هل يمكنني ممارسة الرياضة بعد كسر العصعص؟
يحدث كسر العصعص ، الذي يسمى أيضًا عظمة الذيل المكسورة ، عندما يكسر الطرف السفلي للعمود الفقري ، وفقًا لـ Physiopedia. غالبًا ما يصعب العثور على كسور العصعص على التصوير وقد لا يتم تشخيصها على الفور.
يسبب العصعص المكسورة الألم والتورم في المنطقة ويتم إدارته عادةً عن طريق الرعاية الذاتية ، بدلاً من التدخل الجراحي. يمكن أن تستغرق الكسور من 8 إلى 12 أسبوعًا للشفاء. إذا كنت تشك في أنك كسرت العصعص ، اتبع نصيحة طبيبك. بعد فترة من الراحة ، قد يوصون بتمارين الضوء لتمديد الأربطة وتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري ، والتي يمكن أن تساعد في عملية الشفاء.
تجنب أنشطة تفاقم
إذا كنت تتعافى من كسر العصعص ، فسمح لنفسك الوقت للراحة ، كما يقول MedlinePlus. تشمل التمارين التي يجب تجنبها أي يزيد من الألم ، مثل تلك التي تتطلب الجلوس لفترة طويلة (ركوب الدراجة). الحزم الباردة أو الجليد المطبقة لمدة 20 دقيقة من كل ساعة إلى المنطقة المكسورة للأيام الأولين يمكن أن تساعد في التحكم في الألم وتقليل التورم. تقليل العلاج البارد إلى مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم بعد ذلك.
استخدم وسادة خاصة لجعل الجلوس أسهل – وسائد “دونات” أو وسائل إسفين ستقلل الضغط على عظمة الذيل. يقول مايو كلينك إن ألم كسر العصعص قد يستمر لعدة أسابيع أو شهور بينما تتلاشى الإصابة. قد تعاني من الألم أثناء التبول أو التغوط.
إذا كنت تشعر بالألم أثناء محاولة أداء التمارين ، والتوقف ، وتطبيق الجليد ، والسماح للمساحة المصابة بالشفاء. من خلال إجراء تمارين شاقة أو دفع نفسك للقيام بالكثير ، قد تبطئ عملية الشفاء أو تجربة الألم لفترة أطول من الوقت من اللازم.
الراحة في التوازن وممارسة الرياضة
يقول MedlinePlus إن الراحة مفيدة بعد كسر العصعص ، وقد يوصي طبيبك بالراحة للسماح لجسمك بفرصة للشفاء. لكن الجلوس مع كسر العصعص يمكن أن يكون غير مريح للغاية لأنه يضع الضغط على عظمة الذيل ، مما يؤدي إلى مزيد من الألم. لذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين الخفيفة لفترات قصيرة – والتي ستقلل من الوقت الذي تقضيه في الجلوس – في تجنب أن تصبح قاسية أو مؤلمة من انخفاض عام في النشاط. المشي هو نشاط مثالي للبدء به.
يمكنك البدء في نظام تمرين معتدل بعد أن تقلص بعض التورم لتعزيز شفاء الأنسجة والعظام ، وفقًا للعلاج الطبيعي لـ Axes في سانت لويس. أثناء التمرين ، يزداد معدل ضربات القلب لضخ المزيد من الدم إلى العضلات في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تعزز الزيادة في الدورة الدموية الشفاء للأنسجة المحيطة بالقدع وكذلك العظم ، مع تقليل الالتهاب.
تعرق العصع والآلام
غالبًا ما يسبب كسر العصعص الألم في عظم الذنب الذي ينصح عندما تجلس لفترة طويلة ، أو تحاول الوقوف من وضع الجلوس ، كما يقول Physiopedia. يمكن أن يكون تمرير البراز أو التبول بعد كسر العصعص مؤلمًا ، وفقًا لـ MedlinePlus. من الضروري شرب الكثير من السوائل مع ممارسة الرياضة ، وتعزيز حركات الأمعاء العادية وتقليل حدوث الإمساك.
يقول Hinge Heing ، وهي ممارسة العلاج الطبيعي الافتراضي ، إن زيادة النشاط مع التمرين ومساحات قاع الحوض والتحديد يمكن أن تساعد في منع أو تخفيف الإمساك ، وهي ممارسة علاج طبيعي افتراضي. قد يوصي طبيبك أيضًا بتطهير البراز.
تمارين آلام عظمة الذيل
استشر طبيبك قبل البدء في أي نوع من التمارين بعد أن تعرضت لكسر العصعص. قد يقدم لك طبيبك اقتراحات محددة لمتى وكيف يمكنك زيادة مستويات نشاطك مرة أخرى. قد يوصون ، على سبيل المثال ، روتينًا لممارسة القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير لا يضع ضغطًا على منطقة العصعص ، مثل المشي والسباحة ، وفقًا لشركة Tricity Pain Associates في سان أنطونيو ، تكساس.
قد تضع التمارين عالية التأثير ، مثل التمارين الرياضية أو الرقص أو الجري مزيدًا من الضغط على العمود الفقري الخاص بك ، والتي يمكن أن تكون مؤلمة ، وفقًا لمعهد العمود الفقري لأمريكا الشمالية ، وهي ممارسة لإدارة الألم في نيو جيرسي. قد يوصي طبيبك بتجنب أنشطة مثل ركوب الدراجات ، لأن المقعد يضع ضغطًا على عظمة الخلفي ، كما يقول مركز ألم الأعصاب ، وهي ممارسة أمراض الأعصاب وإدارة الألم في ميامي. لا ينصح أيضًا بالرياضات الخطرة ، مثل التزلج أو التزلج ، لأنها قد تسبب انخفاضًا ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الإصابات وتأخر الشفاء.