هل المغنيسيوم آمن إذا كنت حاملًا؟

المغنيسيوم هو واحد من المعادن الأساسية السبعة في جسمك. أثناء الحمل ، يدعم صحة الشخص الحامل والطفل. يساعد المغنيسيوم في وظيفة الأعصاب والعضلات ، وقوة العظام ، وإنتاج الطاقة ، ومستويات الجلوكوز في الدم ومستويات ضغط الدم.

من الشائع أن يكون لديك نقص المغنيسيوم عند الحمل. قد تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل الخضار الخضراء الداكنة ومنتجات الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات. اعتمادًا على عمرك ، يمكنك أن تأخذ بأمان من 350 إلى 400 ملليغرام من مكملات المغنيسيوم يوميًا حسب الحاجة.

لا توجد دراسات عالية الجودة تشير إلى أن مكملات المغنيسيوم اليومية تفيد النساء الحوامل. ومع ذلك ، فإن متطلبات المغنيسيوم تزداد أثناء الحمل ، وقد لا تكون مصادر الغذاء كافية لاحتياجاتك.

إذا كنت حاملًا ، فأنت بحاجة إلى حوالي 10 ٪ من المغنيسيوم أكثر من المعتاد. على سبيل المثال ، تبلغ الكمية اليومية الموصى بها (RDA) للأشخاص الحوامل 350-400 ملليغرام يوميًا مقارنة مع 300-310 ملليغرام يوميًا للأشخاص غير الحاملين.

كشفت إحدى الدراسات أن حوالي 80 ٪ من الحوامل يستهلكون أقل من 300 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا. قد يكون هذا بسبب مرض الصباح وتفضيلات النظام الغذائي. يمكن أن تساعد المصادر الغذائية للمغنيسيوم أو المكملات الغذائية في تقليل هذه المخاطر.

من المحتمل أن تكون مكملات المغنيسيوم آمنة أثناء الحمل ، خاصة عند استخدامها في الجرعة الموصى بها. ومع ذلك ، استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية قبل تناول المغنيسيوم.

تشمل الفوائد المحتملة للمغنيسيوم للأشخاص الحوامل ما يلي:

• يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم: مكملات المغنيسيوم تساعد في منع تسمم الحمل، حالة ضغط دم خطيرة تحدث أثناء الحمل أو بعد فترة وجيزة من الولادة.
• تخفيف التشنجات في الساقين السفلى: مكملات المغنيسيوم يمكن أن تخفف تشنجات الساق الحمل. تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول 200 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا بمجرد ظهور التشنجات يمكن أن يوفر الإغاثة.
• يقلل من خطر الشلل الدماغي: تشير الأبحاث إلى أن كبريتات المغنيسيوم يمكن أن تقلل من خطر إنجاب طفل مصاب بالشلل الدماغي (حالة تؤثر على الحركة والموقف) لدى الأشخاص المعرضين لخطر العمل المبكر.
• يساعد على تحسين جودة النوم: قد يساعد المغنيسيوم في تحسين جودة النوم أثناء الحمل. يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بالتعب خلال اليوم.
• يساعد على تحسين الحالة المزاجية: يعتقد بعض الباحثين أن انخفاض مستويات المغنيسيوم أثناء الحمل قد يسهم في الاكتئاب بعد الولادة. قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم أثناء الحمل في تقليل أعراض الاكتئاب.
• بداية صحية للأطفال: الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أثناء الحمل يقلل من خطر انخفاض الدرجات الصحية الرضع. قد يكون من المرجح أن يتم قبولهم في وحدات العناية المركزة (ICUS). قد يكون من المرجح أن يكون الأطفال الذين يولدون للأشخاص الذين يتناولون المغنيسيوم أقل من 7 درجات من 7. يستخدم مقدمو الرعاية الصحية هذه الدرجات للتحقق من الحالة الصحية للطفل مباشرة بعد الولادة.

