أفضل 5 أطعمة لتخفيف الجلد الحكة
2. الأطعمة الغنية في فيتامين ج
وتشمل مجموعة غذائية أخرى يجب وضعها في الاعتبار عند علاج الجلد الحكة تلك التي تشبه فيتامين C. على غرار فيتامين E ، فوائد فيتامين C خصائص مضادة للأكسدة التي تساعد على حماية بشرتك من التلف ، وفقًا لمعهد Linus Pauling.
لقد وجدت الأبحاث أن هذه المواد المضادة للأكسدة قد تساعد أيضًا في تخفيف الالتهاب (والجلد الأحمر أو الجاف أو الحكة الذي يمكن أن يأتي معه) من ظروف مثل الأكزيما. يمكن أن يساعد فيتامين C أيضًا جسمك على إنشاء الكولاجين – نوع البروتين الذي يشكل بشرتك ويساعد على إبقائه مرنًا ورطبًا ، وفقًا لمعهد Linus Pauling.
مع تقدمنا في العمر ، يتناقص إنتاج الكولاجين. لكن الحصول على ما يكفي من فيتامين C يمكن أن يدعم إنتاج الكولاجين وصحة الجلد طوال حياتك. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن فيتامين C يمكن أن يساعد بشرتك في الحفاظ على رطوبةه ، والتي قد تساعد في أن يصبح الجلد أكثر جفافًا مع تقدم العمر.
على الرغم من أن ما سبق قد يكون صحيحًا عندما يتعلق الأمر بمعالجات فيتامين C الموضعية (مثل الأمصال والمراهم) ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت هذه الآثار مماثلة لفيتامين C من الطعام. في كلتا الحالتين ، يعد الحصول على المزيد من فيتامين C في نظامك الغذائي خيارًا صحيًا شاملًا.
بعض الأطعمة العالية في فيتامين C تشمل:
- ثمار الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت
- كيوي
- البابايا
- الشمام
- الفراولة
- التوت
- بروكلي
- الفلفل الحلو
- البطاطا الحلوة
- الطماطم
توصي الإرشادات الغذائية للأميركيين أن يحصل معظم البالغين على ما بين 7 و 80 ملليغرام من فيتامين C يوميًا. (قد تكون هذه الكمية أعلى إذا كنت حاملًا أو تمريضًا.) والمصدر مهم: حاول الذهاب إلى الأطعمة الكاملة على العصائر المصنوعة من تركيز الفاكهة أو غيرها من المنتجات التي تحتوي على السكريات المضافة.