الرعاية الذاتية ضرورية أثناء علاج سرطان الثدي
إذا كان هناك شيء واحد أتمنى أن تتبناه كل امرأة في العالم تمامًا ، فهذا: الرعاية الذاتية هي لا أنانية. وهذا أكثر أهمية بالنسبة للشخص الذي يواجه تشخيص السرطان. في الواقع ، كطبيب رعاية ملطفة وطبيب طب نمط الحياة (وبصفتي بديفور BRCA1 بنفسي) ، أعيش الآن من خلال الاعتقاد بأن الرعاية الذاتية هي أكثر شكل من أشكال الحب الذاتي. هذا ليس مجرد تعويذة لتكرارها في فئة اليوغا العرضية ، إنها ضرورة يومية – خاصةً عندما تكون في سميك علاج السرطان. لأنه ، في نهاية اليوم ، يعد إعطاء الأولوية لما يمكنك التحكم فيه أحد أقوى الطرق التي يمكنك من خلالها تمكين نفسك.
– سيمران مالهوترا ، ماريلاند
لسنوات خلال التدريب الطبي ، فكرت في الرعاية الذاتية كشيء سأضغط عليه إذا كان هناك وقت “إضافي”. في رأيي ، كانت الرعاية الذاتية تبدو وكأنها حمام الفقاعات أو التدليك أو عطلة نهاية الأسبوع. وأشعر بالذنب الانغماس فيه. بعد سنوات ، خلال الوباء وبعد عودة طفلان إلى الخلف ، تغير كل شيء عندما واجهت مضاعفات كبيرة بعد ما اعتقدت أنه سيكون عملية استئصال الثدي الثنائية التي تخفف المخاطر واستئصال الرحم الكلي.
كان لدي مضاعفات نزيف كبيرة تركتني ضعيفة للغاية ، وتجريدني إلى أفضل نسخة من نفسي التي عرفتها على الإطلاق. اضطررت إلى الاعتماد على زوجي من أجل كل شيء ، من نقلني إلى الحمام إلى مساعدتي في الاستحمام.
في يوم من الأيام ، كنت جالسًا في كرسي في انتظاره ليأتي إلى الطابق العلوي لمساعدتي في الحمام. في تلك اللحظة ، شعرت بالألم والإحباط لدرجة أن الكثير من مرضاي المصابين بأمراض مزمنة يجب أن يكون لديهم. إن فقدان استقلالك وقدرتك على رعاية احتياجاتك الأساسية هي واحدة من أكثر التجارب التي يمكن أن يواجهها الشخص.
عندما جلست في هذا الكرسي ، ولدت شعارتي الجديدة: “الرعاية الذاتية ليست أنانية ؛ إنها الحفاظ على الذات. إنها كيف أحب نفسي حتى أتمكن من الاستمرار في حب أولئك الذين يهمونني أكثر”.
نحن مشروطون من قبل الأجيال ، خاصةً كنساء وأمهات ، لفعل المزيد للآخرين أكثر مما سنفعله من أي وقت مضى لأنفسنا. لكن تجربتي في حياتي وكل مضيف طيران سيخبرك أنه يجب عليك وضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً – خاصة عندما لا تشعر بنسبة 100 في المائة.
ما هي الرعاية الذاتية ولماذا تشعر بجد؟
الرعاية الذاتية لا تتعلق بالتدليل الهائل. وبالتأكيد لا يتعلق بالكمال. إنه شكل من أشكال الحب الذاتي حول العادات اليومية المتعمدة التي تدعم احتياجاتك الشفاء والتلبية.
يمكن أن تكون هذه بسيطة مثل المشي القصير في الشمس ، أو مجلة الامتنان ، أو وقت النوم المبكر ، أو منح نفسك إذنًا لعدم القيام بشيء لا تشعر به. فكر فيهم كطرق قليلة “لملء الكأس” دون أن تكون ساحقة. تكديس هذه العادات الصغيرة يمكن أن يعيد بناء قوتك ومرونتك عندما يكون جسمك في حالة ضعف من العلاج الكيميائي أو الإشعاع أو الجراحة.
