هل المدربون الإهليلجيون جيدون للأقراص الفتق؟

التدريبات الأساسية هي المفتاح

عندما يكون لديك قرص فتق ، سترغب في التركيز على تعزيز قلبك دون تفاقم الإصابة ، وفقًا لخدمات Health Revision ، وهي ممارسة العلاج الطبيعي في فلوريدا. يجب عليك أيضًا اختيار التمارين التي تستقر ودعم العمود الفقري. تمارين متساوي القياس – عندما تشد العضلات ولكن لا تحرك مفاصلك – مثالية للتثبيت ، وفقًا لقيادة مايو كلينك.

عندما تبدأ في أول تمارين لتعزيز جوهرك ، من الطبيعي أن تختبر المزيد من آلام الظهر ، وفقًا لـ Kaiser Permanente. إذا بقي الألم هو نفسه أو ينتقل من ساقك أو الأرداف إلى منتصف العمود الفقري ، فيمكنك متابعة الروتين. إذا ازداد الألم في ساقك أو الأرداف ، أو لديك ألم جديد في تلك المناطق ، توقف عن ممارسة الرياضة. إذا كان ألمك أسوأ بكثير بعد ممارسة الرياضة ويبقى كما هو في اليوم التالي ، فتوقف التمارين والتحدث مع طبيبك أو المعالج الطبيعي.

بعض التمارين متساوي القياس التي يمكن أن تساعد في التعزيز الأساسي واستقرار العمود الفقري تشمل أجسام الطيور والجسور والألواح. يمكن للمعالج الفيزيائي تكييف برنامج لتلبية احتياجاتك والتأكد من قيامك بكل حركة مع شكل مناسب. كما هو الحال دائمًا ، تأكد من التحدث مع طبيبك أو المعالج الطبيعي قبل بدء برنامج تمرين جديد.