يمكن أن يحدث الاكتئاب بعد الولادة لأي والد – إليك كيفية مساعدة شخص ما من خلاله
إن الترحيب بطفل جديد للعائلة يمكن أن يأتي مع الكثير من المشاعر. على الرغم من أن التحول الطفيف في الحالة المزاجية بعد الولادة أمر شائع – يُطلق عليه أحيانًا “Blues Baby Blues” ، بسبب التغيرات الهرمونية – عادة ما يكون مؤقتًا وخفيفًا.
لكن الحزن الذي يدوم طويلًا وشديدًا يمكن أن يكون شيئًا يسمى الاكتئاب بعد الولادة (PPD) ، أو إذا كان يبدأ أثناء الحمل ، والاكتئاب في الفترة المحيطة بالولادة ، وفقًا للجمعية النفسية الأمريكية (APA).
PPD هو اضطراب مزاج يمكن أن يحدث لأي والد يرحب بطفل جديد ، سواء كان ذلك جسديًا أم لا ، وفقًا لقيادة مايو. والشرط يمكن أن يكون من الصعب التنقل.
يقول لاكيا كولويت ، MSW ، LSW ، وهو معالج في Intuit Healing في شيكاغو: “إن الحزن الذي شعرت به كأم جديدة لا يمكن وصفه بأنه حفرة من الظلام بلا قاع”. وتقول: “شعرت بعدم الجدارة ، غير محبوب ، متعب وحزن بشكل متزايد”. وبينما كانت تدرك أن وجود ابنتها كانت هدية رائعة ، عاطفياً ، “لقد بدا الأمر وكأنه عبء لا يطاق تقريبًا” ، كما يقول كولويت.
لحسن الحظ ، ساعدها الدعم الذي شعرت به Colquitt من عائلتها المحبة في الحصول على هذا الوقت العصيب.
هنا ، تعرف على كيفية التعرف على علامات PPD أو الاكتئاب المحيطة بالولادة في شخص تحبه ، إلى جانب أفضل الطرق لدعمها – بما في ذلك ماذا لا ليقول ويفعل.
كيف تعرف ما إذا كان أحد أفراد أسرته لديه PPD
هناك بعض الخطوات المختلفة التي يمكنك اتخاذها لاكتشاف ما إذا كان أحد أفراد أسرته يعاني من الاكتئاب أو الاكتئاب المحيطة بالولادة. وتشمل هذه:
1. التمييز بين PPD و “Blues”
“بلوز الأطفال” شائع في الأيام التي تلت الولادة ، وفقًا لقيادة مايو. لكن التقلبات المزاجية ، والبكاء ، والأرق ، والتهيج ، ومجموعة من المشاعر السلبية الأخرى المرتبطة بـ “بلوز الأطفال” قصيرة الأجل ، وتنتهي بعد حوالي أسبوعين من الولادة ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية.
يقول جيسيكا سورنسن ، LCSW ، وهي أخصائية اجتماعية سريرية مرخصة وخصم معالج متخصص في الصحة العقلية في الفترة المحيطة بالنمو ، إن الإطار الزمني هو إحدى الطرق لإخبار الفرق بين “بلوز الطفل” (وهو ليس اضطرابًا) و PPD أو الاكتئاب المحيطة بالولادة (وهو).
وبعبارة أخرى ، إذا كانت أعراض “Blues” الخاصة بك تستمر لفترة أطول من أسبوعين ، فقد يكون ذلك PPD. أو إذا بدأت الأعراض أثناء الحمل ، فقد يكون الاكتئاب حول الفترة المحيطة بالولادة ، حسب APA.
يمكن أن تظهر الأعراض لمدة تصل إلى ثلاث سنوات بعد الولادة ، وفقًا لدراسة أجريت في نوفمبر 2020 في طب الأطفال.
2. التعرف على أعراض PPD
يبدأ تقديم الدعم بالتعرف على شخص ما قد يكون لديه PPD (وليس فقط التعب النموذجي والتجويف الذي يمكن أن يأتي مع الأبوة).
