كيفية تجنب تورم القدمين والكاحلين أثناء السفر
يمكنك تقليل احتمالية تورم الساق أثناء السفر وربما تقلل من التورم عند حدوث ذلك.
اشرب الماء طوال رحلاتك
اشرب الكثير من الماء في اليوم السابق ويوم الرحلة حتى لا تبدأ في الجفاف. أحضر زجاجة ماء كبيرة معك على متن الطائرة ، وقم بإعادة ملئها حسب الحاجة للبقاء رطبًا.
تمتد ساقيك على رحلات طويلة
إذا كان ذلك ممكنًا ، انطلق للسير في الممر كل ساعة أو نحو ذلك ، خاصة على الرحلات الجوية على مدار ساعتين ، كما يقول الدكتور فورد. الوقوف أو المشي إلى الحمام يمكن أن يتدفق دمك ويساعد على منع التورم. إذا كنت مسافرًا بالسيارة ، فقم بسحب الطريق لأخذ فترات راحة وتجول لبضع دقائق قبل متابعة.
امنح قدميك تمرينًا جالسًا
حتى عندما لا يمكنك الاستيقاظ والتجول ، يمكنك عمل العضلات في قدميك. أشر أصابع قدميك لأعلى ولأسفل ، ثم جنبًا إلى جنب لتحريك قدميك. ركز على ثني العضلات في قدميك والعجول والساقين لإشراكها بعد فترة طويلة من عدم النشاط.
- دوائر الكاحل ارفع قدميك عن الأرض وقم بتدويرها كما لو كنت ترسم دوائر بأصابع قدميك. تابع هذا لمدة 15 ثانية ، ثم الاتجاه العكسي. كرر حسب الرغبة.
- مضخات القدم حافظ على كعبك على الأرض وارفع مقدمة قدميك نحوك قدر الإمكان. امسك لثانية أو اثنتين ، ثم قم بتسطيح قدميك وارفع الكعب الخاص بك بأعلى قدر ممكن ، مع الحفاظ على كرات قدميك على الأرض. تابع لمدة 30 ثانية ، وكرر حسب الرغبة.
- مصاعد الركبة الحفاظ على ساقك ثنيًا ، ارفع ركبتك إلى صدرك (إذا استطعت). العودة إلى وضع محايد وكرر مع ساقك الأخرى. كرر 20 إلى 30 مرة لكل ساق.
تحول المواقف بانتظام أثناء الجلوس
لزيادة مساحة أرجلك ، تخزين أكياس في المقصورة العلوية. إذا كانت قدميك تقاتل من أجل الفضاء مع الأكياس المحمولة ، فستكون ضيقة وفي مواقع محرجة تقطع إمدادات الدم.