أفضل وقت لشرب عصير الرمان لضغط الدم واستشفاء العضلات

الرمان ليس لذيذًا فحسب، بل إن عصيره اللاذع يقدم فوائد صحية قوية. وقد وجدت الدراسات أن العصير غني بمضادات الأكسدة مثل البوليفينول والنترات، قد يساعد في تنظيم ضغط الدم ويساعد في التعافي بعد التمرين.

لقد اختبرت عدد قليل جدًا من الدراسات الأوقات المثالية لشرب عصير الرمان. ومع ذلك، يوصي الخبراء عادةً بشربه يوميًا لعلاج ضغط الدم وصحة القلب.

قال جون رينكر، طبيب الطب الباطني في OSF Healthcare: “من أجل صحة القلب، يمكن تناول عصير الرمان في أي وقت”. صحة“لكن تناوله مع وجبة الإفطار أو أي وجبة أخرى يساعد على امتصاصه ويحافظ على ثبات نسبة السكر في الدم”.

تشير الدراسات إلى أن الاتساق – وليس التوقيت – هو الأكثر أهمية. في إحدى التجارب السريرية، تم الإبلاغ عن أن فوائد عصير الرمان لضغط الدم تتراكم على مدار أيام وأسابيع، وليس ساعات، وتستقر بعد شهرين.

يحتوي الرمان على مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الشرايين. قد يساعد هذا على خفض ضغط الدم الانقباضي بشكل طفيف وتقليل تصلب الشرايين.

“يحتوي عصير الرمان أيضًا على النترات الطبيعية، التي تساهم في إنتاج أكسيد النيتريك، وهو عامل رئيسي في الحفاظ على تدفق الدم الصحي، والدورة الدموية، وتنظيم ضغط الدم”، قالت اختصاصية التغذية المسجلة إميلي لابومبارد، MPH، RDN، LDN، صحة.

جربه: اشرب كوبًا يوميًا من الرمان لبضعة أسابيع، مع أو بدون وجبات الطعام، في الصباح أو في الليل، لمعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك. لكن تذكر: العصير ليس بديلاً لأدوية ضغط الدم. قال رينكر: “يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الموجود مسبقًا (ارتفاع ضغط الدم)، وأولئك الذين يتناولون ضغط الدم، أو أدوية القلب، أو مخففات الدم، التحدث مع طبيبهم أولاً، لأن “عصير الرمان يمكن أن يعزز آثاره قليلاً لدى بعض الأفراد”.

وقال ديباك فيفيك، طبيب القلب التداخلي في معهد أورلاندو لصحة القلب والأوعية الدموية: “لقد تمت دراسة عصير الرمان لدى الرياضيين لتسهيل تعافي العضلات بعد التمرين”. صحة.

عند ممارسة الرياضة، يزيد جسمك بشكل طبيعي من الإجهاد التأكسدي (بطريقة جيدة)، ولكن في بعض الأحيان قد يحدث خلل في التوازن. لكن مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان يمكن أن تساعد في تقليل هذا الحمل التأكسدي وإصلاح خلايا العضلات وحمايتها من التلف.

أشارت إحدى المراجعات إلى الفوائد المحتملة عند حدوث مكملات الرمان “أثناء التمرين أو بعده”. بناءً على هذه النتيجة، قد يكون من المفيد الانتظار حتى بعد التمرين لشرب عصير الرمان، للمساعدة في تقليل ألم العضلات وتحسين تعافي القوة، خاصة بعد التمرين المكثف، كما قال رينكر.

ومع ذلك، يمكنك أيضًا اختيار شربه قبل التمرين لدعم تدفق الدم، حسبما أضاف رينكر وفيفيك.

جربه: بعد التمرين – حوالي ساعة إلى ساعتين بعد التمرين – هو “الوقت المنطقي” لشرب عصير الرمان، ولكن بغض النظر عن الوقت الذي تختاره لشربه، فسوف تجني فوائده الصحية. وقال رينكر: “إنه ليس حلاً سحرياً، لكنه يمكن أن يكون إضافة مفيدة للتغذية بعد التمرين، على غرار عصير الكرز الحامض”.

قال رينكر: “إن تناول 4 إلى 8 أونصات من عصير الرمان بنسبة 100% يوميًا يعتبر مثاليًا لمعظم الناس”. ستوفر هذه الكمية جميع الفوائد الغذائية دون المبالغة في محتوى السكر (تحتوي حصة 8 أونصات من عصير الرمان 100 بالمائة على حوالي 31 جرامًا من السكر و134 سعرة حرارية).

وقال لابومبارد، إذا كان السكر لا يزال مصدر قلق بالنسبة لك، حاول تخفيف عصير الرمان بالماء أو الماء الفوار. أو حاول تناول حصة من بذور الرمان الكاملة بدلاً من ذلك، والتي لا تكون مركزة مثل العصير، حيث يحتوي كوب واحد على حوالي 20 جرامًا من السكر.

إن شربه مع وجبة تحتوي على الألياف والدهون والبروتين يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا، وفقًا لسارة جلينسكي، اختصاصية تغذية مسجلة متخصصة في صحة الأمعاء. صحة.

في حالة الشك، يمكن لأخصائي التغذية المسجل أن يوصي بحجم الحصة المناسب ليناسب صحتك واحتياجاتك العامة.

يجب أن تنتبه بعض المجموعات قبل شرب عصير الرمان يوميًا:

• الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري
• الأشخاص الذين يتناولون مخففات الدم مثل الوارفارين أو أدوية ضغط الدم أو أدوية القلب مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو ARBs أو مدرات البول التي تحافظ على البوتاسيوم.
• الأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى (حيث أن الرمان يحتوي على البوتاسيوم)
• أولئك الذين يعانون من حساسية في الجهاز الهضمي (الكثير منها يمكن أن يسبب الانزعاج)
• الأشخاص الذين يعانون من حساسية غذائية معينة

إذا كان أي مما سبق ينطبق عليك، تحدث مع طبيبك للحصول على إرشادات وتوصيات محددة.