هل تساعد البروبيوتيك حقًا في الانتفاخ؟ هذا ما يقوله العلم
يحدث الانتفاخ عندما يشعر بطنك ممتلئًا أو ضيقًا. قد يبدو أيضا منتفخ. تحتوي البروبيوتيك على بكتيريا جيدة تساعد على تحسين صحة الأمعاء ، والتي قد تساعد في تخفيف الانتفاخ.
يمكن للبروبيوتيك زيادة كمية وأنواع البكتيريا الصحية في أمعائك. قد يساعد هذا في تقليل الانتفاخ ، خاصة في ظروف مثل متلازمة القولون العصبي (IBS). غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من IBS الكثير من البكتيريا الضارة وليس كمية كافية من البكتيريا الجيدة في أمعائهم. قد تساعد البروبيوتيك في استعادة توازن البكتيريا لتخفيف الانتفاخ والغاز والإمساك والإسهال.
بعض البروبيوتيك ، مثل البكتيريا Bifidobacteria و Lactobacilli، قد يكون الأكثر فائدة للانتفاخ وأعراض IBS الأخرى. ومع ذلك ، فإن المزيد من البحث ضروري لتحديد فعاليتها. لا يُعرف ما إذا كانت البروبيوتيك تساعد في الانتفاخ من مشاكل صحية أخرى.
البروبيوتيك آمنة بشكل عام لمعظم الأشخاص الأصحاء. ومع ذلك ، قد يكون للأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة أو أجهزة المناعة الضعيفة خطر أكبر من الآثار الجانبية.
يشمل الأشخاص المعرضون لخطر أكبر أولئك الذين يتعافون من عمليات زرع الأعضاء ، أو الخضوع للعلاج الكيميائي ، أو العيش مع حالات مثل متلازمة نقص المناعة المكتسبة (الإيدز) ، أو سرطان الدم ، أو غيرها من أنواع السرطان. فكر في التحدث إلى الطبيب قبل استخدام البروبيوتيك.
وتشمل الآثار الجانبية بروبيوتيك المحتملة:
عادة ما تكون الانتفاخ والغاز والإمساك مؤقتًا وغالبًا ما يتم حلها في غضون بضعة أسابيع من بدء بروبيوتيك.
إذا لم تتمكن من تناول البروبيوتيك أو اختيار تجنبها ، فهناك عدة طرق بديلة لإدارة الأعراض.
اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP
fodmap ، أو السكريات القابلة للتخمير والسكريات والسكريات الأحادية والبوليولز، هل الكربوهيدرات (الكربوهيدرات) لا يمكن للجسم الهضم جيدا. الكربوهيدرات هي العناصر الغذائية التي يستخدمها الجسم كمصدر رئيسي للطاقة. عندما تصل Fodmaps إلى الأمعاء الغليظة ، يتم تخميرها بالبكتيريا. هذا يسبب الغاز والانتفاخ في بعض الأشخاص ذوي المعدة الحساسة و IBS.
على نظام غذائي منخفض FODMAP ، ستزيل الأطعمة المرتفعة في الخلفات من نظامك الغذائي ، ثم إعادة عرض كل نوع من أنواع FODMAP لمعرفة أي منها قد تسبب أعراضًا. قد يوصي أخصائيو الرعاية الصحية في بعض الأحيان بتخفيف الانتفاخ وأعراض القولون العصبي.
وتشمل الأطعمة عالية الخريطة:
- الحبوب: القمح ، الجاودار ، الشعير
- الفاكهة: التفاح ، العليق ، المانجو ، الجريب فروت ، الموز ، المشمش
- الخضار: الخرشوف ، الهليون ، القرنبيط ، الثوم ، الفطر ، البصل
- ألبان: الزبادي ، الحليب ، الجبن الناعم ، الآيس كريم
- البروتينات: الفاصوليا/البقوليات ، اللحوم المصنعة
- المشروبات: صودا وعصائر الفركتوز العالية ، بعض الشاي العشبي بكميات كبيرة
تجنب المشغلات
بعض الأطعمة ، مثل الحلوى الصلبة واللثة والمشروبات الغازية ، يمكن أن تسبب لك ابتلاع الكثير من الهواء. هذا يمكن أن يؤدي إلى كميات كبيرة من الغاز الذي يدخل الجهاز الهضمي ، مما يسبب الانتفاخ المحتمل. قد يساعد تجنب هذه الأطعمة في تحسين الأعراض.
يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمجلة طعام لتتبع ما تأكله. يمكن أن يساعدك ذلك في تتبع الأعراض وتحديد ما قد يسبب الانتفاخ.
تغيير نمط الحياة
خارج النظام الغذائي ، قد تساعد هذه التغييرات في نمط الحياة على تقليل الانتفاخ:
- مضغ طعامك جيدًا: يمكن أن يساعد ذلك في تقليل كمية الهواء التي تتناولها أثناء تناول الطعام ، مما قد يقلل من الانتفاخ.
- ابق رطبًا: يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء في تحريك الطعام من خلال الجهاز الهضمي. هذا يمكن أن يساعد في منع الإمساك والانتفاخ.
- زيادة النشاط البدني: قد يساعد البقاء نشيطًا قبل الأكل وبعده على تحسين الهضم والانتفاخ.
- تدليك بطنك: يمكن أن يساعد تدليك منطقة معدتك بلطف في دعم الهضم ومنع الإمساك.
- جرب الشاي العشبي: بعض الشاي العشبي ، بما في ذلك النعناع والبابونج ، قد يساعد في تخفيف الانزعاج.
إذا واجهت الانتفاخ المتكرر الذي لا يتحسن مع التغييرات الغذائية ونمط الحياة ، ففكر في رؤية الطبيب لفحص كامل. قد يتطلب الانتفاخ ، إلى جانب هذه الأعراض الأخرى ، اهتمامًا طبيًا:
قد تساعد البروبيوتيك في إعادة توازن بكتيريا الأمعاء ، والتي يمكن أن تقلل من الانتفاخ في بعض الناس. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد سلالات وجرعات بروبيوتيك الأكثر فعالية للانتفاخ.
تشمل الطرق الأخرى لمنع الانتفاخ تجربة نظام غذائي منخفض الخريطة ، ومضغ طعامك جيدًا ، وتجنب المشروبات الغازية ، وحركة الضوء قبل وبعد الوجبات. إذا كنت تفكر في بروبيوتيك للانتفاخ ، فتحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا مناسبًا لك.
