ماذا تعرف عن الألياف إذا كان لديك IBS مع الإمساك

اشرف حكيم 16 يوليو، 2025

0 دقيقة واحدة

يمكن أن يساعد تناول ما يكفي من الألياف – على وجه التحديد ، الألياف القابلة للذوبان – في الحفاظ على أعراض IBS في الخليج.

ذلك لأن الألياف القابلة للذوبان تخفف البراز وتساعده على التحرك عبر الجهاز الهضمي (GI). وكلما كان الأمر أسهل ، كلما قل حالًا في مشاكل مثل الغاز والانتفاخ والتوتر والتهيج والبواسير ، يشير مور.

يمكن أن يدعم كلا النوعين من الألياف أيضًا ميكروبيومًا أكثر صحة وأكثر تنوعًا ، لأن الألياف هي مصدر للغذاء للبكتيريا في أمعائك.

بينما لا يزال الخبراء يتعلمون عن الدور الذي تلعبه الميكروبيوم في القولون العصبي ، يُعتقد أن اختلالا توازنًا في بكتيريا الأمعاء قد يكون متورطًا.

الجانب السلبي؟ إذا كنت تبالغ في ذلك ، فإن الكثير من الألياف (من نوعي) يمكن أن تنتهي في نهاية المطاف مما يجعل أعراض الجهاز الهضمي أسوأ ، كما يقول مور. لذلك ، قد تحتاج إلى التجربة للعثور على مكانك الحلو. قد يتطلب الأمر أيضًا بعض التجربة والخطأ للعثور على مصادر الألياف التي تسهل عليك تحملها.

عندما تزيد من تناول الألياف ، اذهب بطيئًا. سيعطي هذا وقت الجهاز الهضمي للضبط على مدار عدة أسابيع. إن إضافة الكثير من الألياف إلى نظامك الغذائي في وقت واحد هو وصفة لمزيد من الغاز والانتفاخ والإمساك. قم بتناول كمية الألياف الخاصة بك (وخاصة النوع القابل للذوبان) ببضع غرامات في وقت واحد ، ثم انتظر بضعة أيام قبل إضافة المزيد.

تأكد من شرب الكثير من الماء أيضًا ، يوصي مور. تمتص الألياف السوائل أثناء مرورها عبر الجهاز الهضمي ، وعدم شرب ما يكفي من الماء يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على حركة الأمعاء.