يقول إميلي غوارنوتا ، PSYD ، مزود الصحة العقلية في الفترة المحيطة بالولادة ، مالك شركة Phoenix Health: “يمكن أن تختلف الأعراض من شخص لآخر”. وتضيف: “لكن العلامات الأكثر شيوعًا بشكل عام هي مزاج حزين يستمر معظم الأيام لمدة أسبوعين على الأقل”.
وتشمل أعراض PPD الأخرى والاكتئاب الفترة المحيطة بالولادة ما يلي ، لكل Guarnotta:
- عدم الاهتمام بالأنشطة التي جلبت الفرح سابقًا
- التغييرات في أنماط النوم (أي النوم أكثر أو أقل من المعتاد)
- التغييرات في أنماط الأكل (أي تناول الطعام أكثر أو أقل من المعتاد)
إذا كنت أحد أفراد أسرتك تبحث من الخارج ، يقول سورنسن إنك قد تلاحظ أيضًا:
- إنهم غارقون حقًا أو قلقون أو متحمسون
- قد يكونون غير قادرين على رعاية أنفسهم
- إنهم لا يرتبطون بالطفل
- لديهم أعراض جسدية مثل الصداع أو الإمساك
أفكار الانتحار أو إيذاء الذات أو التسبب في ضرر للطفل هي أيضًا أعراض محتملة ، وفقًا لقيادة مايو.
تحذير
بعض الأعراض تستدعي اتخاذ إجراء فوري. إذا كان الوالد الذي سيصبح قريبًا أو الوالد الجديد في حياتك يتحدث عن إيذاء أنفسهم أو طفلهم ، فأخطهم إلى غرفة الطوارئ أو الاتصال بالرقم 911 ، وفقًا لـ UnityPoint Health. يمكنك أيضًا الاتصال بـ 988 ، شريان الحياة الوطني للانتحار والأزمات.
وعلى الرغم من أن الأعراض الخفيفة قد تتطلب إلحاحًا أقل ، إلا أن هذا لا يعني أن أحد أفراد أسرتك يجب أن ينتظر زيارته الطبيب المقرر المقرر لإثارة المخاوف ، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG).
شجع الآباء والأمهات الجدد في وقت قريب من الاكتئاب/القلق لتحديد موعد مع طبيبهم عاجلاً وليس آجلاً.
3. معرفة من يؤثر
PPD هي تجربة شائعة: حوالي 1 من كل 8 أشخاص يولدون سيصابون بأعراض الاضطراب ، وفقًا لبحث من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
لكن هذا الشرط لا يؤثر فقط على الأشخاص الذين يولدون. يمكن أن يكون لدى الشركاء ، والآباء والأمهات للأطفال الذين تم تبنيهم حديثًا ، وناقلات غير حية وغيرهم ممن يرحبون بمنزل طفل جديد PPD. يقول سورنسن: “إنها تعتبر تجربة عالمية”.
يقول غوارنوتا: “يخبرنا مجموعة واسعة من الأشخاص المتضررين من PPD” أنها ناجمة عن أكثر من مجرد تحولات هرمونية تحدث بعد الولادة “. وتقول إن العديد من العوامل قد تلعب دورًا ، بما في ذلك علم الوراثة والتغيرات البيولوجية والحرمان من النوم والمزيد.
تجدر الإشارة أيضًا إلى: قد يبدو بعض الوالدين PPD مختلفًا عن الآخرين. على سبيل المثال ، “تشير الدراسات إلى أن الآباء الذين يعانون من PPD هم أكثر عرضة لتقديم التهيج والغضب” ، Guarnotta ودراسة صغيرة في يونيو 2021 في المجلة الأمريكية لصحة الرجال يقول.
لكن ضع في اعتبارك ذلك أي يمكن أن يشعر الوالد مع PPD بالغضب أو الانفعال ، بغض النظر عن دوره في وحدة الأسرة.
5 طرق لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من PPD
1. خطط للمستقبل
يقول سورنسن: “إذا كان أحبائك حاملًا حاليًا ، فإن” مساعدة رائعة تخطط للمستقبل وخلق خطة دعم ما بعد الولادة “.
