نصائح الدعوة الذاتية عند العيش مع نقص المناعة الأولية

الدعوة لنفسك لا يتوقف في مكتب طبيبك أو مدرستك أو عمل. إنها بنفس أهمية علاقاتك الشخصية. إن حماية طاقتك تعني أن تكون صادقًا بشأن ما يمكنك التعامل معه ، حتى لو كان يعني قول لا في بعض الأحيان.

“إن قول لا لتناول العشاء الليلة يقول نعم حقًا للحصول على نوم إضافي ، مما يعني أن لديك طاقة لشيء آخر [that may be] أكثر أهمية [to you]يقول ريان: “أنت صادق مع نفسك”. يعد رفض التجمعات الكبيرة ، مثل حفلات الزفاف أو لم شمل أو أحداث الكنيسة ، أمرًا مهمًا أيضًا خلال موسم البرد والإنفلونزا ، عندما تشعر بالركض ، أو ببساطة لحماية نفسك من التعرض الإضافي.

جرب هذه الطرق السهلة لتوصيل احتياجاتك بوضوح وبطاقة مع حماية صحتك وطاقتك:

• تبقيه بسيطًا. قول شيء مثل ، “أحب الانضمام ، لكنني بحاجة إلى الراحة الليلة” ، يقطع شوطًا طويلاً دون أن يتفوق على الإفراط.
• اطلب مساعدة محددة. يريد الناس أن يدعوك ولكن قد لا يعرفون كيف. حاول أن تقول ، “هل يمكنك التقاط بعض محلات البقالة لي هذا الأسبوع؟” أو “هل يمكننا اللحاق بالهاتف ، بدلاً من التجمع شخصيًا؟”
• عرض البدائل. اقترح طرقًا منخفضة الطاقة للاتصال ، مثل المشي القصير بدلاً من ليلة خارج. ثم ما زلت تظهر ، بطريقة مختلفة.
• أعط سياقًا صغيرًا. إذا لم يفهم أحبائهم ، اشرح بلطف ، “لديّ نظام مناعي ضعيف ، لذلك يجب أن أكون حذراً للغاية بشأن الإفراط في الانتقال إلى نفسي ، حتى عندما أريد أن أقول نعم”.
• اترك الذنب. يقول ريان: “الشعور بالذنب يعني أنك تهتم”. لكن قضاء بعض الوقت للراحة ليس أنانيًا. إنه أمر ضروري. يقول ريان: “إن قول لا لا يعني أنك تخذل الناس. هذا يعني أنك تستمع إلى جسمك”. بهذه الطريقة ، يمكنك الظهور بطرق تهم لك.

وتقول إن الاعتراف باحتياجاتك والمتابعة من خلالهم يأخذ الممارسة. “إن الدعوة الذاتية هي مهارة تبنيها في لحظات منخفضة المخاطر ، بحيث يمكنك الاعتماد عليها في مواقف المخاطر العالية.”