أفضل 9 يوجا يطرح لتخفيف الإمساك ، وفقا لمدرب
عندما يكون لديك حالة سيئة من الإمساك ، قد تتضمن خطة المعالجة في المنزل المضغ على وجبات مرضية وغنية بالألياف وتزيد من تناول المياه. يمكن أن تساعد هذه الأفعال في تخفيف الأعراض الخاصة بك ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، ولكن هناك ممارسة مفيدة أخرى قد تطل عليها: اليوغا.
هنا ، تعرف على فوائد ممارسة اليوغا للإمساك وأفضل ما يطرحه عندما يكون نظامك الهضمي في حاجة إلى الراحة.
فوائد اليوغا للإمساك
على الرغم من أن اليوغا معروفة في المقام الأول بتخفيف الإجهاد وتعزيز المرونة ، إلا أن هذه الممارسة يمكن أن تساعدك أيضًا في الحصول على المرتبة الثانية عندما تشعر بالنسخ الاحتياطي ، كما يقول ليندسي مونال ، RYT-500 ، وهو مدرس ومدير لليوغا في تدريب المعلمين في Yogarenew.
“في كثير من الأحيان عندما تكون ممسوكًا ، فإن الأمور عالقة في نظامك الهضمي” ، كما أخبرت Livestrong.com. “إن تحريك جسمك – مثل المشي أو ممارسة تمديدات محددة لإنشاء مساحة في بطنك – سيسمح لجسمك بالتحرك على طول كل ما هو عالق في أمعائك.”
على الرغم من أنك قد لا تحتاج إلى الوصول إلى الحمام فور ممارستك ، فإن التدفق عبر اليوغا من أجل الإمساك قد يساعد في تحريك البراز حتى تتأخر خلال الساعات القليلة أو اليوم القادم.
يمكن أن يساعدك التمسك بممارسة اليوغا طويلة الأجل أيضًا على أن تصبح أكثر وعياً بجسمك-وقادرة على التقاط إشارات داخلية صغيرة لا تعمل في أفضل حالاتها ، وفقًا لمونال. وأوضحت أن أسلوب حياتك (فكر في الأكل والترطيب والحركة) لتقليل هذه الآثار ، إذا لاحظت أنك تشعر أنك تشعر ببعض الغابات أو الانتفاخ أو الاحتياطي من المعتاد ، فقم بتعديل نمط حياتك (فكر: عادات الأكل والترطيب والحركة) لتقليل هذه الآثار إلى الحد الأدنى.
يقول مونال: “ستدعمك اليوغا بالتأكيد إذا كنت بحاجة فورًا من الإمساك ، وأيضًا طول الممارسة تساعدك حقًا على الحصول على نمط حياة أكثر صحة بشكل كلي”.
والبحث يدعم فوائد ممارسة اليوغا للإمساك: في دراسة صغيرة في يوليو 2021 في مجلة هيكل السيارة وعلاجات الحركة، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين أكملوا ثلاث جلسات لليوغا في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أظهروا تحسنًا “ذا دلالة إحصائية” في جودة الحياة المتعلقة بالإمساك.
بالإضافة إلى ذلك ، توصي المعاهد الوطنية للصحة بانتظام المشاركة في النشاط البدني – مثل اليوغا – لعلاج ومنع الإمساك.
9 يوجا تطرح على الإمساك لمحاولة
عندما تشعر بالنسخ الاحتياطي بشكل خاص ، حاول أن تتحرك من خلال اليوغا المفضلة لدى مونال للإمساك ، الموضح أدناه.
وتقول إن العديد من المواقف تتضمن تحولات ، والتي تساعد على تمديد بطنك و “تنطلق” أمعائك. يقول مونال إن اليوغا الأخرى التي تطرح على الإمساك تركز على تضييق البطن لتشجيع الحركة في الجهاز الهضمي أو إطالة معدتك ، مما يخلق مساحة أكبر في المنطقة التي تشعر بها.
الكل في الكل ، هذه المواقف أكثر نشاطًا من تلك التي تراها في فئة اليوغا المتأخرة ، لذلك من المهم الانتباه إلى ما تشعر به. القليل من الانزعاج أمر طبيعي ، خاصة إذا كنت تتحرك بطرق غير مألوفة لجسمك. ولكن إذا كنت تشعر بأي ألم حاد ، أو يطلق النار ، أو يتباطأ أو تخفف من الموقف ، كما يقترح مونال.
والأهم من ذلك ، الدردشة مع طبيبك إذا كان الإمساك الشديد أو المستمر ، كما تقول. قد تشعر هذه الأشكال اليوغا بالترميم لعقلك وجسمك ، ولكن من المهم تحديد السبب الجذري لحالتك لتحديد أفضل خطة علاج.
هل أنت على استعداد للحصول على جسمك – والمسالك المعوية – تتحرك؟ تدفق من خلال حفنة من هذه اليوغا يطرح للإمساك ، مع عقد كل واحد لحوالي 5 إلى 10 أنفاس.
1. القوس تشكل (dhanurasana)
جنبا إلى جنب مع إنشاء مساحة في البطن ، فإن هذا اليوغا يطرح للإمساك يحول ضغط وزن جسمك إلى الوركين وأسفل القيمة المطلقة ، مما يساعد على تحفيز الهضم والتخلص.