هل تسبب التهاب القولون التقرحي في التعب؟
المفتاح لتخفيف التعب هو عدم تجاهله. يقول كاتكوف: “التعب هو علامة على أن شيئًا ما يتطلب الاهتمام”.
1. الحصول على التهاب القولون التقرحي تحت السيطرة مع العلاج
2. استبعاد أسباب أخرى للتعب
“انتقل إلى القائمة الكاملة لإمكانيات التشخيص” ، تنصح كاتكوف. على سبيل المثال ، إذا كان التهاب القولون التقرحي في مغفرة ، لكنك لا تزال تعاني من التعب ، اجعل مزود الرعاية الصحية الخاص بك يجري اختبار دم للتحقق من قصور الدم أو قصور الفيتامينات. ويضيف: “قد ترغب أيضًا في أن تسأل طبيبك عما إذا كان الدواء أو موقفًا مرهقًا حديثًا قد يؤدي إلى تعبك. الوصول إلى جذر المشكلة ومعالجته”.
3. تحرك أكثر
يقترح Haupert ، الذي يدوين حول الطعام واللياقة البدنية في Carrots ‘N’ Cake ، محاولة القيام بشيء نشط كل يوم ، حتى لو كان مسافة قصيرة حول منطقتك. وتقول: “على الرغم من أنني أقاتل التعب ، إلا أنني أشعر دائمًا بتحسن وأكثر نشاطًا بعد ممارسة بعض التمرين”.
4. حاول النوم على الأقل 7 ساعات في الليلة
إذا كان القذف والانتقال في الليل يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي ، فتحدث إلى طبيبك حول طرق تحسين نومك. أيضًا ، فكر في تقليص الكافيين وإزالة الأدوات الإلكترونية الصرف من غرفة نومك.
5. تناول نظام غذائي صحي
يقول كاتكوف إن تناول الطعام جيدًا يلعب دورًا كبيرًا في الصحة العامة. يقترح تناول نظام غذائي صحي ومتوازن وهو مرتفع في الأطعمة الغنية بالمغذيات التي لا تؤدي إلى تفاقم الجهاز الهضمي.
6. خطة للمستقبل
7. إعادة التفكير في يوم العمل من 9 إلى 5
يقول كاتكوف: “عندما يكون التعب مهمًا ، تكون التعديلات في العمل مناسبة وموصى بها”. إذا كان التعب يجعل من الصعب الوصول إلى يوم العمل ، ففكر في سؤال صاحب العمل عما إذا كان سيسمح لك بالعمل ساعات أكثر مرونة.
8. حاول تقليل التوتر
9. تعلم محفزات التعب
الجميع مختلفون ، لذا حاول معرفة العادات التي تلبسها والتي تميل إلى وضع القليل من الحجم في خطوتك – والتصرف عليها وفقًا لذلك. يقول بالز ، الذي يعمل أيضًا كمدرب الجري: “إدارة حياتك بطريقة تناسبك”. “إذا كان ذلك يعني أنك تمارس الرياضة في الصباح وتذهب إلى الفراش في وقت مبكر من المساء ، فهذه هي الطريقة التي تحتاجها للقيام بذلك.”