بشكل عام ، تم التوصية فقط بكبريتات المغنيسيوم لاستخدامها لدى النساء اللائي يعانين من ضغط الدم أثناء الحمل. ومع ذلك ، تم استخدام أنواع أخرى من المغنيسيوم في النساء الحوامل.

كبريتات المغنيسيوم (MGSO4)

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) باستخدام المغنيسيوم لمنع وعلاج الأعراض الشديدة من تسمم الحمل. في حالات تسمم الحمل أو eclampsia ، عادة ما يتم إعطاء كبريتات المغنيسيوم عن طريق الوريد (مع IV ، أو من خلال إبرة في الوريد) ومراقبتها من قبل مقدم الرعاية الصحية.

يمكن أن تساعد كبريتات المغنيسيوم عن طريق الفم في تخفيف الإمساك أثناء الحمل. ومع ذلك ، من الأفضل مناقشة البدائل الأكثر أمانًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام كبريتات المغنيسيوم.

يمكن أيضًا العثور على كبريتات المغنيسيوم كملح إبسوم. حمام دافئ مع ملح إبسوم يمكن أن يخفف من توتر العضلات ويقلل من تشنجات العضلات.

سيترات المغنيسيوم

سيترات المغنيسيوم عن طريق الفم هو نوع أكثر شيوعًا من مكملات المغنيسيوم. في إحدى الدراسات ، قلل 360 ملليغرام من سترات المغنيسيوم بفعالية من تقلصات الساق في الأشخاص الحوامل الذين يعانون من نقص المغنيسيوم المحتمل.

قد يساعد تناول سيترات المغنيسيوم اليومية أيضًا في تقليل فرص نقل المستشفى لعملية العمل المبكرة. استشر دائمًا مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام هذه المكملات الطويلة على المدى الطويل.

أكسيد المغنيسيوم

يمكن أن يكون أكسيد المغنيسيوم خيارًا فعالًا لعلاج الصداع النصفي لدى الأشخاص الحوامل. يمكن استخدامه بأمان حتى جرعات من 400 ملليغرام.

قد يؤدي تناول أكسيد المغنيسيوم أثناء الحمل إلى تأخير بدء إنتاج حليب الأم.

المغنيسيوم bisglycinate

المغنيسيوم bisglycinate يمكن أن تساعد في تقليل تشنجات الساق أثناء الحمل. تظهر الأبحاث أن 300 ملليغرام يمكن أن تخفف من تشنجات الساق.

تشمل الآثار الجانبية لاستخدام مكملات المغنيسيوم:

• تدفق
• التعرق
• إسهال
• الصداع
• القيء
• رؤية غير واضحة
• ضعف العضلات

أحد الشواغل الرئيسية للمغنيسيوم أثناء الحمل هو آثاره الجانبية المرتبطة بالمعدة ، والتي يمكن أن تجعل الغثيان القائمة والقيء أسوأ. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا لاحظت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه. سيقوم مزود الرعاية الصحية الخاص بك بتقييم مدخلك وقد يوصي بإيقاف مكملات المغنيسيوم ، أو التحول إلى نوع مختلف ، أو تقليل كمياتك.

يمكن أن يؤثر المغنيسيوم أيضًا على كيفية امتصاص جسمك عن العناصر الغذائية المهمة الأخرى مثل الحديد والزنك. تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تنوي استخدام المغنيسيوم مع مكملات أو أدوية أخرى.

لا توجد دراسات عالية الجودة كافية للتوصية بالاستخدام اليومي لمكملات المغنيسيوم أثناء الحمل. ومع ذلك ، قد توفر مكملات المغنيسيوم فوائد للأشخاص الحوامل. وتشمل الفوائد المحتملة تقليل ارتفاع ضغط الدم ، وتخفيف تشنجات الساق ، ومنع الشلل الدماغي عند الرضع.

من الأفضل الحصول على المغنيسيوم من نظامك الغذائي. عند استخدام مكملات المغنيسيوم ، اتصل بمزود الرعاية الصحية إذا لاحظت أي آثار جانبية ، مثل عدم القدرة على الحفاظ على الطعام أو الشعور بالتدفق أو التعرض لمشاكل في الرؤية.