يجب أن تركز الخطة على أربعة مجالات من الاحتياجات الأساسية: النوم والتغذية والحركة والدعم العاطفي. لتطويرها ، تحدث إلى شريك متوقع أو أحد أفراد الأسرة أو صديق أو محترف حول كيفية معالجة الأسئلة التالية ، يقترح سورنسن:
- “من الذي تود أن تأتي لدعمك عندما تكون بعد الولادة؟”
- “ما هي الحدود التي تفكر فيها للزوار؟”
- “ما هي الخطة الجيدة للنوم؟ إذا وجدت صعوبة في النوم ، فكيف يمكنك أن تنحني أجزاء من الوقت للقيلولة؟”
- “ما هي الوجبات الخفيفة الصحية التي تحبها؟ ماذا عن وجبات الصنع؟”
- “كيف ستتمكن من الخروج والحصول على الهواء النقي (السماح بالاسترداد)؟”
- “ما هي العلامات التي تميل إلى إظهارها عندما تكون غارقًا؟”
إذا كانت هناك خطة للتغلب على الأيام الأخيرة من الحمل ، في الثلث الثلبة الرابعة وما بعدها ، يمكن أن تجعل الأيام الأولى مع طفل ليس ساحقًا – خاصةً إذا كانت المهام التي كانت تشعر بالسهولة التي تشعر بها الآن صعوبة.
إذا كنت تتطلع إلى تقديم الدعم بعد ولادة الطفل ، فضع هذه الأعمدة الأربعة في الاعتبار: النوم والتغذية والحركة والدعم العاطفي ، كما يقول سورنسن. هذه يمكن أن تضيق كيف قد تساعد.
2. تقديم مساعدة عملية
تعد المساعدة في المهمات أو الأعمال طريقة رائعة لإظهار العناية بك. فكر في التوقف بتناول وجبة ، أو عرض للبقاء والقيام بحمولة من الغسيل. ربما يعرض حتى لمشاهدة الطفل بينما يحصلون على بعض zzzs الخالية من القلق ، كما يقترح سورنسون.
يقول كولكويت: “فقط تأكد من منحهم رؤوسًا قبل التوقف”.
لجعلها زيارة مفيدة (بدلاً من عبء إضافي) ، أوضح أنه ليس من الضروري ترتيب نيابة عنك ، أو التغيير من الملابس المغطاة بالبصق.
“أعطهم عناقًا ، اسأل عما إذا كان الطفل قد أكل وشجعهم على الاستحمام أو الاستحمام دون انقطاع ، بينما تهتم بالطفل” ، يقترح Colquitt. لا تضيف إلى الإرهاق من خلال تقديم اقتراحات أو طرح الكثير من الأسئلة ، كما تقول.
يقول كولويت: “أفضل شيء يمكنهم فعله هو الاسترخاء ومعرفة أن شخصًا ما يهتم بما يكفي لمنحه استراحة تمس الحاجة إليها”.
إذا كان شريكك يتعامل مع PPD ، فمرر لأخذ نوبة ليلية للاستيقاظ مع الطفل ، أو تخفيف عبءهم بطرق أخرى ، دون توقع أي شيء في المقابل.
وإذا كنت تعيش بعيدًا عن أحد أفراد أسرته مع PPD ، فأرسل نصًا ليقول إنك تفكر فيهم. أو تواصل مع القول بأنك تصطف على عشاء أو توصيل بقالة في أسبوعهم المقبل.
3. تقديم أذن استماع والكثير من التعاطف
يقول غوارنوتا إن بعض الأشخاص الذين يعانون من PPD قد يستفيدون أكثر من شخص ما للتحدث معه. وتضيف: “الاستماع والتعبير عن الفهم يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً”.
هذا يمكن أن يعني الجلوس بجوارهم أثناء البكاء ، أو الجلوس في صمت معًا ، مما يوفر لأحبائك مساحة آمنة للتعبير عن ما يشعرون به ، كما يقول سورنسن. وتقول إن عبارات مثل ، “أنا هنا دائمًا إذا كنت تريد التحدث” يمكن أن تساعد في بدء المحادثات.
يقول غوارنوتا: “من المهم أن نلاحظ أن العديد من الآباء الذين يعانون من PPD يشعرون أنه يتعين عليهم وضع وجه شجاع”. بينما قد الناس يبدو حسنًا ، يمكن أن تكافح داخليًا. وتضيف: “لا يكفي فقط افتراض أن الوالد الذي لديه كل شيء معًا على ما يرام”.
