ماذا يحدث لضغط دمك عندما تشرب القهوة كل يوم
لقد وجدت الأبحاث أن الكافيين ، المادة المحفزة المريرة الموجودة في القهوة وبعض أنواع الشاي ، قد تزيد مؤقتًا من ضغط الدم ، خاصةً في الأشخاص الذين لا يستهلكون الكافيين كثيرًا. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث الأخرى أن الاستهلاك المعتدل المنتظم للقهوة لا يؤثر سلبًا على ضغط الدم.
يمكن أن تؤثر عدة عوامل على كيفية تأثير القهوة على ضغط الدم ، بما في ذلك كمية الكافيين المستهلكة وبعض عادات نمط الحياة.
- استهلاك القهوة المتكرر في بعض الأحيان: يرتبط بزيادة ضغط الدم وارتفاع خطر ارتفاع ضغط الدم.
- استهلاك القهوة المعتدل المعتدل (1-3 كوب يوميًا): لا يؤثر سلبًا على ضغط الدم أو يغير خطر ارتفاع ضغط الدم لدى معظم الناس ، وخاصة بين النساء والأشخاص الذين لا يدخنون.
تبين العديد من الدراسات أن هناك القليل من المخاطر على ضغط الدم إذا تم استهلاك الكافيين والقهوة باعتدال. لا تزال الآليات الدقيقة وراء سبب عدم وجود تأثير على الكافيين المعتاد.
الكافيين ليس ضارًا بصحتك العامة عند استهلاكه في الاعتدال. ومع ذلك ، فإن استهلاك أكثر من 400 ملليغرام يوميًا قد يزيد من خطر الآثار الجانبية. الأشخاص الذين لا يستهلكون بانتظام الكافيين هم أيضًا أكثر عرضة لتجربة آثار جانبية عندما يستهلكون الكافيين.
تشمل المخاطر المحتملة والآثار الجانبية:
- معدل ضربات القلب السريع
- قلق
- الأرق (صعوبة في النوم)
- غثيان
- القيء
- الهزات (الهز)
- زيادة التبول
- الأرق
على الرغم من أن معظم الناس يمكنهم استهلاك الكافيين بأمان ، فقد يحتاج البعض إلى الحد منها أو تجنبها تمامًا. وهذا يشمل:
- الحوامل: يمكن للكافيين أن يمر عبر المشيمة (عضو مؤقت يتشكل داخل الرحم أثناء الحمل) إلى الجنين. أثناء الحمل ، يوصى بالحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملغ يوميًا ، أو حوالي 1-2 فنجان صغير من القهوة.
- الأشخاص الحساسون للكافيين: من المرجح أن تواجه هذه المجموعة آثارًا جانبية مثل الارتعاش والعصبية والصداع.
- الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب (خلل في نبضات القلب والإيقاع).
- الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو مرض الجزر المعدي المريئي (GERD).
- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشديد.
- الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية أو المكملات الغذائية ، بما في ذلك أدوية الربو ، وأنواع معينة من المضادات الحيوية ، وأدوية القلب. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت أي أدوية تتناولها قد تتفاعل مع الكافيين.
لا يوجد عمومًا أي ضرر في الاستمتاع بالقهوة باعتدال (1-3 أكواب يوميًا). قد يساعد حتى في تحسين صحة القلب والحماية من المرض.
يرتبط استهلاك القهوة المعتدل بـ انخفاض خطر قصور القلب و انخفاض خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية. يلاحظ الباحثون أنه لم يتم تحديد أي صلة قاطعة بين القهوة وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة.
هناك العديد من الطرق المدعومة علميا لإدارة ضغط الدم. جرب نصائح نمط الحياة التالية والنظام الغذائي للحفاظ على ضغط الدم على مستوى صحي:
- احصل على ما يكفي من النوم.
- اشرب قهوتك باللون الأسود ، دون إضافة سكر أو حليب.
- شرب الشاي. تشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر والأسود ذو الكافيين قد يحسن ضغط الدم والكوليسترول ، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب. لقد وجدت بعض الدراسات أن آثار خفض ضغط الدم للشاي أكثر وضوحًا في الشاي الأخضر من الشاي الأسود.
- إدارة مستويات التوتر الخاصة بك عن طريق توفير الوقت للاسترخاء أنشطة مثل اليوغا أو التنفس أو التأمل.
- تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، والحد من الصوديوم (الملح).
- قم بزيادة كمية البوتاسيوم – في الأطعمة مثل الموز والمشمش والعدس – في نظامك الغذائي.
- تجنب التدخين.
- الحد من الكحول أو تجنب.
- ممارسة بانتظام.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم من تناول الكافيين وإجراء نمط الحياة أو التغييرات الغذائية لم يؤدي إلى أي تحسن ، انظر مقدم الرعاية الصحية. يمكن لطبيبك العمل معك لتطوير خطة علاج. قد يصفون الأدوية للمساعدة في خفض ضغط الدم وإدارته ، إذا لزم الأمر. قد تشمل هذه:
- مثبطات إنزيم أنجيوتنسين (ACE) وحاصرات مستقبلات Angiotensin II (ARBS): تسترخي مثبطات ACE و ARB وتوسيع الأوعية الدموية للسماح بمزيد من الدم بالتدفق عبر الأوعية الدموية التي تقل ضغطها.
- مدرات البول: غالبًا ما يتم استخدامها إلى جانب أدوية عالية من ضغط الدم ، ومدرات البول تنفجر الماء الزائد والصوديوم من الجسم ، مما يقلل من كمية السائل في دمك.
- حاصرات بيتا: غالبًا ما تستخدم كخيار النسخ الاحتياطي للأدوية الأخرى لارتفاع ضغط الدم ، وتخفض حاصرات بيتا ضغط الدم عن طريق خفض معدل ضربات القلب ، مما يسمح لقلبك بضخ أقل الدم عبر الأوعية الدموية.
- حاصرات قناة الكالسيوم: تمنع هذه الأدوية الكالسيوم من دخول خلايا العضلات في الدم والأوعية القلبية ، التي تريح الأوعية الدموية.
قد يصف طبيبك أدوية أو أكثر لإدارة ضغط الدم. بالإضافة إلى تناول الأدوية الخاصة بك ، من المهم الحفاظ على عادات نمط الحياة الصحية للقلب للحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
الكافيين ، وهو منشط موجود في القهوة ، يمكن أن يرفع ضغط الدم مؤقتًا. ومع ذلك ، فإن استهلاك كميات معتدلة من الكافيين في القهوة لا يضر بصحة عامة أو يؤثر سلبًا على مستويات ضغط الدم.
تشير الدراسات إلى أن استهلاك القهوة المعتدل (1-3 أكواب يوميًا) لا يؤثر على خطر ارتفاع ضغط الدم لدى معظم الناس. قد يساعد حتى في تقليل خطر قصور القلب والموت من أمراض القلب والأوعية الدموية.
