هل يمكن للزنك أن يساعدك حقًا في تجاوز البرد بشكل أسرع؟
يعاني معظم البالغين من 2-3 نزلات البرد سنويًا. يمكن أن تكون الأعراض الباردة غير مريحة وقد تشمل أنفًا خانقًا ، والتهاب الحلق ، والصداع ، وأوجاع الجسم المعتدل ، والعطس ، والسعال. على الرغم من عدم وجود علاج للبرد الشائع ، تشير الأدلة إلى ذلك قد يساعد الزنك في تقليل شدة ومدة نزلات البرد.
الزنك هو معدن تتبع أساسي يحتاج الجسم إلى وظائف المناعة. يلعب دورًا رئيسيًا في شفاء الجروح ومكافحة البكتيريا والفيروسات. كما أنه يساعد جسمك على بناء البروتينات ، وإنتاج الحمض النووي ، والحفاظ على الرؤية الجيدة والشعور بالذوق. تعتبر مستويات الزنك الكافية مهمة بشكل خاص خلال فترات النمو ، بما في ذلك الطفولة والطفولة والمراهقة والحمل.
تشير الأبحاث إلى أن الزنك قد يقلل من البرد الشائع لمدة يومين ويقلل من شدة الأعراض. على الرغم من أن الخبراء لا يعرفون بالضبط كيف يحمي الزنك من نزلات البرد ، إلا أن الأدلة تشير إلى أنه قد يساعد في الطرق التالية:
- يقلل من النسخ المتماثل الفيروسي: يمنع الزنك فيروسات الأنف (السبب الرئيسي لنزلات البرد) وغيرها من الفيروسات الباردة من الارتباط بالخلايا في الجهاز التنفسي (على سبيل المثال ، الأنف ، الحلق) والضرب. هذا قد يقلل من شدة الأعراض.
- يعزز وظيفة المناعة: ينظم الزنك نشاط الخلايا المناعية ، مما يساعد على محاربة البكتيريا والفيروسات. قد يكون هذا هو السبب في أن تناول الزنك في بداية البرد يمكن أن يساعده في حل ما يصل إلى ثلاث مرات أسرع.
- قد يقلل من التهاب الجهاز التنفسي: الزنك له خصائص مضادة للالتهابات قد تساعد في تخفيف أعراض مثل التهاب الحلق والازدحام الأنفي (أنف خانق).
- يدعم الدفاع المخاطي: يساعد الحاجز المخاطي الذي يصطف داخل الجهاز التنفسي في فخ البكتيريا والفيروسات ، ومنعهم من دخول الجسم. تشير الأبحاث إلى أن أخذ الزنك يوميًا قد يقلل من خطر البرد بنسبة 5 ٪ عن طريق تعزيز هذا الحاجز ، مما يجعل من الصعب على الفيروسات إصابة الخلايا.
تسليط الضوء على الدراسة: وجدت إحدى المراجعات أن الأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد الذين أخذوا الزنك رأوا أعراضًا محسنة بحلول اليوم الثالث – في جميع أنحاء الأعراض الزمنية عادة ما تكون ذروتها.
الزنك أكثر فعالية في مكافحة نزلات البرد إذا تم تناوله في غضون 24 ساعة من الأعراض النامية. المكملات الغذائية متوفرة في عدة أشكال ، بما في ذلك:
- Lozenges
- بخاخ الأنف
- شراب
- حبوب
ملحوظة: تعتبر Lozenges (إذابة الأجهزة اللوحية) أكثر أشكال الزنك شيوعًا لنزلات البرد. يذوبون ببطء ، مما يسمح للزنك بغطاء الفم ، وممرات الأنف ، والحلق. هذا قد يجعلها أكثر كفاءة من حبوب منع الحمل عند منع الفيروسات الباردة من التكرار.
جرعة موصى بها
للبالغين ، أخذ 75-100 ملليغرام (ملغ) من الزنك يوميا في قد تساعد جرعات أصغر طوال اليوم في تقصير مدة البرد. غالبًا ما تأتي Lozenges الزنك التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بجرعات تتراوح من 5 إلى 13.3 ملليغرام لكل جهاز لوحي. كن حذرًا ألا يتجاوز 100 ملليغرام يوميًا. لا يوجد دليل على أن أخذ مبالغ أعلى يحسن فعاليتها.
ما هي الأطعمة التي هي أفضل مصادر الزنك؟
لا يمكن للجسم إنتاج أو تخزين الزنك ، لذا فإن تناول الأطعمة عالية في الزنك أمر مهم لمنع نقص الزنك. وتشمل هذه:
- المحار، مثل المحار والسرطان
- اللحوم، بما في ذلك لحوم البقر ولحم الخنزير والديك الرومي
- الفاصوليا والمكسرات، مثل بذور اليقطين وبذور السمسم وحبوب الكلى
- حبيبات كاملة، مثل الشوفان والأرز
- بيض
- حبوب الإفطار المحصنة
- منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن
يمكن أن يسبب أخذ كميات عالية من الزنك آثارًا جانبية مثل:
- غثيان
- اضطراب المعدة
- دوخة
- الصداع
- القيء
- فقدان الشهية
مضاعفات أخرى: يمكن أن يؤدي أخذ جرعات عالية للفترات المطولة إلى مشاكل أكثر خطورة ، مثل نقص النحاس أو فقر الدم الناقص من الحديد (خلايا الدم الحمراء المنخفضة أو الهيموغلوبين). قد تتسبب بخاخات الزنك الأنفية والمواد الهلامية في فقدان الرائحة.
نصيحة: قد يؤدي أخذ بعض المكملات الغذائية على معدة فارغة إلى زيادة خطر الغثيان. النظر في تناول الزنك بعد الأكل.
جرعات عالية من الزنك (أكثر من 40 ملليغرام يوميا) قد لا تكون آمنة للأشخاص الحوامل أو الرضاعة الطبيعية.
يمكن للزنك أيضًا التفاعل مع بعض الأدوية. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام الزنك إذا كنت تتناول أيًا من الأدوية التالية:
- المضادات الحيوية
- البنسيلامين (علاج التهاب المفاصل الروماتويدي)
- مدرات البول (حبوب الماء)
قد تساعد مجموعة متنوعة من العلاجات الأخرى على تهدئة الأعراض الباردة ودعم الشفاء بشكل أسرع:
- الراحة والترطيب يمكن أن تساعد جسمك في محاربة الفيروس البارد.
- مرطب ضباب بارد يمكن أن تساعد في تفكيك المخاط وتخفيف احتقان الأنف ، مما يجعل التنفس أسهل.
- الماء الدافئ أو العشبية شاي محلاة بالعسل يمكن أن تهدئة التهاب الحلق وتخفيف السعال.
- فيتامين ج تشتهر بخصائصها المعززة المناعية. قد يساعد تناول 1،000-2000 ملليغرام يوميًا أثناء البرد في تقصير مدة الأعراض.
- الاستحمام الساخن أو استنشاق البخار من وعاء من الماء الساخن يمكن أن تساعد في تخفيف احتقان الأنف وفتح الجيوب الأنفية المحظورة.
- مسكنات الألم فوق وصفة طبية (OTC) مثل Advil (Ibuprofen) أو تايلينول (الأسيتامينوفين) يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع ، وآلام الجسم ، والحمى.
