أفضل طريقة لأخذ الحبوب الحديدية
إن أفضل طريقة لاتخاذ حبوب الحديد لعلاج فقر الدم في نقص الحديد على معدة فارغة أو مع مصدر فيتامين C.
يمكن أن تسبب حبوب الحديد الغثيان ، وفي هذه الحالة يمكنك تناولها بتناول وجبة خفيفة صغيرة أو في وقت الوجبة.
توصيات تناول الحديد اليومية
يعتمد مقدار الحديد الذي تحتاجه كل يوم على عمرك وجنسك. وفقًا للمكتب الوطني للمكملات الصحية للمكملات الغذائية ، فإن البدلات اليومية الموصى بها (RDAs) للحديد هي:
- 11 ملليغرام يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 12 شهرًا
- 7 ملليغرام يوميًا للأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات
- 10 ملليغرام يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات
- 8 ملليغرام يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا
- 11 ملليغرام يوميًا للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا
- 15 ملليغرام يوميًا للنساء الذين تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا
- 8 ملليغرام يوميًا للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا
- 18 ملليغرام يوميًا للنساء الذين تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا
- 27 ملليغرام يوميًا للأشخاص الحوامل
- 9 إلى 10 ملليغرام يوميًا للرضاعة الطبيعية
- 8 ملليغرام يوميًا للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 51 عامًا
من يحتاج إلى مكملات الحديد؟
وفقًا لنشر هارفارد هيلث ، فإن 1 إلى 2 في المائة من الأميركيين يعانون من فقر الدم في نقص الحديد ، وهي حالة لا يوجد بها جسمك ما يكفي من الحديد لمساعدة خلايا الدم الحمراء في نقل الأكسجين. بالنسبة للجزء الأكبر ، يحصل الناس على الحديد الذي يحتاجونه من نظامهم الغذائي.
الشكل الأكثر امتصاصًا من الحديد الغذائي هو حديد الهيم ، وهو متصل ببروتينات الهيموغلوبين. تم العثور على الحديد الهيم في الأسماك واللحوم الحمراء والدواجن. تم العثور على الحديد nonheme ، الذي لا يرتبط ببروتين ، في الأطعمة النباتية مثل الخضر الورقية والفاصوليا.
تشمل أسباب فقر الدم نقص الحديد:
- فقدان الدم
- مشكلة في امتصاص الحديد (مثال: بسبب حالات مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون)
- نظام غذائي منخفض في الحديد
- الحمل
- فترات ثقيلة
هناك عدد من أعراض فقر الدم في نقص الحديد ، بما في ذلك:
- تعب
- الصداع
- الشعور بالدوار أو المنارة
- لسان منتفخ أو مؤلم
- الشعور بالبرد بين يديك وقدميك
- الأظافر الهشة
- بيكا ، وهو عندما يكون لديك شغف للمواد غير الغذائية مثل الجليد أو الأوساخ
- نبضات نبضات سريعة
- ضيق في التنفس
إذا كان لديك فقر الدم في نقص الحديد ، فقد يقترح طبيبك أن تأخذ مكملات الحديد فوق وصفة طبية لزيادة مستويات الحديد في جسمك. قد يستغرق الأمر عدة أشهر لتجديد متاجر الحديد الخاصة بك ، حتى يتمكن طبيبك من تقديم المشورة لك بشأن المدة التي يجب أن تتناول فيها حبوب الحديد. تعتمد أفضل طريقة لأخذ حبوب الحديد على ما إذا كنت تعاني من آثار جانبية.
اقرأ المزيد: علامات وأعراض نقص الحديد الشديد وفقر الدم
كيفية تناول مكملات الحديد
وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن تناول الحديد في جرعتين أو أكثر خلال اليوم هو أفضل طريقة لامتصاص أكبر كمية. هناك بعض الإرشادات الأخرى التي يمكنك متابعتها أيضًا.
- خذ مكملات الحديد على معدة فارغة . ينص مركز جامعة روتشستر الطبي على أن تناول مكملات الحديد على معدة فارغة سيساعد على زيادة كمية الحديد الأولي الذي يمتص جسمك.
