اليوغا والتوقف التنفسي

توصي المؤسسة الوطنية للنوم ما بين سبع وتسع ساعات من النوم في الليلة. حتى لو كنت تستطيع أن تتمكن من الضغط في هذه الساعات ، فإن الانقطاعات في نومك من توقف التنفس أثناء النوم تتداخل مع شلاك الجودة. توقف التنفس أثناء النوم عندما تختبر توقفًا مؤقتًا في تنفسك الذي يستمر من بضع ثوانٍ إلى عدة دقائق. تعطل توقف مؤقت النوم العميق ويمكن أن يحدث 30 مرة أو أكثر في الساعة.

تشمل الطرق التقليدية لعلاج الحالة فقدان الوزن ، وتغيير وضع نومك ، والإقلاع عن التدخين ، وعلاج الحساسية وتجنب الكحول وبعض الأدوية الموصوفة. اليوغا هي وسيلة غير غازية للمساعدة في تخفيف أعراض توقف التنفس أثناء النوم أيضًا.

كيف تساعد اليوغا

عادةً ما يحدث توقف التنفس أثناء النوم لأن مجرى الهواء يتم حظره أثناء النوم ويصبح أنفاسك ضحلًا أو يتوقف مؤقتًا نتيجة لذلك. يمكن أن يحدث الانسداد لعدة أسباب ، بما في ذلك بنية الرقبة الوراثية ، ووضع النوم ، وحجم اللوزتين ، والدهون الزائدة أو العضلات التي تتطور بشكل سيء في الحلق والحجاب الحاجز. يوجا يعلمك كيفية التنفس بالكامل وفي الحجاب الحاجز ؛ كثير من الغربيين يتنفسون فقط في صدورهم. الممارسة العادية تعني أن هذا التنفس الأعمق والأكثر جودة يصبح الطبيعة الثانية ويحمل في النوم.

تساعد بعض اليوغا أيضًا على تخفيف الصلابة المعتادة في الرقبة والكتفين والظهر التي تؤدي أحيانًا إلى ضغط مجرى الهواء أثناء النوم. إن امتداد كل شيء يجعل أنماط النوم المفتوحة تأتي بشكل طبيعي ، مما يخفف من توقف التنفس أثناء النوم.