– سيمران مالهوترا ، ماريلاند
بعد العمليات الجراحية الخاصة بي ، أعطيت الأولوية للمشي اليومي ، وعصائر محلية الصنع (مجاملات ماما) ، وقبول المساعدة من أولئك الذين أحبوني ، وممارسة الامتنان اليومية. كل صباح ، كنت أكتب ثلاثة أشياء كنت أتطلع إليها ، وفي المساء ، ثلاثة أشياء كنت ممتنًا لذلك اليوم. في بعض الأحيان ، كان الأمر بسيطًا مثل “أنا متحمس لزوجي يغسل ويخفف من شعري لأول مرة اليوم” ، أو “أنا ممتن لأنني مشيت بدون ألم اليوم”. وكان هذا بمثابة تذكير يومي جميل أنه على الرغم من أنني كنت في موسم صعب ، إلا أنه لا يزال هناك الكثير من الحالات الجيدة في حياتي.
لذا ، قابل نفسك حيث تكون كل يوم ، مع طن من النعمة والرحمة. أفضل جزء؟ على عكس معظم تجربة السرطان ، فإن ما يبدو عليه الرعاية الذاتية بالنسبة لك لك يتحكم.
عادات حب الذات اليومية التي تهم أكثر في هذا الموسم
فيما يلي بعض العادات العملية المدعومة من الأدلة لاستنباط المزيد من الرعاية الذاتية في يومك ، وخاصة في أيام عدم المعالجة عندما تشعر بذلك:
- تناول الطعام عندما تستطيع (حتى عندما تكون شهيتك منخفضة). يمكن أن يؤثر علاج السرطان سلبًا على رغبتك في تناول الطعام ، لكن تغذية جسمك بالأطعمة الغنية بالألياف النباتية هو أحد أفضل الطرق لزيادة الجهاز المناعي ودعم أمعائك. العصائر هي وسيلة رائعة لحزم الكثير من العناصر الغذائية وأسهل هضمها. نصيحة للمحترفين: حزم عصيرك مع الفاكهة المجمدة المفضلة لديك ، ووضعها في مظلة صغيرة ، واستمتع بلحظة سحرية من أن تكون على الشاطئ في مكان ما (حتى لو كانت مجرد أحلام اليقظة).
- تحرك كل يوم قليلا. تهدف إلى المشي لمدة 10 دقائق كل ساعتين ، وخاصة في أشعة الشمس الصباحية (عندما يكون ذلك ممكنًا). حتى الحركة اللطيفة يمكن أن تساعد في تعزيز مزاجك ، وتنظيم نومك ، وتقليل القلق.
- إعطاء الأولوية للنوم. يعتبر تعطيل النوم شائعًا جدًا أثناء العلاج لعدة أسباب. حاول إنشاء طقوس وقت النوم المهدئة ، والحفاظ على غرفتك باردة ، واحصل على أشعة الشمس الصباحية ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم دورة النوم الخاصة بك.
- امنح نفسك إذنًا للراحة. استمع إلى جسدك وثق نفسك. سوف تتقلب مستويات الطاقة الخاصة بك وهذا جيد. وفر طاقتك لما يهمك أكثر ، بما في ذلك أنشطتك الذاتية وأنشطتك المهمة لهذا اليوم.
- ابحث عن الاتصال. الاتصال هو استراتيجية رئيسية لحب الذات تبين أنها تعمل على تحسين نوعية الحياة والنتائج للأشخاص الذين يعانون من السرطان. ابحث عن مجموعة دعم أو صديق للتحدث مع صديق عبر الإنترنت يمكنه صدى تجربتك السرطانية. ولا تخف من طلب المساعدة والاعتماد على الأشخاص الذين يريدون أن يكونوا هناك من أجلك.
أخيرًا ، تذكر أن الرعاية الذاتية قد تبدو مختلفة في كل موسم من حياتك. ما تحتاجه في العلاج النشط سيبدو مختلفًا عما تحتاجه في البقاء على قيد الحياة وما بعده. يتحول الأولويات وتتغير الهيئات – وهذا جيد. أثناء تطورك من خلال علاج السرطان ، سيتطور تعريفك للرعاية الذاتية أيضًا. لديك نعمة لنفسك.
وفي المرة القادمة التي تشعر فيها بالذنب لوضعها في المرتبة الأولى ، كرر بعدني: الرعاية الذاتية هي الحفاظ على الذات.
وأنت يا صديقي تستحق الحفاظ عليها.