- خذ فيتامين ج مع مكملات الحديد لمساعدتك على امتصاص المزيد من الحديد الأولي. وفقًا لمعهد لينوس بولينج بجامعة ولاية أوريغون ، فإن فيتامين C “يعزز بقوة” امتصاص الحديد غير الحديد. يقترح MedlinePlus شرب كوب صغير من عصير البرتقال أو تناول مكمل فيتامين C في نفس الوقت الذي تأخذ فيه المكواة الإضافية.
- لا تأخذ حبوب الحديد مع مضادات الحموضة . تلاحظ Mayo Clinic أن مضادات الحموضة يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد ، لذلك إذا كنت تخطط لاتخاذ مضادات الحموضة ، خذ مكملات الحديد الخاصة بك قبل ساعتين من مضادات الحموضة ، أو بعد ساعتين.
- يتداخل الحليب والكافيين مع حبوب الحديد . يوضح المعاهد الوطنية للمكملات الصحية للمكملات الغذائية أن الكالسيوم (الموجود في الحليب) يمكن أن يقلل من التوافر الحيوي غير الحديد والهيم. ووفقًا لمعهد Linus Pauling ، فإن مركبات الفينول الموجودة في القهوة والشاي ترتبط بالحديد غير الحديد ، مما يجعل من الصعب على جسمك امتصاصه. على هذا النحو ، يجب تجنب استهلاك الكافيين قبل ساعة من أو بعد تناول مكملات الحديد الخاصة بك.
- إذا لم تكن معرضًا لخطر فقر الدم من نقص الحديد ، فربما لا تحتاج إلى مكملات حديدية محددة . وفقًا لمعهد Linus Pauling ، فإن أولئك الذين ليسوا معرضين لخطر نقص الحديد – مثل الرجال البالغين والنساء بعد انقطاع الطمث – يجب ألا يتناولوا مكملات الحديد دون تقييم طبي.
اقرأ المزيد:الأطعمة التي تمنع امتصاص الحديد
هل حبوب الحديد تسبب الغثيان؟
نظرًا لأن حبوب الحديد يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل تشنجات البطن والغثيان والإسهال ، فإن بعض الناس يفضلون عدم تناول المكملات الغذائية على معدة فارغة. في هذه الحالة ، يمكنك تناول مكملات الحديد مع كمية صغيرة من الطعام.
لدراسة في عدد يونيو 2019 من المجلة أمعاء، قام الباحثون بالتحقيق في آثار مكملات الحديد على 336 موضوعًا يعانون من فقر الدم نقص الحديد. أعطيت كل مشارك 200 ملليغرام من الكبريتات الحديدية الفموية مرتين في اليوم. ما يقرب من 67 في المائة من المشاركين لديهم براز مظلم ، و 20 في المائة من الإسهال ، وأكثر من 20 في المائة مصابون بالإمساك ، ولأكثر من 11 في المائة ، تسببت حبوب الحديد في الغثيان.
اقرأ المزيد: الآثار الجانبية للأقراص الحديد
كم كمية الحديد التي يجب أن تأخذها
وفقًا للجمعية الأمريكية لأمراض الدم ، يجب أن يأخذ الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الحديد حبوب حديد تحتوي على 150 إلى 200 ملليغرام من الحديد العنصري كل يوم. يوصي المجتمع أيضًا بالدردشة مع طبيبك حول جرعة مكملات الحديد الخاصة بك إذا كنت تأخذ بالفعل فيتامينات متعددة تحتوي على الحديد.
يختلف الحديد في الفيتامينات ، اعتمادًا على الفئة العمرية والجنس التي يتم إنشاء الفيتامينات المتعددة ل. عادةً ما تحتوي الفيتامينات المتعددة للنساء من عمر الحيض على المزيد من الحديد العنصري من الفيتامينات المتعددة للرجال.
اقرأ المزيد:كم هو الكثير من مكملات الحديد؟
يوصي الخبراء بإبقاء مكملات الحديد والفيتامينات مع الحديد بعيدًا عن متناول الأطفال ، لأن الكثير من الحديد يمكن أن يكون سامًا للأطفال. يقول مركز جامعة روتشستر الطبي أن الجرعات الزائدة من الحديد العرضية هي السبب الأول للتسمم في الأطفال في الولايات المتحدة ، لأن الفيتامينات التي تحتوي على الحديد غالباً ما تأتي كأجهزة أقراص زاهية اللون أو صمغ يمكن أن تكون مخطئة في الحلوى.