أيهما أفضل لصحة الأمعاء؟

عندما يتعلق الأمر بالمواد الاستهلاكية للمساعدة في تحسين صحة الأمعاء ، تحتوي كل من خل التفاح والبروبيوتيك على “البكتيريا الجيدة” التي تبحث عنها.

قد يكون خل التفاح جيدًا لأمعائك وليس له العديد من الآثار الجانبية إذا اتخذت بجرعة طبيعية. لكن، هناك المزيد من البيانات لدعم سلامة البروبيوتيك وفائدةمما يجعلها خيارًا أفضل.

فيما يلي ثلاث طرق قد يساعد خل التفاح في صحة الأمعاء:

• يزيد من بكتيريا جيدة: عادةً ما يشتمل خل التفاح على حمض الأسيتيك ، والذي يعمل بشكل مشابه لبروبيوتيك من خلال مساعدتك على نمو البكتيريا “الجيدة” في أمعائك.
• يقلل من البكتيريا السيئة والفطريات: قد يساعد خل التفاح في التخلص من الكائنات الحية الدقيقة المعروفة بأنها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. وتشمل هذه Bacillus subtilis و المبيضات البيض.
• يزيد من مستويات الحمض: يساعد الحمض في خل التفاح في جعل الجهاز الهضمي (GI) أكثر حمضية ، مما قد يحسن الهضم. هذا مفيد إذا لم يكن الجهاز الهضمي حمضيًا كما ينبغي ، ولكن قد يكون الأمر مشكلة إذا لم يكن لديك هذه المشكلة لأن الكثير من الحموضة يمكن أن تسبب آثارًا جانبية.

سلبيات

يمكن أن تؤدي حموضة خل التفاح إلى آثار جانبية مثل:

• تهيج المعدة
• حساسية الأسنان
• أضرار المينا
• حلق أو حروق الجلد

تحتاج معظم منتجات خل التفاح إلى تخفيفها أو خلطها بالماء قبل الاستهلاك للمساعدة في جعلها أقل حمضية.

اقرأ تسمية منتجك أو تحدث إلى الطبيب لمعرفة كيفية تخفيف خل التفاح.

تمثل الجهاز الهضمي الخاص بك الكائنات الحية الدقيقة ، وبعضها جيد وبعض سيء. يمكن أن يؤثر نشاط هذه الكائنات الحية ومقدارها على صحتك العامة وبعض الأمراض. تساعد البروبيوتيك في تقديم المزيد من الكائنات “الجيدة” في الجهاز الهضمي الخاص بك.

في القيام بذلك ، يمكن للبروبيوتيك:

سلبيات

وعموما ، البروبيوتيك آمنة. الآثار الجانبية غير شائعة في الأشخاص الأصحاء وقد تشمل أعراضًا مثل الغاز والانتفاخ. ومع ذلك ، يمكن أن تكون البروبيوتيك ضارة إذا كنت مريضًا بشدة أو تعرض للمناعة ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالتهابات الدم الخطيرة الناجمة عن البكتيريا أو الفطريات.

تحدث مع طبيب إذا كنت مهتمًا بأخذ بروبيوتيك. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان سيكون مفيدًا في ظروفك وتاريخك الطبي.

يمكنك إضافة خل التفاح والبروبيوتيك إلى نظامك الغذائي اليومي بسهولة عن طريق تناول بعض الأطعمة أو تناول المكملات الغذائية. أنت تستطيع:

• أضف خل التفاح إلى السلطات والضمادات: يمكنك أن تصعد صلصة سلطة لذيذة عن طريق خلط خل التفاح وشراب القيقب والثوم والخردل والملح والفلفل.
• خذ خل التفاح كملحق: وهي متوفرة كملحق سائل أو صمغ أو قرص. تعتمد الجرعات على المنتج وتركيز الحموضة ، والذي يتراوح عادة بين 4-8 ٪. اقرأ الملصق أو تحدث مع طبيب لاتخاذ قرار بشأن أفضل جرعة.
• أكل الأطعمة المخمرة: الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي ومخلل المخلل في البروبيوتيك.
• خذ مكملات البروبيوتيك: وهي متوفرة في الكبسولة أو المسحوق أو السائل. يمكن أن تحتوي هذه المكملات على سلالات كائنات حية مختلفة ، مثل العقديةو المكورات المعويةو عصيات، و bifidobacterium. يمكن أن تساعد كل سلالة بطرق مختلفة ، لذا تحدث مع الطبيب لتحديد أي أفضل بالنسبة لك.