكد من الاستماع إلى جسمك. إذا شعرت بأي ألم أو عدم الراحة الحاد ، توقف عن ما تفعله واستشر أخصائيًا طبيًا.
يمكن أن يؤدي الإجهاد الإفراط في مجال الإتكشان عنك إلى إصابات عرضية ، لذا تأكد من البدء ببطء ، خاصةً عندما تبدأ للتو.
2. تجنب ارتفاع درجة الحرارة
مثلما يجب أن تتجنب العمل في عرق حار ومطول ، يجب عليك أيضًا تجنب التمرين في الطقس الحار أو في الشمس.
يقول نيفز إن معظم الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد لا يتسامحون مع الحرارة بشكل جيد للغاية ويمكنهم تجربة بعض الآثار الجانبية السلبية عند ارتفاع درجة الحرارة ، بما في ذلك عدم القدرة المؤقتة على التحرك.
لذا تأكد من البقاء رطبًا أثناء التمرين والحفاظ على مروحة أو AC في مكان قريب. إذا شعرت أن نفسك تشعر بالدفء الشديد ، فأوقف جلستك التمدد أو التمرين واترك معدل ضربات القلب ينخفض ببطء. يمكن أن يساعد ارتداء سترات التبريد أو الجليد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم أيضًا.
3. انتبه إلى النموذج الخاص بك
إيلاء اهتمام إضافي للحفاظ على التقنية المناسبة والشكل خلال كل امتداد. يقول نيفيز: “يمكن أن تسبب آثار مرض التصلب العصبي المتعدد أنماط حركة غير طبيعية وضعف العضلات ، والتي يمكن أن تؤثر على تقنيات التمرين المناسبة. والتقنية السيئة يمكن أن تؤدي إلى إصابة أو تفاقم أنماط الحركة الشاذة”.
إذا كنت غير متأكد من النموذج الخاص بك ، توقف عن ما تفعله وتحدث مع المعالج المادي أو المهني ، والذي يمكنه أن يوضح لك كيفية أداء كل امتداد بشكل صحيح.