إذا أخبرك أحد أفراد أسرتك أن لديهم PPD ، أوضح مدى قوتهم وشجاعتهم ، كما يقترح Guarnotta.
“قد ترغب في غرس الأمل في أن يشعر الشخص بالتحسن قريبًا ، لكن كن حذرًا في ذلك” ، تحذر. بعض العبارات التي تشير إلى أن PPD هي مجرد موقف مؤقت يمكن أن ينفجر على أنه رافض (المزيد عن ذلك التالي).
4. تجنب المقارنات والحكم والفصل
ابتعد عن “البيانات التي يمكن اعتبارها على أنها ترفض ما يمر به الشخص” ، كما يقول غوارنوتا ، مثل:
- “هذه مجرد مرحلة.”
- “لا تشعر بالسوء.”
- “فكر في كل الخير الذي لديك في حياتك.”
- “يجب أن تكون ممتنًا لكونه أحد الوالدين.”
- “ستشعر بتحسن إذا قمت بعمل X أو Y أو Z.”
- “كان لدى صديقي تجربة ولادة سيئة ، وقد فعلت X.”
- “عندما كنت أحد الوالدين ، إليك ما فعلته.”
هناك سبب وجيه يلجأ الناس إلى هذه المشاعر والعبارات المشتركة. يقول سورنسن: “لدينا هذه الرغبة في إصلاح الأشياء ، ونريد أن نحاول تحسينها”.
ولكن بدلاً من المساعدة ، يقلل هذا النوع من اللغة من نضال الشخص ويمكن أن يؤدي إلى العار أو مشاعر عدم الجدارة أو اليأس ، كما يقول كل من Guarnotta و Colquitt.
بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق لإظهار أنك تحب الشخص وتلتزم برفاهيته. حاول محاربة أي رغبة لديك لتقديم حلول – ما لم يطلب شريكك أو صديقك أو قريبك المشورة.
نهج أفضل من عقلية “الإصلاح”؟ اترك مساحة لأحبائك لمشاركة مشاعرهم ، ثم التحقق من صحة هذه المشاعر. يقول سورنسن: “شريطة أن يكون الاستماع التعاطفي مفيدًا للغاية”.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقطع التأكيد شوطًا طويلًا. يقول كولكيت: “ذكّر أحبائك أنه يبذل قصارى جهدهم”.
5. قم بتوصيل شخص لديه PPD بمساعدة مهنية
يقول غوارنوتا: “في بعض الأحيان يواجه الأشخاص الذين يعانون من PPD مشكلة في الانفتاح ، أو لا يمكنهم وضع كلمات كيف يشعرون”.
كونك أذن استماع أمر رائع ، ولكن نظرًا لأنه لا يمكنك تشخيص أحبائك رسميًا (ما لم تكن طبيبًا مدربًا) ، فقد يكون توصيلهم بمحترف هو أفضل طريقة للمساعدة.
عرض للتحدث مع الطبيب لهم ، يقترح Guarnotta. أو تساعدهم في العثور على معالج وجدول زمني أو حتى يرافقهم إلى الموعد.
من هناك ، يشبه علاج PPD العلاج للاكتئاب. إلى جانب العلاج ، قد يصف الأطباء مضادات الاكتئاب مثل بريكسانولون (Zulresso) – الذي يعالج على وجه التحديد PPD ، وفقًا لقيادة مايو.
(ملاحظة: قد يبدو العلاج مختلفًا قليلاً بالنسبة لشخص ما لا يزال حاملًا ، حيث يجب تجنب بعض الأدوية خلال هذا الوقت.)
يمكنك أيضًا المساعدة في تطبيع PPD من خلال مشاركة المعلومات حول الحالة مع أصدقائك وأحبائك.
يقول غوارنوتا: “بقدر ما وصلنا ، لا يزال هناك الكثير من وصمة العار حول PPD والاكتئاب المحيطة بالولادة. كلما تحدثنا عن ذلك ، كلما شعر الآباء بالراحة في الانفتاح والحصول على المساعدة التي يحتاجونها ويستحقونها”.