هل سيسبب تناول 1000 سعرة حرارية في اليوم فقدان الوزن؟

اشرف حكيم 17 سبتمبر، 2025

2 3 دقائق

آثار تقليل السعرات الحرارية إلى 1000 في اليوم

الأشخاص الذين يتابعون شاشات LCD و VLCDs غالبًا ما يتناولون اهتزازات استبدال الوجبة والحساء والحانات بدلاً من الوجبات العادية. يستخدم الآخرون حمية عصير أو صيام لفترات محددة للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة.

أيًا كانت الطريقة التي تستخدمها ، فإن استهلاك 1000 سعرة حرارية فقط يوميًا يمثل العديد من المخاطر الصحية.

سوء التغذية

أحد مخاطر تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يفتقد إلى البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن التي تصاحب تلك السعرات الحرارية. إذا لم يحصل جسمك على العناصر الغذائية بالكميات التي يحتاجها إلى العمل ، فقد يحدث سوء التغذية.

تقول سارة كوسيك ، RDN ، وهي خبير أخصائي التغذية المسجلين في سان فرانسيسكو: “النظام الغذائي القياسي الذي تبلغ تكلفته 2000 معلى في اليوم والذي يربط بين توصيات إدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة يوفر أساسًا احتياجات المواد الغذائية الموصى بها بشكل أساسي”.

إذا كنت تقطع هذا النظام الغذائي إلى النصف ، فمن المحتمل أن يتم قطع تناول المغذيات الدقيقة إلى النصف أيضًا. يقول كوسزيك: “يمكن أن يؤدي النظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية إلى نقص فيتامين A و B و C و D و E و K ، بالإضافة إلى المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك”.

تختلف أعراض ومخاطر سوء التغذية اعتمادًا على المغذيات التي تعاني من نقص في الوقت الذي يستمر فيه. لكن سوء التغذية يمكن أن يسبب:

فقدان العظام والعضلات
ضعف
تعب
تساقط الشعر
انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم
الالتهابات المتكررة

ويضيف Koszyk: “يمكن أن يغلق جسمك بمرور الوقت إذا لم يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على نفسها”.

أبطأ الأيض

بعد شاشة LCD أو VLCD يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير – على الأقل في البداية.

لكن فقدان الوزن السريع غالبًا ما ينظر إليه مع نظام غذائي يبلغ 1000 شخص يمكن أن يبطئ معدل التمثيل الغذائي المريح ، أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الراحة. يمكن أن يسهم هذا في استعادة الوزن وتخريب جهود فقدان الوزن مع مرور الوقت.

يقول كوسزيك: “عندما يفقد الناس الوزن ، يتباطأ معدل التمثيل الغذائي المريح للتكيف مع احتياجات الطاقة المنخفضة للطاقة في الجسم”. في النهاية ، يتوقف جسمك عن الاستجابة لعجز السعرات الحرارية.

يؤدي فقدان الوزن السريع والمتطرف أيضًا إلى تعطيل الهرمونات التي تنظم الشهية. ينتج جسمك أقل من الهرمون الذي يخبر عقلك عندما تكون ممتلئًا ، يسمى اللبتين ، وأكثر من هرمون يخبرك متى تأكل ، يسمى Ghrelin. يزيد هذا المزيج من الرغبة في تناول الطعام ، مما قد يجعل الحفاظ على نظامك الغذائي الصارم أكثر تحديا.

كل هذه العوامل تجعل الوزن استعادة أكثر احتمالًا بعد عجز في السعرات الحرارية.

انخفاض الحافة العقلية

يحتاج عقلك إلى إمدادات مستمرة من الجلوكوز ، أو السكر في الدم ، لتعمل في أفضل حالاته. إذا كنت تحاول اجتياز اليوم على القليل من الطعام ، فلن يعمل عقلك كما ينبغي.

ركزت مراجعة لـ 33 دراسة حول تقييد السعرات الحرارية والأداء المعرفي على أجزاء من تقييد السعرات الحرارية الإدراكية. وجد الباحثون أنه على الرغم من أن تقييد السعرات الحرارية المستمرة استفاد من المشاركين في الاختبارات التي تقيس ضبط النفس وسرعة الفكر والذاكرة قصيرة الأجل ، إلا أنها أثرت على قدرتهم على التبديل بين المهام أو التكيف مع المواقف الجديدة.

حصى المرارة

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى حصى المرارة. هذه رواسب صلبة لسائل الجهاز الهضمي يسمى الصفراء الذي ينتجه الكبد. يمكن أن تتطور حصاة المرارة في المرارة وتتسبب في آلام مفاجئة أو مكثفة أو علوية يمين أو مركزية في البطن وكذلك آلام الكتف في الكتف أو اليمين أو الغثيان أو القيء.

عندما تفقد الوزن بسرعة ، ينهار جسمك الدهون من أجل الطاقة ، مما تسبب في إفراز الكبد المزيد من الكوليسترول في الصفراء. هذا يتسبب في أن يصبح الصفراء مشبعًا ، وهو ما يصعب إطلاقه على المرارة. بمرور الوقت ، قد تتطور حصى المرارة.

كثير من الناس لا يصابون بأعراض من حصى المرارة ولن يحتاجوا إلى العلاج. ومع ذلك ، إذا تسببت أحجار المرارة في انسداد أو الالتهاب ، فقد تحتاج إلى عملية جراحية لإزالة المرارة أو الأدوية لتحطيم حصى المرارة.

السلامة أثناء ممارسة الرياضة على نظام غذائي 1000 السعرات الحرارية

التمرينات المنتظمة مهمة للصحة العامة. النشاط البدني يحسن المزاج وضغط الدم والنوم. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ومرض السكري من النوع 2 ، والسرطان.
يمكن أن يساعدك أيضًا في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه من خلال المساهمة في عجز السعرات الحرارية اليومية.

ولكن إذا كان عجز السعرات الحرارية أمرًا مهمًا بالفعل ، فقد يكون التمرين أثناء اتباع VLCD محفوفًا بالمخاطر إلا إذا كنت تعمل مع أحد أخصائيي الرعاية الصحية يمكنه الاحتفاظ بك.

يقول كوسزيك: “هناك تأثير جانبي شائع للوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية هو التعب والطاقة المنخفضة”. بدون سعرات حرارية كافية لتشغيل التدريبات الخاصة بك ، يمكنك الحصول على المنارة أو الدوار أو الغثيان.

بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب التمارين المغذيات الكافية للشفاء. يقول كوسزيك: “مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، قد لا تحصل على البروتين والمواد المغذية اللازمة بعد التمرين ، مما قد يؤدي إلى إصابة أوجه القصور ، والتعب ، وفقدان العضلات”.

استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل الجمع بين شاشة LCD أو VLCD مع التمرين.

اشرف حكيم أرسل بريدا إلكترونيا 17 سبتمبر، 2025
2 3 دقائق